Tôi nên uống bao nhiêu nước Uống?

Tổng quan

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên nhắm mục tiêu Theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) hiện nay khuyến cáo rằng người đàn ông nên uống ít nhất 104 ounces nước mỗi ngày, mà là 13 tách.Họ nói rằng phụ nữ nên uống ít nhất 72 ounces, đó là 9 cốc.Ngay lúc đó, câu trả lời chính xác bạn uống bao nhiêu nước cũng không đơn giản như vậy.

> Khuyến nghị Các khuyến nghị về nước

Trong khi quy tắc 8 ly là một sự khởi đầu tốt, nó không phải dựa trên thông tin vững chắc, được nghiên cứu kỹ lưỡng, trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60% nước, mỗi hệ thống trong cơ thể cần nước để hoạt động. Lượng giới thiệu của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động của bạn và những người khác, chẳng hạn như nếu bạn đang mang thai và cho con bú.

Người lớn

IOM khuyến cáo cho người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 3. 7 lít cho nam giới và 2. 7 lít cho phụ nữ. Đây là lượng chất lỏng uống mỗi ngày của bạn, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước trong đó, như trái cây hoặc rau cải.

Trong tổng số này, người đàn ông nên uống khoảng 13 cốc từ đồ uống. Đối với phụ nữ, đó là 9 ly.

Trẻ

Các đề xuất cho trẻ em có rất nhiều liên quan đến tuổi. Trẻ em gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 40 ounces mỗi ngày, hoặc năm cốc. Số tiền này tăng lên 56 đến 64 ounces, hoặc 7 đến 8 ly, theo tuổi từ 9 đến 13 năm. Đối với lứa tuổi từ 14 đến 18, lượng nước được khuyến cáo là 64 đến 88 ounces, hoặc 8 đến 11 cốc.

Phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ

Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú sữa mẹ, khuyến cáo của bạn sẽ thay đổi. Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên nhắm đến việc có được 80 ounces, hoặc mười ly nước mỗi ngày 8 ounce. Phụ nữ cho con bú có thể cần lượng nước uống lên tới 104 ounces, hay 13 cốc.

Số liệu thống kê

Số lượng nước được đề nghị hàng năm (từ đồ uống)	trẻ em từ 4-8 tuổi
5 ly, hoặc 40 tổng số ounce	trẻ em 9-13 tuổi
7-8 cốc, hoặc 56-64 tổng số ounce	trẻ em 14-18 tuổi
8-11 cốc, hoặc 64-88 tổng số ounce	nam, 19 tuổi trở lên
13 cốc, hoặc 104 ounce	9 chén, hoặc 72 tổng số ounce
phụ nữ có thai	10 chén, hoặc 80 tổng số ounce
phụ nữ cho con bú	13 cốc, hoặc 104 ounce tổng cộng < Các cân nhắc khác
Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống trong khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên, hoặc bị sốt, tiêu chảy, hoặc nôn mửa.	Thêm thêm 1,5 đến 2. 5 chén nước mỗi ngày nếu bạn tập thể dục. Bạn có thể cần thêm nhiều hơn nếu bạn tập luyện lâu hơn một giờ.

Bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trong một khí hậu nóng.

Nếu bạn sống ở độ cao lớn hơn 8, cao hơn 200 feet so với mực nước biển, bạn cũng cần phải uống nhiều hơn.

• Khi bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể đề nghị thêm đồ uống với chất điện giải để giữ cân bằng điện giải của bạn ổn định hơn.
• Lợi íchTại sao bạn cần nước?
• Nước là điều quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Nếu không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của cơ thể không hoạt động bình thường.
• Lợi ích của nước uống bao gồm:

giữ nhiệt độ cơ thể trong phạm vi bình thường

bôi trơn và đệm khớp

bảo vệ cột sống và các mô khác

• giúp loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi, và vận động ruột
• Uống đủ nước cũng có thể giúp bạn nhìn tốt nhất. Ví dụ, nước giữ cho làn da bạn khỏe mạnh. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho nó khỏe mạnh và hydrat hóa. Và vì nước chứa ít calo, nước có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn.
• Rủi ro Rủi ro
• Có nguy cơ uống quá ít hoặc quá nhiều nước.

Thiếu nước

Cơ thể bạn thường xuyên sử dụng và mất nước thông qua các hành động như ra mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hoặc chất lỏng hơn cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ rất khát để cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn không phải đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn là bóng tối. Ở trẻ em, mất nước có thể gây ra khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt trong khi khóc, và ít tã ướt hơn bình thường.

Sự mất nước có thể dẫn đến:

nhầm lẫn hoặc suy nghĩ không rõ

tâm trạng thay đổi

nóng quá

• táo bón
• sỏi thận hình thành
• sốc
• Thiếu nước có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước hơn và các chất lỏng khác. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ sẽ cho bạn dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất.
• Chứng hạ natri máu
• Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Khi bạn uống quá nhiều, nước có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Mức natri của bạn giảm và có thể dẫn đến những gì được gọi là hyponatremia.

Triệu chứng bao gồm:

nhầm lẫn

đau đầu

mệt mỏi

• buồn nôn hoặc nôn
• Khó chịu
• co thắt cơ, co thắt, hoặc co giật
• co giật
• hôn mê
• Nước tình trạng giảm natri huyết do say rượu là không phổ biến. Những người có công trình nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Vì vậy, những người hoạt động, như những người chạy marathon, uống một lượng lớn nước trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn có thể có nguy cơ vì uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một thức uống thể thao có chứa chất natri và các chất điện giải khác để bổ sung lượng chất điện phân bạn mất do đổ mồ hôi.
• Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để ngăn ngừa sự mất cân bằng điện giải? "
• TakeawayTakeaway

Giữ nước ngậm quá mức chỉ là nước bạn uống.Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng số yêu cầu chất lỏng mỗi ngày. Cùng với việc uống từ 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy thử ăn nhiều trái cây và rau cải.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

dưa hấu

rau dền> ớt xanh

quả chín

• rau cải chín
• củ cải chín
• cần tây
• Mẹo để uống rượu đủ nước
• Bạn có thể đạt được mục tiêu tiêu thụ nước bằng cách uống khi bạn khát và với bữa ăn. Nếu bạn cần một số trợ giúp bổ sung đủ nước, hãy kiểm tra những lời khuyên để uống nhiều hơn:
• Hãy thử mang theo một chai nước với bạn mọi lúc mọi nơi, bao gồm cả văn phòng, phòng tập thể dục, và thậm chí cả khi đi đường.
• Tập trung vào chất lỏng. Bạn không phải uống nước bình thường để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, nước trái cây nguyên chất, trà và nước dùng.
• Bỏ đồ uống có đường. Trong khi bạn có thể lấy chất lỏng từ soda, nước trái cây, và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao. Nó vẫn còn thông minh để lựa chọn nước bất cứ khi nào có thể.

Uống nước trong khi ăn. Uống một ly nước thay vì yêu cầu đồ uống khác. Bạn có thể tiết kiệm một ít tiền mặt và giảm tổng số calo của bữa ăn.

Thêm một chút tinh tế cho nước của bạn bằng cách bóp trong nước chanh tươi hoặc nước chanh.

• Nếu bạn làm việc vất vả, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những đồ uống bị mất thông qua việc đổ mồ hôi.