Khi trầm cảm và lo âu đang chiếm quyền kiểm soát các ngày lễ của bạn

Y tế và sức khoẻ liên lạc cuộc sống của mọi người một cách khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Tôi đã xây dựng được một blog thành công và toàn bộ mạng lưới trực tuyến về cách thức đức tin toàn diện có thể bổ sung cho sức khoẻ tâm thần - nhưng tôi chưa bao giờ được miễn nhiễm với những thử thách của riêng tôi. Trên thực tế, năm ngoái là một trong những mùa nghỉ mát nhất từ ​​trước tới nay.

Trọng lượng của những tổn thất khác nhau trong cuộc đời tôi bắt đầu trở nên cân bằng với tôi, và trong một thời gian lo lắng, tôi thấy mình đang tìm kiếm sự giúp đỡ. Tôi đã rút lui khỏi các phương tiện truyền thông xã hội thông qua năm mới với nỗ lực để tập trung lại những suy nghĩ của tôi và gắn chặt tinh thần của tôi. Tôi cũng liên kết với một người cố vấn, người nhắc nhở tôi về tôi là ai, và giúp tôi có được tầm nhìn trở lại.

Mặc dù tôi đã chủ động hồi phục, tôi vẫn bị thách thức bởi những suy nghĩ của tôi hàng ngày. Và tôi biết rằng tôi không cô đơn.

Hơi khó khăn khi đi ngón chân với sự lo lắng hoặc trầm cảm vào bất kỳ ngày nào trong năm. Dọc vào không khí vui vẻ của kỳ nghỉ lễ, và những gì nên là một thời gian của niềm vui và sự kỳ diệu, đối với nhiều người, chỉ tạo ra sự không hài lòng sâu sắc hơn.

Và đó là sự bất hòa đó làm bạn nhận thức rằng trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn không thể chạm trán với thế giới xung quanh bạn. Đặc biệt là khi bạn đang trải qua những tổn thất sâu sắc, những cơn suy thoái tâm thần, hoặc khoảng cách từ những người thân yêu, mùa đông có một điểm nhấn cho nỗi đau tiềm ẩn.

Có đau buồn hay trầm cảm theo mùa?

Bệnh rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), còn được gọi là trầm cảm theo mùa, là một loại rối loạn trầm cảm chủ yếu gắn liền với những thay đổi trong mùa và sự mất cân bằng thần kinh trong não. Theo Viện Y học Gia đình Hoa Kỳ, từ 4 đến 6 phần trăm số người ở Hoa Kỳ gặp SAD. Có tới 20 phần trăm có thể có một dạng nhẹ. SAD phổ biến hơn ở phụ nữ và thanh niên.

Tình huống buồn bã là tự nhiên và nỗi buồn tạm thời gắn liền với một tình huống thay đổi hoặc mất mát trong cuộc sống. Ví dụ, thật là tự nhiên để than khóc bộ nhớ của một người thân yêu những người bị mất với bạn trong lễ kỷ niệm của ngày lễ. Thật là tự nhiên khi bạn cảm thấy mất mát khi bạn rời khỏi cộng đồng gia đình và bạn bè. Thật là tự nhiên khi cảm thấy đau đớn khi chia tay, thay đổi công việc hoặc trọng lượng của các giai đoạn chuyển tiếp quan trọng đã chuyển sự năng động bình thường của những ngày nghỉ của bạn.

Ngược lại, việc xác định trầm cảm theo mùa sẽ bắt đầu với việc có thể nhận ra một kiểu trầm cảm có thể xảy ra vào cùng thời điểm trong năm. Theo Viện Y tế Tâm thần Quốc gia, một số dấu hiệu và triệu chứng bao gồm:

cảm thấy chán nản hầu như trong ngày, gần như mỗi ngày

• cảm thấy vô vọng hoặc vô ích
• mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn từng được hưởng
• gặp khó khăn trong việc ngủ
• gặp khó khăn khi tập trung
• có suy nghĩ thường xuyên về tử vong hoặc tự tử
• Nghỉ hưu xã hội
• Xã hội
• Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn quản lý tình huống buồn hoặc đau buồn mùa lễ này.
• Bước 1: Cho phép bạn dễ bị tổn thương

Nếu bạn đang đấu tranh trong mùa giải này, điều đầu tiên tôi đề xuất là: Nhận biết nó.

Tôi ước tôi có thể chớp mắt và có thể giúp đỡ người khác đi đến phía bên kia của tiến trình tang tóc. Tuy nhiên, tôi biết rằng khiêm tốn phát triển từ sự dễ bị tổn thương này. Đó là nơi mà sự từ bi được nuôi dưỡng và một sức mạnh phi thường sẽ nảy sinh cho chúng ta những con người tốt hơn, nếu chúng ta cho phép nó tạo ra chúng ta cho phù hợp. Có những điều mà chúng ta chỉ có thể có được ở những nơi bị phá vỡ.

Một lời hứa luôn luôn gắn chặt với tôi trong những giờ khó khăn nhất của tôi, và điều đó đã luôn luôn đúng, xuất phát từ niềm tin của tôi: "Và sau khi bạn chịu đau đớn một chút, Đức Chúa Trời của mọi ơn thánh, là Đấng đã gọi bạn đến sự vĩnh cửu của Ngài vinh quang trong Đấng Christ, chính Ngài sẽ khôi phục lại bạn, bảo vệ bạn, củng cố bạn và xây dựng bạn. "(I Phierơ 5: 10).

