ĐơN giản, dễ dàng Tập thể dục cho người mới bắt đầu

Nếu bạn không hoạt động được một thời gian, bắt đầu tập thể dục dường như là một nhiệm vụ khó khăn. May mắn thay, có rất nhiều thủ tục tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và mức độ thể dục của bạn. Hầu hết các hoạt động có tác động thấp có thể dễ dàng được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn. Điều này cho phép bạn dần dần tăng thời gian và cường độ của mỗi workout như cơ thể của bạn thích ứng với thói quen mới của bạn. Các hoạt động như nhảy múa hoặc tai chi cũng có thể có lợi cho sự cân bằng và phối hợp của bạn. Khi thể thao của bạn cải thiện, bạn có thể khám phá ra rằng bạn thích sở thích mới của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Chìa khóa để thưởng thức tập thể dục là chọn các hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái và thú vị.

Bắt đầu: Tập trung vào Tăng thời gian

Bất kể bạn thích loại hình thể dục nào, sự nhất quán là chìa khóa. American Heart Association (AHA) khuyến cáo tất cả người lớn nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể dục, 5 lần một tuần. Nếu bạn thấy rằng ba mươi phút là quá khó, thực hiện khoảng mười đến mười lăm phút hoạt động trong suốt cả ngày. Dần dần tăng thời gian của các buổi tập thể dục của bạn sẽ xây dựng độ bền của bạn. Nó cũng có thể cho phép bạn tiến tới các hoạt động đầy thử thách hơn. Chúng tôi đã đưa ra một số thói quen tập thể dục đơn giản, dễ dàng cho người mới bắt đầu có thể được thực hiện nhiều thách thức theo thời gian. Xem xét nếu các hoạt động này có thể giúp bạn di chuyển:

Đi bộ

Trong tất cả các hoạt động thể dục ở ngoài đó, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi đi bộ. AHA lưu ý rằng mọi người thường có kế hoạch đi bộ thường xuyên hơn bất kỳ chương trình thể dục nào khác. Tuy nhiên, theo AHA, đi bộ chỉ trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giúp bạn giảm nguy cơ bệnh mạch vành, bệnh đái tháo đường týp 2 và nhiều bệnh khác. Một khi bạn đi bộ thoải mái trong thời gian lâu hơn, bạn có thể tăng cường độ thói quen của bạn. Bạn có thể cố gắng bao gồm một tốc độ đi bộ hoặc chọn một con đường với những ngọn đồi. Bạn cũng có thể kết hợp những khoảng thời gian ngắn để chạy bộ trong các bước đi khi sức mạnh và độ bền của bạn tăng lên. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình đào tạo cho cuộc đua 5K đầu tiên của bạn trước khi bạn biết điều đó!

Tập thể dục dưới nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn trở nên năng động hơn, đồng thời tránh căng thẳng khớp. Các Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) ghi nhận rằng các bài tập trên mặt nước đã được chứng minh là cải thiện sức khoẻ tinh thần và nâng cao tâm trạng của người tham gia. Một số nghiên cứu trích dẫn bởi CDC cũng cho thấy rằng thể dục nhịp điệu nước có thể cải thiện sức khoẻ chung ở những người bị viêm khớp. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với thể dục nhịp điệu nước, bạn có thể cân nhắc thêm bơi cho thói quen thông thường của bạn. Hoặc, cho một twist thú vị, lên kế hoạch một kỳ nghỉ mà sẽ cho phép bạn để thử lặn.Khi bạn bơi lội trong hồ bơi, hãy tưởng tượng bạn cảm thấy thế nào khi khám phá một thế giới dưới nước đầy những cá nhiệt đới và san hô xinh đẹp.

Khiêu vũ

Nếu bạn yêu thích nhịp điệu của giai điệu yêu thích của mình, khiêu vũ hoặc khiêu vũ dựa trên các lớp aerobics có thể là một sự phù hợp tuyệt vời cho bạn. Từ salsa đến ballet đến Zumba, chỉ còn là vấn đề thời gian trước khi bạn tìm ra một phong cách mà thôi thúc trí tưởng tượng của bạn. Nếu bạn thích một hoạt động chậm hơn, hãy cân nhắc đến người mới bắt đầu ballet hoặc lớp hòa tấu ballet yoga-ballet. Những người tìm kiếm một thói quen năng lượng cao hơn có thể lựa chọn không cho Zumba, salsa, hoặc jazz. Ví dụ Zumba là một bài tập nhảy dựa trên cơ thể, kết hợp âm nhạc Latinh lây nhiễm và khiêu vũ với những chuyển động tập thể truyền thống. Trước khi bạn biết điều đó, thậm chí bạn có thể thấy mình đang chạm vào ngón chân của bạn ở nơi làm việc. Tai Chi

Tai chi là một dạng võ thuật chậm chuyển động, chậm chuyển động, thường được mô tả là "thiền định trong chuyển động. "Trong khi luyện tập tai chi, người tham gia được hướng dẫn để thở sâu và tự nhiên, và tập trung sự chú ý của họ vào việc di chuyển cơ thể của họ thông qua một loạt các phong trào dễ dàng, thoải mái. Báo cáo của Phụ nữ Harvard

báo cáo rằng tai chi có thể được điều chỉnh cho tất cả các mức độ thể dục, từ những người có hình dạng thể chất cao nhất tới những người hồi phục sau phẫu thuật. Sau khi bạn đã vào dòng chảy của tai chi, bạn có thể thấy bạn quan tâm đến việc phân nhánh thành các hình thức võ thuật khác, chẳng hạn như kung fu hoặc karate người mới bắt đầu.

Thực hiện bước đầu tiên Bắt đầu là phần khó nhất của bất kỳ hoạt động thể chất mới. Nhưng đừng quá chán nản! Dành thời gian cho một buổi tập ngắn và tập thể dục có tác động thấp và dần dần tăng thời gian hoạt động của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Hầu hết các hoạt động thể chất có thể được thực hiện trong một môi trường xã hội hoặc một mình, do đó bạn thậm chí có thể chọn để bắt đầu trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Với thời gian, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn tập thể dục quanh người khác. Hơn nữa, bạn có thể sớm chuẩn bị để bắt đầu khám phá các hoạt động mới, và khám phá những niềm đam mê mới. Một khi bạn tìm thấy một hoạt động thể chất mà bạn thích, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn và tập thể dục một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình.