5 Bước để Cắt bỏ đường mà không mất mát

Đó là ngày bận rộn và bạn đang cố gắng để sạc qua phần còn lại của tuần dài. - Một người nào đó đã mang cookies đến làm việc.Vì vậy trận đánh bắt đầu chống lại sự thèm khát của bạn đối với những món đồ ngọt được ưa chuộng Sugar, pitfall cuối cùng Cho dù bạn đang ăn mừng hay commiserating, nó dường như luôn đạt đến điểm ngọt ngào. nghe thấy lợi ích sức khoẻ của việc cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn

Tuy nhiên, nghiện đường là có thật, và bạn có thể tự hỏi liệu những lợi ích thực sự có giá trị làm mất đi những gì bạn yêu thích. bạn hoàn toàn có thể viết ra ý tưởng, bạn có thể muốn nghe các chuyên gia về chủ đề. Đây là những gì họ phải nói về lý do tại sao bạn nên nghiêm túc cắt đường khỏi chế độ ăn uống của bạn và làm thế nào để làm điều đó mà không có những thay đổi mạnh mẽ.

1. Biết được sự thật

Họ nói kiến ​​thức là sức mạnh. Trong trường hợp này, biết các tác động tiêu cực của đường có thể làm giảm nhu cầu thực phẩm của bạn.

cholesterol cao

• bệnh tiểu đường bệnh béo phì liên quan đến tử vong
• tăng nguy cơ ung thư
• viêm khớp dạng thấp < tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim
• sâu răng
• "Đường là rất quan trọng để giảm vì nó thực hiện giống như một loại thuốc trong cơ thể bạn. Bạn muốn duy trì sự nhạy cảm với nó, "Brandon Mentore, một nhà thực hành dinh dưỡng thể thao và chuyên gia y học chức năng. "Đường có nhiều lợi ích về sức khoẻ cho việc sản xuất năng lượng và tối ưu hóa nhiều hệ thống sinh học của cơ thể, tuy nhiên liều làm cho chất độc. Đường dư thừa có thể làm giảm khả năng trao đổi chất của bạn, làm cho bạn nhạy cảm với insulin, và thậm chí ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn muốn nó làm việc cho bạn chứ không phải chống lại bạn. "

2. Cắt giảm các thức ăn và thức uống bí mật bí mật

Trái ngược với những gì bạn có thể nghi ngờ, không phải tất cả các đồ ăn nhẹ có đường là thực sự ngọt ngào. Vì vậy, bước tiếp theo tốt nhất để cắt đường là xác định thực phẩm và đồ uống được bí mật đóng gói với nó.

Một trong những thủ phạm lớn nhất? Nước hoa quả.

"OJ có vẻ như đó là một loại nước trái cây lành mạnh. Tuy nhiên, nếu chúng ta nhìn vào các dữ kiện dinh dưỡng cho nó, bạn có thể không muốn có một ly vào bữa sáng mỗi ngày. Một ly nước cam có chứa 21 gram đường ", Puja Mistry, MS, RD, LD nói. "Mặc dù 21 gam không được bổ sung đường, chúng vẫn là đường trái cây mà cơ thể chúng ta chuyển hóa thành đường.Ngoài ra, phải mất khoảng tám cam để làm một cốc nước cam. Có thể bạn sẽ không thể ngồi xuống và ăn tám quả cam, vì vậy bạn cũng không nên uống tám loại nước cam. Luôn luôn ăn trái cây tốt hơn là uống nước vì bạn nhận được những lợi ích bổ sung của chất xơ cùng với ăn chánh niệm. "

Chất béo thấp có nghĩa là đường cao

Cũng rất quan trọng để cảnh giác những thực phẩm ít chất béo hoặc không béo, hoặc bất cứ thứ gì có nhãn" lite "hoặc" chế độ ăn uống "bởi vì các mặt hàng này nổi tiếng vì hàm lượng đường cao của chúng. Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào các nhà sản xuất có thể làm cho những thực phẩm và đồ uống vẫn còn hương vị như vậy tốt, đó là bởi vì họ đã thay thế chất béo bằng đường. Việc thay thế cũng không kém đối với sức khoẻ của bạn, nếu không tệ hơn.

