Vlad và Nikita đang chơi trong quán cà phê
Mục lục:
- Các vận động viên đã giảm các chất bổ sung điện giải từ năm 1965. Đó là năm huấn luyện viên Florida Gator hỏi các bác sĩ tại sao cầu thủ của anh ta đang héo nhanh đến mức nóng - câu trả lời của họ? Các cầu thủ đã mất quá nhiều chất điện giải. Giải pháp của họ là sáng chế ra Gatorade. Vì vậy, chất điện giải là gì và tại sao chúng lại quan trọng?
- Chất điện giải sẽ tích điện âm hoặc điện tích âm khi chúng hòa tan trong chất lỏng cơ thể. Điều này cho phép họ tiến hành điện và di chuyển điện phí hoặc tín hiệu trên cơ thể của bạn. Những chi phí này rất quan trọng đối với nhiều chức năng giữ cho bạn còn sống, bao gồm hoạt động của bộ não, dây thần kinh, và cơ bắp của bạn, và tạo ra các mô mới.
- Bình thường mức độ điện phân dao động. Đôi khi, tuy nhiên, mức độ điện phân của bạn có thể bị mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo quá nhiều hoặc không đủ chất khoáng hoặc chất điện phân. Một số điều có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải, bao gồm:
- buồn nôn
- nhầm lẫn hoặc thay đổi đột ngột trong hành vi
- Phòng ngừa Ngăn chặn sự mất cân bằng điện giải
- Nếu nước tiểu của bạn rõ ràng là có màu rơm trước cuộc đua hoặc tập thể dục, ngậm nước.
Các vận động viên đã giảm các chất bổ sung điện giải từ năm 1965. Đó là năm huấn luyện viên Florida Gator hỏi các bác sĩ tại sao cầu thủ của anh ta đang héo nhanh đến mức nóng - câu trả lời của họ? Các cầu thủ đã mất quá nhiều chất điện giải. Giải pháp của họ là sáng chế ra Gatorade. Vì vậy, chất điện giải là gì và tại sao chúng lại quan trọng?
Nước và điện cần thiết cho sức khoẻ của bạn. Khi sinh ra cơ thể bạn chứa khoảng 75 đến 80 phần trăm nước. Khi bạn trưởng thành, tỷ lệ nước trong cơ thể giảm xuống khoảng 60% nếu bạn là nam giới và 55% nếu bạn là phụ nữ. Lượng nước trong cơ thể sẽ tiếp tục giảm theo độ tuổi của bạn.
Chất lỏng trong cơ thể chứa những thứ như tế bào, protein, glucose và chất điện giải. Chất điện giải đến từ thức ăn và chất lỏng mà bạn tiêu thụ. Muối, kali, canxi, và clorua là những ví dụ của chất điện phân.Điện phân điện và cơ thể của bạn
Chất điện giải sẽ tích điện âm hoặc điện tích âm khi chúng hòa tan trong chất lỏng cơ thể. Điều này cho phép họ tiến hành điện và di chuyển điện phí hoặc tín hiệu trên cơ thể của bạn. Những chi phí này rất quan trọng đối với nhiều chức năng giữ cho bạn còn sống, bao gồm hoạt động của bộ não, dây thần kinh, và cơ bắp của bạn, và tạo ra các mô mới.