Bất kể hình thức tâm linh của bạn có, thừa nhận cuộc đấu tranh của bạn. Biết họ cuối cùng có thể trở thành thế mạnh.

Bước 2: Chuẩn bị cho mùa đông

Nếu bạn biết rằng mùa đông là điều khó khăn cho bạn, sau đó hãy tự tìm ra cho mình bằng cách lập kế hoạch hành động trước thời hạn. Có thói quen chủ động, thay vì phản ứng, về sức khoẻ tâm thần của bạn.

1. Tạo một kế hoạch chăm sóc bản thân

Hãy lên danh sách các hoạt động bạn có thể làm, hoặc những người bạn có thể gọi trước để giúp giảm bớt những ngày khó khăn.

2. Đầu tư vào một hộp đèn

Liệu pháp ánh sáng đã được biết đến để giúp bù lại những tác dụng phụ của ánh sáng mặt trời thiếu trong mùa đông, đặc biệt là trong trường hợp SAD.

3. Đọc một cái gì đó đầy cảm hứng mỗi ngày

Nếu bạn là người thiêng liêng, những người cống hiến Advent có thể giúp bạn tập trung vào lý do mùa. Có thể khó có thể nhất quán trong tăng trưởng tinh thần khi cảm thấy bị mắc kẹt trong cảm xúc, nhưng các ứng dụng như YouVersion có thể giúp và thậm chí họ cũng gửi lời nhắc.

Và nếu bạn không phải là người thiêng liêng, có rất nhiều ứng dụng khác cung cấp những trích dẫn, video và lời khuyên động viên hàng ngày để giúp bạn trở thành người tốt nhất.

4. Thân thể của bạn đang di chuyển

Sự kết nối giữa cơ và tâm mạnh mẽ hơn hầu hết mọi người nhận ra. Không chỉ tập thể dục khuyến khích hành vi chủ động, nhưng nó đã được hiển thị để giải phóng endorphins trong não, có thể cho tâm trạng của bạn một tăng. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp tập trung, và tự tin hơn.

5. Tạo ra một buổi sáng ban đầu

Cho dù bạn đang thức dậy với danh sách phát yêu thích của mình hay dành thời gian cho một khoảng thời gian tĩnh lặng và cầu nguyện, tạo ra một buổi sáng sáng tạo giúp bạn chuẩn bị cho ngày tiếp theo - cả thể chất và tinh thần - có thể giúp hành động như một neo để tích cực bắt đầu ngày của bạn.

6. Đi trên một phương tiện truyền thông xã hội nghỉ hè

Thay vì

tập trung vào người khác,

sử dụng thời gian này để có được sắp xếp lại với các ưu tiên của bạn, làm việc về phát triển cá nhân, và thực hành đang có mặt. Tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.7. Tạp chí kinh nghiệm của bạnKhông chỉ journaling giúp bạn theo dõi tâm trạng của bạn và những gì có thể đóng góp cho nó, nó cũng có thể là một lời nhắc nhở khuyến khích rằng bạn có khả năng để có được thông qua một số ngày tồi tệ nhất của bạn.Không bao giờ đánh giá thấp tác dụng điều trị của việc viết thông qua suy nghĩ của bạn.

Bước 3: Di chuyển về phía trước

Thật dễ dàng để bị cuốn vào những ý tưởng văn hoá bao quanh những ngày lễ: chủ nghĩa tiêu thụ, những cuộc trò chuyện được tổ chức tốt, sự lãng mạn mùa đông. Nhưng nếu bạn đang trải qua lo lắng, trầm cảm, hoặc bất kỳ chẩn đoán nào khác, thì có thể hữu ích - đặc biệt nếu bạn ăn mừng Giáng sinh - để nhắc nhở mình về kỳ nghỉ này là gì.

Thay vì gây áp lực cho tiêu chuẩn của mùa giải, ngồi với linh hồn của bạn và chăm sóc nó cần. Hít một hơi thật sâu. Cho phép bạn làm điều này.

Cuối cùng, trong khi có lẽ đây không phải là cách bạn diễn tả những ngày lễ, điều đó chỉ có nghĩa một điều: Bạn là con người. Hãy cho chính mình ân sủng để xử lý bạn ở đâu. Ưu tiên hỗ trợ và thay đổi cá nhân bạn cần để có được cho mình đến một nơi tốt hơn.

Lấy nó từ người đã ở đó.

Brittney Moses say mê nhìn thấy thế hệ này sống theo mục đích. Người bản xứ ở Los Angeles hiện nay đang là một chuyên gia về tâm lý học lâm sàng tiến bộ trong lĩnh vực trị liệu và sức khoẻ tâm thần, nhưng phần yêu thích của cô được gọi là "Mẹ" cho con trai ngọt ngào của cô, Austin. Nhiệm vụ của Brittney tồn tại xung quanh xung quanh khuyến khích đức tin chính xác và tinh thần khỏe mạnh để sống lành mạnh hàng ngày. Kết nối với cô ấy trên

trang web

của cô ấy.