Làm thế nào để Fart: Yoga Poses và Phong cách sống Thay đổi

Có thể có những lúc bạn cảm thấy cương lên và khó chịu vì khí bị bẫy.

Một số bài tập yoga có thể giúp bạn giải phóng không khí. thư giãn trên toàn bộ cơ thể Thư giãn cơ thể, đặc biệt là ruột và ruột của bạn, có thể giúp bạn vượt qua được khí

Ăn một số thực phẩm nhất định cũng có thể giúp

Yoga tạo ra

Dưới đây là một vài mục tiêu có thể nhắm mục tiêu các khu vực trên cơ thể bạn có thể giúp bạn vượt qua được khí.Tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn có thể sẽ muốn thực hành những tư thế này, hoặc asanas, trong sự riêng tư.

Bạn có thể chọn để giữ asanas trong một thời gian dài

Chú ý đặc biệt đến cách thở của bạn, và thực hành hít thở sâu Mỗi khi hít phải, hãy mở rộng bụng của bạn Vẽ rốn tới xương sống của bạn mỗi lần thở ra

1. Gió-Giải phóng đặt ra (Pawanmuk tasana)

Cách này sẽ giúp bạn thư giãn vùng bụng, hông, đùi, và mông.

1. Nằm trên lưng và mang thẳng chân lên đến 90 độ.
2. Gập cả đầu gối và mang bắp đùi vào bụng.
3. Giữ đầu gối và mắt cá chân.
4. Mang vòng tay quanh chân.
5. Kẹp chặt tay hoặc nắm chặt khuỷu tay của bạn.
6. Nâng cổ lên và cằm vào ngực hoặc mang nó lên đầu gối.

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong 20 giây. Từng tăng lên đến 1 phút. Giữ đầu của bạn trên sàn nhà nếu nó thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hiện việc này với một chân trong một thời điểm.

2. Vị trí của trẻ (Balasana)

Asana này làm dịu vùng lưng, hông và chân của bạn. Nó được cho là xoa bóp nội tạng của bạn.

1. Đi vào một vị trí quỳ và ngồi lại trên gót chân của bạn.
2. Điều chỉnh đầu gối của bạn để chúng có chiều rộng hông hoặc mở rộng hơn một chút.
3. Từ từ đưa tay ra trước mặt bạn khi bạn uốn cong ở hông.
4. Cho phép thân của bạn nghỉ ngơi trên đùi của bạn.
5. Kéo dài phần sau cổ và nghỉ trán lên sàn.
6. Bạn có thể giữ cánh tay của bạn mở rộng hoặc mang chúng bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn lên.
7. Cho phép bụng bạn rơi nặng vào chân. Duy trì áp lực nhẹ nhàng đối với khu vực này.
8. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong tối đa 5 phút.

Để tăng áp lực lên vùng bụng, bạn có thể nắm tay bằng tay. Đặt chúng ở hai bên bụng dưới của bạn trước khi uốn cong về phía trước.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Vị trí này cải thiện việc tiêu hóa và thư giãn cơ thể.

1. Ngồi với đáy của bạn trên một cái chăn gấp hoặc nệm với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn.
2. Nhấn qua gót chân của bạn và kéo các ngón chân của bạn về phía cẳng chân của bạn. Bạn có thể giữ một uốn cong nhẹ trong đầu gối của bạn.
3. Đặt bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn và nhấn vào sàn khi bạn kéo dài cột sống của bạn.
4. Mở trung tâm tim khi bạn rễ vào xương ngồi của bạn.
5. Trên một cơn thở ra, từ từ xoay quanh hông và gấp lại.
6. Đi bộ tay của bạn cùng với cơ thể của bạn. Đặt chúng trên sàn hoặc trên chân. Bạn cũng có thể đeo tay quanh chân.
7. Với mỗi lần hít phải, nhấc thân của bạn lên và kéo dài xương sống.
8. Mỗi lần thở ra, hạ mình xuống sâu hơn vào tư thế.

Ở trong tư thế này lên đến 3 phút. Nếu bạn muốn làm sâu sắc hơn căng ra, sử dụng một dây đeo quanh lòng bàn chân của bạn.

4. Bàn chân Hai Chân (Supta Matsyendrasana)

Vị trí này được cho là cải thiện việc tiêu hóa bằng cách xoa bóp, kéo dài, và làm săn chắc các cơ quan nội tạng của bạn.

1. Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối để mang chân vào ngực.
2. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên để chúng phù hợp với vai bạn.
3. Giữ bàn tay cúi xuống.
4. Hít thở khi bạn mang chân qua phía bên phải.
5. Giữ đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đầu gối của bạn nên ở mức hông.
6. Dùng tay phải của bạn để ấn vào đầu gối phải.
7. Rẽ mắt nhìn sang bên trái. Bạn cũng có thể giữ trung tâm của bạn cổ hoặc nhìn bên phải.

Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

5. Happy Baby đặt ra (Ananda Balasana)

Mũi này kéo dài phần háng bên trong và lưng dưới của bạn. Nó giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

1. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong dọc theo cạnh cơ thể của bạn và lòng bàn chân của bạn hướng về phía trần nhà.
2. Cho phép lưng dưới của bạn phẳng trên sàn nhà. Đừng lui về phía vai.
3. Đem lại bàn tay của bạn ở ngoài chân.
4. Sử dụng tay để kéo chân xuống như thể bạn muốn mang đầu gối của bạn xuống đến sàn.
5. Nhấn lên bàn tay của bạn thông qua các bàn chân của bạn để tạo ra sức đề kháng.

Ở trong tư thế này lên đến 1 phút. Trong cách này, bạn có thể giữ bàn tay của bạn trên đùi hoặc chân dưới của bạn nếu nó thoải mái hơn. Bạn cũng có thể sử dụng một dây đeo xung quanh vòm của bàn chân của bạn nếu bạn có một thời gian khó nắm chân của bạn.

Thức ăn và đồ uống có thể giúp bạn fart

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn vượt qua khí. Chúng bao gồm:

• đồ uống có ga>
• chất làm ngọt nhân tạo
• đậu nành
• sữa
• thực phẩm có chất béo
• rau quả tươi
• thực phẩm có chất xơ < thịt
• hạt lúa mì
• quả hạch
• Dòng dưới cùng
• Trong khi rắm được coi là bất lịch sự xã hội, đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh. Miễn là nó không quá nhiều hoặc đi kèm với chứng khó chịu ở vùng bụng, cho phép bản thân để rắm là lành mạnh.