"Bây giờ, hầu hết mọi người nhận ra rằng hầu hết các thực phẩm chế biến (về cơ bản, bất cứ thứ gì trong hộp) đều có đường. Tuy nhiên, có những nơi không mong đợi để che giấu đường, bao gồm một số thực phẩm được gọi là thực phẩm lành mạnh ", Vadym Graifer, tác giả của

The Time Machine Diet

. "Một trong những ví dụ nổi bật nhất chính là yogurt. Các loại thực phẩm có mỡ và có mùi vị rất nguy hiểm, điều đó là không may - các biến thể ban đầu, đầy chất béo, không mùi đã thực sự có lợi cho chúng ta. Tương tự như vậy có thể nói cho pho mát kem nhẹ và các sản phẩm sữa ít chất béo khác. "

Bạn nên kiểm tra lại hàm lượng đường trong nhiều thực phẩm và đồ uống, bao gồm: giấm balsamic nước sốt barbeque

ngũ cốc

• bánh mì
• món cocktail
• nước hương vị có hương> Các cửa hàng mua granola
• Đọc thêm: 7 loại thực phẩm được bí mật nạp với đường "
• 3. Xem ra chất làm ngọt tự nhiên
• Chất thay thế đường là một pitfall khác để tránh khi cố gắng đá các thói quen đường. các chất ngọt có chứa hàm lượng fructoza từ vừa phải đến cao, có liên quan đến:
• béo phì

Các chất làm ngọt có chứa fructose, Bệnh gan

bệnh gan nhiễm mỡ không chứa chất béo

bệnh tim

• ung thư
• Fructose có thể gây ra các vấn đề dựa trên cơ chế hoạt động của nó như thế nào.
• "Gan của chúng ta giống như một cảnh sát giao thông, bao gồm đường. Đó là công việc của gan, khi nó gặp glucose, để quyết định xem cơ thể cần lưu trữ nó như gl ycogen, đốt cháy năng lượng, hoặc biến nó thành chất béo trung tính ", Maria Emmerich, nhà trị liệu dinh dưỡng và là tác giả của cuốn sách" Ketogenic Cookbook: Nutritive Low-Carb ", các bữa ăn Paleo chất béo cao để Heal Your Body.
• Triglycerides là một loại chất béo. Fructose, mặt khác, đi vào con đường chuyển hóa này ở hạ nguồn, bỏ qua cảnh sát giao thông gan và làm tràn ngập con đường trao đổi chất. Về cơ bản nó lén vào buổi hòa nhạc rock mà không có vé. Việc bán phá giá fructose góp phần vào việc tổng hợp triglyceride. Vì vậy, cuối cùng, fructose được làm thành chất béo rất dễ dàng! "
• Luôn đọc: đường so với chất thay thế đường"

4. Làm nó dần dần

Khi cố gắng cắt đường ra khỏi chế độ ăn kiêng, hãy nhớ làm dần dần.Như với bất kỳ chất gây nghiện khác, bỏ gà tây đường có thể gây ra sự rút tiền nghiêm trọng và gửi bạn vào hối hận spiraling. Không chỉ là xấu cho sức khỏe của bạn, nó có thể làm bạn tái nghiện trở lại với đường ngọt của bạn. Hãy lời khuyên của chuyên gia của chúng tôi: "Tôi tin tưởng vào việc thay đổi dần dần nhưng lâu dài. Monica Ortiz, chuyên gia về dinh dưỡng, nhà chăm sóc sức khoẻ, và là người sáng lập Học viện Cuộc sống Đặc biệt, cho biết: "Khi khách hàng đến thăm tôi uống ba hoặc nhiều nước soda mỗi ngày, tôi hiếm khi khuyên họ giảm xuống ngay lập tức vì không có sự thay đổi. "Thay vào đó, đề nghị của tôi là giảm xuống hai chai soda, và chắc chắn uống nhiều nước hơn. Đôi khi nụ vị giác của chúng đã bị thay đổi do uống soda lâu dài, và ở nước thứ nhất có vị lạ với chúng. Tôi cũng đưa ra những gợi ý khác, chẳng hạn như lấy nước lấp lánh để bắt chước vị giác và làm cho quá trình chuyển đổi trở nên mượt mà hơn. "

Tiếp tục đọc: Các chuyên gia nói đường là chất gây nghiện như cocaine"

5. Nhớ lại tại sao bạn lại bắt đầu

Việc thay đổi lối sống là điều khó khăn lúc đầu nhưng hiệu quả có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng tượng. để nhớ tại sao bạn đang tự đặt ra mục tiêu cho mình và làm thế nào nó sẽ giúp bạn sống một cuộc sống lành mạnh hơn và hoàn thành tốt hơn.Cách giải độc đường sẽ không dễ dàng hoặc tất cả những điều thú vị đó.Nhưng cơ thể bạn (bên trong

và

ra) sẽ cảm ơn bạn về sự thay đổi này

Bạn có những lời khuyên gì để cắt đường khỏi chế độ ăn kiêng của bạn Chia sẻ chúng với chúng tôi dưới đây

Xem: Làm thế nào đường làm cho bạn bị bệnh "