10 thực phẩm hàng đầu cho tóc khỏe

Dầu gội và dầu xả Một mình sẽ không cho bạn mái tóc khỏe mạnh

Mái tóc sáng bóng và khỏe mạnh khiến chúng ta nhìn và cảm thấy tuyệt vời. Nhưng chỉ riêng dầu gội và dầu xả là không đủ để có được những mái tóc tuyệt vời đó. Chìa khóa cho một mái tóc khỏe mạnh nằm ở những thực phẩm bạn ăn. Dinh dưỡng tốt là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm một mái tóc tuyệt vời.

Trình chiếu này chứa các đề xuất cho 10 loại thực phẩm hàng đầu để cung cấp cho bạn các khóa sang trọng mà bạn mong muốn.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 1: Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời và đầy đủ axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe da đầu. Thiếu omega-3 có thể dẫn đến da đầu khô và tóc xỉn màu. Người ăn chay hoặc người ăn chay có thể nhận được chất béo omega-3 từ thực vật từ một đến hai muỗng canh hạt lanh.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 2: Rau xanh đậm

Rau bina và các loại rau xanh đậm khác như cải xoăn là nguồn vitamin A và C tuyệt vời, cần thiết để sản xuất một chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn được tiết ra bởi các nang tóc và có thể hoạt động như một chất dưỡng tóc tự nhiên.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 3: Đậu

Các loại đậu như đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein, sắt, kẽm và biotin tuyệt vời. Mặc dù hiếm, thiếu hụt biotin có thể dẫn đến tóc dễ gãy.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 4: Các loại hạt

Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Các loại hạt là nguồn kẽm tuyệt vời. Quả óc chó, hạt điều, quả hồ đào và hạnh nhân đều cung cấp kẽm cho mái tóc khỏe mạnh. Quả óc chó cũng chứa axit alpha-linoleic và axit béo omega-3, có thể hoạt động như chất dưỡng tóc tự nhiên. Các loại hạt Brazil cũng chứa selenium, một khoáng chất có thể giúp duy trì da đầu khỏe mạnh.

Thực phẩm cho tóc khỏe mạnh số 5: Gia cầm

Thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể khiến tóc yếu hoặc dễ gãy, và thiếu protein có thể dẫn đến mất màu tóc. Nhận protein chất lượng cao bạn cần từ gia cầm, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 6: Trứng

Trứng là một nguồn protein, biotin và vitamin B-12 tuyệt vời, chúng đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 7: Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên chất có thể giúp bạn có được mái tóc khỏe mạnh. Bánh mì nguyên chất và ngũ cốc nguyên hạt tăng cường có thể cung cấp cho tóc và cơ thể bạn vitamin, sắt và vitamin B.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 8: Hàu

Hàu được gọi là thuốc kích thích tình dục, nhưng chúng cũng rất tốt cho tóc của bạn, do hàm lượng kẽm của chúng. Kẽm là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp làm mới và sửa chữa các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Không yêu hàu? Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt bò và thịt cừu.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 9: Các sản phẩm từ sữa ít béo

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc, và có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa ít béo như sữa tách kem và sữa chua. Những sản phẩm này cũng chứa whey và casein, là nguồn protein. Ném một số hạt lanh hoặc quả óc chó vào sữa chua của bạn để thêm axit béo omega-3 và kẽm.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tóc số 10: Cà rốt

Cà rốt được biết đến để giữ cho thị lực khỏe mạnh, nhưng chúng cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh.

Cẩn thận với các chất bổ sung chế độ ăn uống

Hãy cảnh giác với các chất bổ sung chế độ ăn uống tuyên bố rằng chúng sẽ làm dày tóc hoặc làm cho nó mọc nhanh hơn. Nói chung, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh từ chế độ ăn uống cân bằng. Đôi khi, bổ sung có thể là quá nhiều của một điều tốt. Trong những trường hợp hiếm hoi, sự dư thừa của một số chất dinh dưỡng như vitamin A có liên quan đến rụng tóc.

Cẩn thận với mốt ăn kiêng

Chế độ ăn mốt có thể khiến bạn giảm cân - và tóc ít hơn. Chế độ ăn ít calo có thể ít chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh bao gồm axit béo omega-3, kẽm và vitamin A. Chế độ ăn kiêng cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc bình thường gây ra tình trạng rụng tóc. Trở lại chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thường sẽ đảo ngược vấn đề.

10 thực phẩm hàng đầu cho mái tóc khỏe mạnh

Một mái tóc khỏe mạnh đến từ một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu.