GERD: Cách cải thiện Giấc ngủ của bạn

Tổng quan

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD - gastroesophageal reflux disease) Trong khi hầu hết mọi người gặp phải chứng ợ nóng hoặc acid reflux tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, bạn có thể bị GERD nếu các triệu chứng trào ngược acid của bạn là mãn tính, và bạn phải chịu đựng nhiều hơn GERD là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ngủ rối loạn giữa người lớn giữa các lứa tuổi 45 và 64. Một cuộc thăm dò do NSF tiến hành cho thấy những người lớn ở Hoa Kỳ bị chứng ợ nóng vào ban đêm nhiều hơn những người không bị ợ nóng vào ban đêm ort các triệu chứng liên quan đến giấc ngủ sau đây:

chứng mất ngủ

• chứng buồn ngủ ban đêm
• hội chứng lo âu không nghỉ ngơi
• ngưng thở khi ngủ
• Thường thì những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có GERD. Ngưng thở khi ngủ là khi bạn trải qua một trong hai lần thở nông hoặc một hoặc nhiều ngưng thở khi ngủ. Những khoảng dừng này kéo dài vài giây đến vài phút. Tạm dừng cũng có thể xảy ra 30 lần hoặc hơn một giờ. Sau những khoảng thời gian tạm dừng này, hít thở thông thường sẽ trở lại bình thường, nhưng thường thì hít vào hoặc nghẹt thở.

Ngưng thở khi ngủ có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và hôn mê trong ngày vì nó làm gián đoạn giấc ngủ. Nó thường là một tình trạng mãn tính. Do đó, nó có thể cản trở hoạt động ban ngày và làm cho nó khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày. NSF khuyến cáo rằng những người có triệu chứng GERD ban đêm sẽ được sàng lọc để ngưng thở khi ngủ.

Các triệu chứng của GERD, chẳng hạn như ho và nghẹt thở, có xu hướng xấu đi khi bạn nằm hoặc cố gắng ngủ. Lòng ngược acid từ dạ dày vào thực quản có thể tới mức cao như cổ họng và thanh quản, khiến bạn cảm giác ho hay nghẹt thở. Điều này có thể khiến bạn thức dậy từ lúc ngủ.

Mặc dù những triệu chứng này có liên quan, có nhiều cách để bạn có thể cải thiện giấc ngủ. Lối sống và thay đổi hành vi có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon mà bạn cần - ngay cả với GERD.

Nêm ngủn Sử dụng nêm ngủ

Ngủ trên một cái gối hình nêm được thiết kế đặc biệt có thể có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến GERD. Gối hình nêm giữ cho bạn một phần thẳng đứng tạo ra sức đề kháng với dòng axit. Nó cũng có thể giới hạn vị trí ngủ mà có thể gây áp lực lên vùng bụng của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược.

Nếu bạn không thể tìm thấy một miếng ngủ tại một cửa hàng đồ giường thường xuyên, bạn có thể kiểm tra các cửa hàng bán sản. Các cửa hàng này thường mang gạc nệm vì GERD là phổ biến trong thời kỳ mang thai. Bạn cũng có thể kiểm tra các cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế, nhà thuốc, và các cửa hàng ngủ đặc biệt.

Giường ngủ nghiêng Trong giường của bạn

Nghiêng đầu giường lên sẽ nâng cao đầu của bạn, giúp giảm nguy cơ acid dạ dày của bạn sẽ trào ngược vào cổ họng của bạn vào ban đêm. Phòng khám Cleveland đề nghị sử dụng giường ngủ. Đây là những cột nhỏ giống như cột nằm dưới chân giường của bạn. Mọi người thường sử dụng chúng để có chỗ để lưu trữ. Bạn có thể tìm thấy chúng tại hầu hết các cửa hàng phụ kiện gia đình.

Đối với việc điều trị GERD, đặt risers chỉ dưới hai chân ở phía trên giường (đầu đầu), chứ không dưới chân ở chân giường của bạn. Mục tiêu là để đảm bảo rằng đầu của bạn cao hơn bàn chân của bạn. Nâng đầu giường lên 6 inch thường có kết quả hữu ích. Đi ngủ quá sớm sau khi ăn có thể gây ra các triệu chứng GERD bùng lên và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland khuyên nên ăn các bữa ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi nằm. Bạn cũng nên tránh ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Đi bộ con chó của bạn hoặc đi dạo thư giãn qua khu phố của bạn sau bữa tối. Nếu đi bộ là không thực tế vào ban đêm, làm các món ăn hoặc đưa đi giặt thường sẽ cho hệ thống tiêu hóa của bạn đủ thời gian để bắt đầu chế biến bữa ăn của bạn.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện và điều hoà giấc ngủ. Nó có thêm lợi ích của việc giúp giảm cân, điều này cũng làm giảm các triệu chứng GERD. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục làm tăng adrenaline một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ gật.

Giảm cân cũng là cách hiệu quả để giảm trào ngược. Giảm cân giảm áp suất trong ổ bụng, làm giảm khả năng hồi lưu.

Ăn ít hơn, ăn nhiều hơn và tránh thức ăn và đồ uống làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Theo Phòng khám Mayo, một số thực phẩm và đồ uống để tránh bao gồm:

thực phẩm chiên

cà chua

rượu

• cà phê
• sô cô la
• tỏi
• TakeawayCó gì để lấy?
• Các triệu chứng của chất đạm có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm các triệu chứng đó. Thay đổi lối sống dài hạn như giảm cân là những lựa chọn để bạn cân nhắc nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ vì GERD.
• Mặc dù thay đổi lối sống thường cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng một số người bị GERD cũng cần được điều trị y tế. Bác sĩ của bạn có thể giúp tạo ra cách tiếp cận điều trị tổng thể phù hợp nhất với bạn.