Sodium
giúp kiểm soát chất lỏng trong cơ thể, ảnh hưởng đến huyết áp
- cần thiết cho cơ và chức năng thần kinh
- giúp cân bằng các chất điện giải
- Chloride
giúp cân bằng điện giải
- cân bằng tính axit và độ kiềm, giúp duy trì pH
- cần thiết cho tiêu hóa
giúp điều chỉnh tim và huyết áp
- giúp cân bằng các chất điện giải
- giúp truyền tải xung thần kinh
- góp phần làm lành xương
- cần thiết cho sự co cơ>
- Magnesium
quan trọng đối với việc sản xuất DNA và RNA
- góp phần làm cho chức năng thần kinh cơ
- giúp duy trì nhịp tim
- giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
- tăng cường hệ miễn dịch
- Canxi
thành phần chính của xương và răng
- quan trọng đối với sự vận động của các xung thần kinh và sự vận động của cơ> góp phần làm đông máu
- Phosphate
- tăng cường xương và răng
giúp tế bào tạo ra năng lượng cần thiết cho sự phát triển của mô và sửa chữa
- Bicarbonate
- giúp cơ thể duy trì độ pH
điều chỉnh chức năng tim
- Sự mất cân bằng Khi điện giải trở thành không cân bằng
- Chất lỏng được tìm thấy bên trong và bên ngoài tế bào của cơ thể. Mức độ của các chất lỏng này phải khá nhất quán. Trung bình, khoảng 40% chất lỏng nằm trong tế bào và 20% ở bên ngoài tế bào.Chất điện giải giúp cơ thể vận động các giá trị này để duy trì sự cân bằng lành mạnh bên trong và bên ngoài tế bào của bạn.
Bình thường mức độ điện phân dao động. Đôi khi, tuy nhiên, mức độ điện phân của bạn có thể bị mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo quá nhiều hoặc không đủ chất khoáng hoặc chất điện phân. Một số điều có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải, bao gồm:
mất nước do tập thể dục nặng hoặc hoạt động thể chất
nôn mửa và tiêu chảy
- thuốc như thuốc lợi tiểu, kháng sinh và hóa trị liệu
- nghiện rượu và xơ gan gan
- bệnh tim
- bệnh thận
- bệnh tiểu đường
- rối loạn ăn uống
- bỏng nặng
- một số dạng ung thư
- Triệu chứng Các triệu chứng mất cân bằng điện giải
- Các triệu chứng mất cân bằng điện giải thay đổi tùy theo điện phân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Các triệu chứng thông thường bao gồm:
buồn nôn
trì hoãn
- lưu giữ nước
- Gọi 911Call 911
- Sự mất cân bằng điện giải có thể đe doạ đến cuộc sống. Gọi 911 nếu có ai đó có các triệu chứng sau:
nhầm lẫn hoặc thay đổi đột ngột trong hành vi
suy nhược cơ nặng
- nhịp tim nhanh hoặc không đều
- động kinh
- đau ngực
- Điều trị Xử lý
- do nguyên nhân của sự mất cân bằng điện phân, mức độ nghiêm trọng của sự mất cân bằng, và bởi loại chất điện phân đang thiếu hoặc dư thừa. Các phương pháp điều trị thường bao gồm tăng hoặc giảm chất lỏng. Chất bổ sung khoáng chất có thể được cung cấp qua đường miệng hoặc tiêm tĩnh mạch nếu cạn kiệt.
Phòng ngừa Ngăn chặn sự mất cân bằng điện giải
Hiệp hội Giám đốc Y khoa Marathon Quốc tế đưa ra các hướng dẫn sau để duy trì sự cân bằng cân bằng điện giải trong suốt hoạt động:
Nếu nước tiểu của bạn rõ ràng là có màu rơm trước cuộc đua hoặc tập thể dục, ngậm nước.
Bạn nên uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải và carbohydrate nếu sự kiện thể thao hoặc tập luyện của bạn kéo dài hơn 30 phút.
- Uống nước với đồ uống thể thao làm giảm lợi ích của nước giải khát.
- Uống khi bạn khát. Đừng cảm thấy bạn phải liên tục bổ sung chất lỏng.
- Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân khác nhau, một nguyên tắc chung là hạn chế chất lỏng đến 4-6 ounces mỗi 20 phút của một cuộc đua.
- Tìm lời khuyên y tế ngay nếu bạn mất hơn 2 phần trăm trọng lượng cơ thể hoặc nếu bạn tăng cân sau khi chạy.
- Các trường hợp khẩn cấp nghiêm trọng do sự mất cân bằng điện giải rất hiếm. Nhưng điều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn và, nếu bạn là vận động viên, hiệu suất của bạn để duy trì cân bằng điện giải lành mạnh.
