Làm thế nào để Giảm Lau Mỡ: Làm vững má mũm mĩm của bạn

Bạn nên nhìn vào cơ thể và xem xét từng chi tiết, tập trung vào những lĩnh vực mà bạn muốn thay đổi nhất. Đối với nhiều người, khu vực đó là khuôn mặt của bạn và trọng lượng bạn thực hiện ở đó.

Di truyền học và kiểu cơ thể sẽ được đưa ra khi xem xét nơi bạn chứa chất béo thừa. Đây không phải là điều bạn có thể kiểm soát. Do đó, tiếp cận đến sức khỏe toàn thân, chăm sóc sức khoẻ và giảm cân là cách hiệu quả nhất để thay đổi hình dạng khuôn mặt của bạn.

Việc thực hiện một bài tập luyện tập trên khuôn mặt không phải là việc sử dụng thời gian của bạn hiệu quả nhất. Để đạt được vóc người mặt phẳng mà bạn tìm kiếm, hãy cân nhắc việc cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Cũng giống như bạn không thể chọn nơi mà cơ thể bạn chứa chất béo quá mức, bạn không thể chọn và chọn những khu vực mà cơ thể bạn mất chất béo. Tập luyện chống lại có thể giúp tăng mật độ cơ ở một khu vực nhất định, nhưng sự mất mỡ của bạn liên quan nhiều đến thói quen tập thể, chế độ ăn uống và sự trao đổi chất của cơ thể.

Tích hợp những thay đổi lối sống này để thoát khỏi những má mũm mĩm và có được nạc từ đầu đến chân.

Ăn sáng Bữa tối lớn nhất của bạn

Một thói quen đơn giản và hiệu quả để tiếp tục nếu bạn muốn giảm cân là làm bữa ăn sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày. Sau khi nghỉ ngơi vào ban đêm với nhịp tim chậm và cơ thể nghỉ ngơi, bạn sẽ được phục hồi và sẵn sàng cho cả ngày. Nhưng, bạn cần nhiên liệu để làm việc này. Đó là nơi có một bữa sáng lành mạnh, dồi dào.

Tạo ra một thiếu hụt calorie

Một nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có nghĩa là nếu không có thâm hụt, bạn sẽ hoặc đang được duy trì hoặc đưa vào trọng lượng.

Không cần phải trở nên loạn thần kinh về việc đo lường thức ăn và đếm calo. Nói chung, bám vào một vài thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Kết hợp tập thể dục cường độ cao như đào tạo mạch 4-5 lần / tuần.

1. Giữ phần của bạn được kiểm soát. Chỉ ăn cho đến khi bạn đã đầy nhưng không nhồi.
2. Mục tiêu để có được một bữa ăn của chất béo, carbohydrates, và protein trên đĩa của bạn cho mỗi bữa ăn.
3. Ăn một cách có ý thức, từ từ, và thưởng thức mọi vết cắn.
4. Đừng ăn muộn vào ban đêm.
5. Về cơ bản, đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống thông minh. Đừng để một lịch trình bận rộn và căng thẳng khiến bạn trở thành một người ăn xúc động. Ăn uống cảm xúc hoặc căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng quá tải.Thật may mắn, hoạt động hàng ngày có thể làm suy đồi và ngăn cản tâm trí của bạn để ngăn chặn điều này.

Cắt giảm đường

Ăn quá nhiều đường có thể làm cho lượng đường trong máu ở mức cao, làm cho cơ thể bạn khó khăn hơn để giảm cân. Tăng lượng protein tiêu thụ chất béo và lượng chất béo có chất lượng cao, các carbs chưa qua chế biến có hàm lượng chất xơ cao có thể làm cho bữa ăn của bạn thỏa mãn hơn. Nó cũng sẽ giúp cân bằng hiệu quả bữa ăn của bạn có trên đường trong máu của bạn.

Hãy chắc chắn rằng lượng carbohydrate của bạn đến từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi hoặc ngũ cốc. Tránh xa:

chất làm ngọt và đường tinh chế

• chế biến các sản phẩm bột trắng
• xi-rô ngô fructose cao
• thêm đường
• Nếu bạn vẫn bị mắc kẹt trên một thói quen soda, làm cho nó ưu tiên của bạn để đá nó . Là một sự thay thế, hãy sử dụng trà đá không ngọt, cà phê, hoặc kombucha làm tăng tiêu hóa.

Đủ đủ giấc ngủ

Cơ thể bạn rơi vào tình trạng hoảng loạn khi nó bị mất ngủ. Đơn giản chỉ cần đặt, cơ thể của bạn, trong tất cả các phức tạp của nó, không thể hoạt động tối ưu mà không nghỉ ngơi đầy đủ. Một phần của chế độ hoảng loạn này có nghĩa là cơ thể bạn bám vào các chất béo có sẵn để cung cấp năng lượng. Điều này có nghĩa là giảm cân sẽ khó hơn nếu bạn không có giấc ngủ.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy có sự liên quan giữa số lượng bạn ngủ và tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm dường như làm tăng khả năng tăng cân.

Bằng chứng này xác nhận tầm quan trọng của việc bạn sắp xếp thứ tự giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ vài giờ đồng hồ (hoặc thậm chí một giờ) trước đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những nỗ lực giảm cân và mức năng lượng tổng thể của bạn. Ngoài ra, khuôn mặt của bạn phản ánh giấc ngủ của bạn. Nói cách khác, nếu bạn bị mất ngủ, nó thường tự biểu hiện chính nó thông qua vòng tròn đen hoặc mắt sưng phồng và má.