Giấc ngủ: lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngắn

Một giấc ngủ ngắn một ngày?

Napping không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn buổi chiều cũng rất tốt cho người lớn. Không cần phải cảm thấy lười biếng khi đắm chìm trong giấc ngủ ban ngày. Một giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều có thể tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất công việc, nâng cao tâm trạng của bạn, khiến bạn tỉnh táo hơn và giảm bớt căng thẳng. Ấm cúng lên đến những lợi ích ngủ trưa.

Nó có thể cải thiện trí nhớ của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ ký ức. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nhớ những điều học được sớm hơn một ngày cũng như một giấc ngủ trọn vẹn. Napping hoạt động để giữ cho bạn khỏi quên những thứ như kỹ năng vận động, nhận thức cảm giác và nhớ lại bằng lời nói, quá.

Bạn có thể kết nối các dấu chấm dễ dàng hơn

Ngủ trưa không chỉ có thể giúp bạn nhớ những điều bạn vừa học, mà nó còn có thể giúp bộ não của bạn thu hút các kết nối giữa những điều bạn tìm ra. Trong một nghiên cứu, những người làm công việc tìm thấy thông tin dễ dàng hơn để kết hợp thông tin họ nhận được trước đó trong ngày.

Nó có thể giúp bạn leo lên thang công ty

Khi bạn thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại suốt cả ngày, hiệu suất của bạn sẽ tệ hơn khi ngày tiếp tục. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn kiên định hơn.

Nó có thể nâng tâm trạng của bạn

Nếu bạn cảm thấy suy sụp, hãy thử chợp mắt một chút để nâng cao tinh thần của bạn. Ngủ trưa, hoặc thậm chí chỉ nghỉ ngơi trong một giờ mà không ngủ, có thể làm sáng tỏ triển vọng của bạn. Các chuyên gia cho biết thư giãn xuất phát từ việc nằm xuống và nghỉ ngơi là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng, cho dù bạn có ngủ hay không.

Cần cảnh giác hơn? Ngủ trưa

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hơi buồn ngủ ngay sau bữa trưa, bạn không cô đơn. Cuộc đấu tranh sau bữa ăn trưa là có thật. Một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể giúp bạn chống lại mí mắt nặng.

Những giấc ngủ ngắn mang lại lợi ích lớn

Một giấc ngủ ngắn chỉ 10 phút có thể có ích, nhưng hãy ngủ trưa đến 30 phút hoặc ít hơn để bạn không thức dậy cảm thấy mệt mỏi hơn. Sự uể oải mà bạn có thể cảm thấy sau một giấc ngủ ngắn được gọi là quán tính giấc ngủ. Bạn ngủ càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng có cảm giác đó. Càng tệ hơn, bạn sẽ càng cần nhiều thời gian để thức dậy và chuyển trở lại làm việc.

Những giấc ngủ ngắn tốt hơn Caffeine

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng có công việc hoặc học tập để hoàn thành, bạn có thể ngủ trưa tốt hơn là nhâm nhi cà phê. So với caffeine, ngủ trưa có thể mang lại trí nhớ và học tập tốt hơn.

Đêm dài phía trước? Một giấc ngủ ngắn có thể giúp

Nếu bạn biết rằng bạn sẽ không ngủ nhiều trong một hoặc hai đêm (ví dụ như do đi du lịch) thì tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị một giấc ngủ ngắn trước giờ hơn là dùng caffeine. Giấc ngủ càng dài thì càng tốt. Nếu bạn phải dùng đến caffeine, uống một lượng nhỏ thường xuyên sẽ tốt hơn một cốc lớn.

Họ có thể dễ dàng căng thẳng

Nếu bạn chịu nhiều áp lực, một giấc ngủ ngắn có thể giải phóng căng thẳng và cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn. Các chuyên gia tin rằng một giấc ngủ ngắn 30 phút có thể thực hiện các mẹo.

Chúng tốt cho trái tim của bạn

Một giấc ngủ ngắn thậm chí có thể giúp ticker của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa trong 45 đến 60 phút có huyết áp thấp hơn sau khi trải qua căng thẳng tinh thần. Vì vậy, một giấc ngủ ngắn có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau các tình huống đầy áp lực.

Họ có thể làm cho bạn sáng tạo hơn

Bao giờ thức dậy với một ý tưởng tuyệt vời? Giấc ngủ REM, thường bắt đầu 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ, kích hoạt các phần của bộ não liên quan đến hình ảnh và giấc mơ. Một giấc ngủ ngắn với giấc ngủ REM có thể giúp bạn kết hợp các ý tưởng theo những cách mới để đưa ra câu trả lời.

Những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Mặc dù nó có vẻ phi logic, nhưng ngủ trưa vào ban ngày có thể giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn 30 phút trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều kết hợp với tập thể dục vừa phải, như đi bộ và kéo dài vào buổi tối, giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có thể trở nên tốt hơn.

Họ cũng có thể giúp đỡ những người nhỏ bé của bạn

Nhiều trẻ trong độ tuổi mẫu giáo ngừng ngủ trưa rất lâu trước khi chúng vào mẫu giáo. Thực tế là, những giấc ngủ ngắn rất quan trọng cho việc học hỏi và phát triển ở độ tuổi đó. Trẻ ngủ trưa thường xuyên có khả năng nhớ lại những điều chúng học được tốt hơn. Vì các cửa hàng bộ nhớ ngắn hạn bị hạn chế ở độ tuổi đó, trẻ nhỏ cần ngủ thường xuyên hơn. Đó là một phần quan trọng trong cách não bộ bám vào ký ức.

Biến chúng thành thói quen

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể có những lợi ích nhất định khi ngủ trưa, nhưng có một số bằng chứng cho thấy ngủ trưa chỉ cải thiện một số kiểu học tập khi người đó thực hiện chúng thường xuyên. Điều này bao gồm khả năng cho biết sự khác biệt giữa những thứ tương tự như hình ảnh hoặc kết cấu.

Khi nào bạn nên ngủ trưa?

Để có được nhiều lợi ích nhất từ ​​một giấc ngủ ngắn, bạn cần phải đúng giờ. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy một buổi chiều ngủ là tự nhiên và hữu ích nhất. Một số người nói rằng giấc ngủ sẽ tốt hơn trong khoảng từ 2 đến 3 giờ chiều, khi con người tự nhiên có sự tỉnh táo. Thời gian phù hợp nhất với bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghỉ ngơi của bạn để bắt đầu. Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, một giấc ngủ ngắn muộn hơn sẽ tốt hơn. Nếu bạn ngủ muộn, bạn sẽ muốn chợp mắt sớm hơn.