Bụng khó chịu? Chuyển sang Probiotics

Có bị cồn bụng, khí đốt, hoặc táo bón là một phần của cuộc sống hằng ngày của bạn? có thể xem xét sử dụng probiotic 9.999 Trước khi loại bỏ probiotic như một từ ngữ bổ trợ cho sức khỏe, hãy tiếp tục đọc.Họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hoá và giảm bớt những vấn đề về đường ruột của bạn

Hệ thống đường tiêu hóa hoạt động như thế nào?

Để hiểu được probiotics, điều quan trọng là phải có một cảm giác chung về ruột và hệ thống tiêu hóa lớn hơn ruột có đầy đủ vi khuẩn, có nghĩa là hàng trăm nghìn tỷ vi khuẩn.Các vi khuẩn có hai hình thức - "tốt" và "xấu Cả hai loại vi khuẩn đều giúp tiêu hóa và chế biến thức ăn.

Có đúng lượng vi khuẩn "tốt" có nghĩa là hệ thống đường ruột khỏe mạnh và có thể hoạt động tốt hơn. vi khuẩn "xấu" có thể góp phần vào các bệnh như ung thư đại tràng, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, arthri tis, tiểu đường, và béo phì.

Thuật ngữ hệ thực vật ruột được sử dụng để xác định hệ thống phức tạp của vi khuẩn và vi sinh vật "tốt" và "xấu" này. Khi hệ thực vật ruột của bạn cân bằng, dạ dày và đường ruột của bạn sẽ vui vẻ và khỏe mạnh.

Probiotic là gì?

Probiotics, nghĩa là "cho cuộc sống" là nguồn lành mạnh và có lợi cho vi khuẩn. Chúng có thể giúp cân bằng và điều chỉnh hệ thực vật ruột bình thường.

Probiotics ngược với prebiotic. Đây là những loại carbohydrate không tiêu hoá hoạt động như thức ăn cho probiotic. Về cơ bản, probiotic cần prebiotic để sống và phát triển. Họ làm việc cùng nhau để cải thiện sức khoẻ ruột.

Probiotic giúp gì với?

Nghiên cứu cho thấy probiotic có thể có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm:

giúp tiêu hóa thức ăn

• hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết
• điều chỉnh hệ thống ruột
• thúc đẩy hệ thống miễn dịch
• làm giảm hoặc cải thiện tình trạng da, như eczema
• giúp giảm cân
• ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột già
• Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn là cần thiết để hỗ trợ những tuyên bố này.

Các nguồn tự nhiên tốt nhất của probiotic là gì?

Probiotics có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm. Cho dù bạn nhận ra nó hay không, chế độ ăn uống hiện tại của bạn có lẽ đã bao gồm một số probiotic.

Các loại thực phẩm giàu probiotic bao gồm:

Yogurt.

• Sáng chủ yếu ăn sáng có thể là một trong những nguồn cung cấp probiotic tốt nhất. Nhưng luôn luôn kiểm tra nhãn và đảm bảo nó chứa "văn hoá sống động và hoạt động" để đảm bảo rằng bạn đang thực sự gặt hái những lợi ích. Kefir.
• Tương tự như sữa chua nhưng với hương vị tangier, kefir là một thức uống sữa lên men. Nó phổ biến ở Đông và Bắc Âu nhưng ngày càng phổ biến ở Hoa Kỳ. Bánh mì chua.
• Lần sau nếu bạn ở khu phố deli, bạn có thể nghĩ đến việc lựa chọn gà tây thay vì gà tây.Sourdough được làm bằng một loại starter có chứa vi khuẩn lactobacillus, một loại vi khuẩn mang lại cho bánh mì này hương vị đặc biệt. Miso.
• Nếu bạn đã đi đến một nhà hàng Nhật Bản, bạn có lẽ đã có súp miso. Nhưng bạn có thể không biết rằng miso, một gia vị được làm bằng cách lên men đậu nành với các thành phần tự nhiên khác, là một probiotic. Bên cạnh súp, bạn có thể thưởng thức miso dán như là một bổ sung cho salad trộn, marinades, và nước sốt khác. Dưa cải bắp cải.
• Phía Đức truyền thống này chỉ có hai thành phần chính: cải bắp và muối. Bắp cải nằm trong vài ngày (hoặc vài tháng), giúp trong quá trình lên men. Kimchi.
• Bởi vì nó cũng thường được làm từ cải bắp, kimchi có thể được xem như là phiên bản Hàn Quốc của bắp cải. Tempeh.
• Những người ăn chay có thể là người quen thuộc nhất với tempeh, một loại thịt thay thế được làm từ đậu nành lên men. Nó có đầy đủ chất đạm, chất xơ và magiê. Kombucha.
• Không chỉ loại trà uống lên men và lên men này có hương vị tuyệt vời, nhưng cũng có thể tốt cho ruột của bạn. Và người Mỹ đang lưu ý: Doanh thu của kombucha trên toàn thế giới dự kiến ​​sẽ tăng lên $ 1. 8 tỷ vào năm 2020. 999 Một xu hướng thực phẩm mới bổ sung probiotic vào một số loại thực phẩm cũng trở nên phổ biến. Mặc dù probiotic có thể được thêm an toàn vào thực phẩm, nhưng nó không giống như nhận được chúng một cách tự nhiên. Vì vậy, trước khi nghĩ rằng một thanh sô cô la probiotic, đồ ăn nhẹ bằng granola, hoặc nước đã pha nước cũng tốt cho ruột của bạn, hãy suy nghĩ lại. Bổ sung probiotic là gì?

Ngoài việc được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, probiotic cũng có thể được dùng làm chất bổ sung. Những chất bổ sung này có ở dạng lỏng, viên, hoặc dạng bột. Điều quan trọng là phải biết rằng những chất bổ sung này thường được bán dưới dạng các chất bổ sung chế độ ăn uống không theo yêu cầu, điều này có nghĩa là chúng không thuộc phạm vi điều chỉnh của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.

Những người bị rối loạn dạ dày-ruột nặng hoặc mãn tính hoặc những người dùng kháng sinh có thể muốn xem xét bổ sung. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung.

Takeaway

Có thể có nhiều lợi ích để tăng lượng probiotic trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù chúng có thể không giải quyết hoàn toàn dạ dày và các vấn đề về dạ dày-ruột, chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng bằng cách khôi phục và thúc đẩy sức khoẻ ruột. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm về hiệu quả thực tế của họ trong điều kiện cụ thể.

Nếu bạn gặp các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa thường xuyên, hãy hẹn gặp bác sĩ và thảo luận về các triệu chứng của bạn với họ. Họ có thể đề nghị một công thức probiotic phù hợp với bạn.