Làm thế nào để Ngưng Ăn Thực phẩm Rẻ: 10 Lời khuyên

Tại sao đồ ăn vặt quá gây nghiện?

bạn có thể cảm nhận được cảm giác thèm ăn vào buổi trưa của mọi người, quá quen thuộc, gây ra sự khao khát mãnh liệt (hay muối hay caffein). không phải là các nhà sản xuất thực phẩm thường tạo ra thực phẩm với mục đích làm bốc hơi chu kỳ nghiện ngập trong người tiêu dùng, nhằm mục đích "điểm hạnh phúc" trong sản phẩm. Đây là điểm mà người ăn có cảm giác sung sướng nhất, không quá nhiều và không quá ít mặn, ngọt, và chất béo. đặc biệt khó chống lại, và não của bạn phản ứng giống như với cocaine và các nghiện ma túy khác.

Trong khi chờ đợi sự thèm muốn có thể dường như không thể tránh khỏi trong thời điểm này, có một vài điều đơn giản bạn có thể làm để kiểm soát chúng. Dưới đây là 10 ý tưởng giúp bạn bắt đầu.

Lập kế hoạch trước1. Lập kế hoạch trước

Không có cách nào tốt hơn để xử lý sự thèm muốn hơn là lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước hạn. Nếu bạn có một bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ đóng gói và sẵn sàng cho bạn vào giờ ăn trưa và vào buổi chiều, bạn sẽ không có nhiều thời gian để lấy một mảnh pizza còn sót lại, để khoai tây chiên hoặc ăn các đồ ngọt mà ai đó mang đến văn phòng.

Nói cách khác, bạn sẽ làm giảm "phản ứng thực phẩm cue của bạn. "Đây là điều mà các nhà nghiên cứu gọi sự nhạy cảm của bạn là bị ảnh hưởng bởi mùi thức ăn, quảng cáo, và những cuộc trò chuyện xung quanh bạn mỗi ngày.

Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn vào mỗi tuần vào chủ nhật, hoặc một ngày trước giờ làm việc của bạn bắt đầu. Đi mua tạp hóa cho những gì bạn cần. Sau đó, chuẩn bị các lô thực phẩm dễ dàng như gạo nâu, đậu, rau xào hoặc rang, hoặc salad lạnh. Sử dụng các hộp chứa thức ăn, bình thợ làm móng, hoặc foil để gói lên các kích cỡ phục vụ mà bạn có thể lấy vào buổi sáng khi ra khỏi cửa. Các loại trái cây như táo, chuối, cam có thể được giữ trên bàn làm việc, làm cho chúng dễ ăn nhẹ vào buổi chiều.

Mua chu vi2. Mua chu vi

Chu vi của cửa hàng thực phẩm thường bao gồm sản phẩm, sản phẩm từ sữa, thịt, và cá. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm thực sự, chứ không phải là các sản phẩm thực phẩm chế biến cao. Khi bạn đi mua sắm, hãy thử mua các mặt hàng chỉ từ các phần này. Nếu một thực phẩm có nhiều hơn một vài thành phần trên nhãn (hoặc những thứ bạn không thể phát âm), đừng mua nó. Đây là một bước quan trọng trong việc chuyển chế độ ăn uống của bạn cho toàn bộ thực phẩm.

Theo thời gian, cơ thể và vòm họng sẽ quen với:

rau tươi

quả

• hạt
• protein
• Bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ những thực phẩm lành mạnh này, vì vậy ham muốn của bạn cho những thứ giả mạo sẽ bắt đầu giảm.Có thể mất vài tuần, nhưng cuối cùng nó thậm chí sẽ không hương vị tốt với bạn!
• Mỡ lành mạnh3. Ăn các chất béo lành mạnh

Một trong những thần thoại dinh dưỡng phổ biến nhất là chất béo làm bạn béo. Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo! Tuy nhiên, có rất nhiều loại chất béo khác nhau. Bạn nên tránh chất béo chuyển vị và hạn chế các chất béo bão hòa, nhưng các chất béo có lợi cho tim mạch như các loại hạt và bơ sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và giảm bớt sự thèm muốn.

Có một số hạt mứt hỗn hợp như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Hoặc bạn có thể làm một salad salad tự làm với dầu ôliu và dấm. Thêm guacamole tươi hoặc cá béo như cá hồi vào ngày của bạn cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp các chất béo có chứa chất béo.

Protein4. Ăn đủ protein

Protein làm bạn cảm thấy đầy đủ, thường nhiều hơn các chất dinh dưỡng đa lượng như carbs. Điền vào chế độ ăn uống của bạn với các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

cá

đậu

• rau
• quả hạch
• Khi bạn đã đầy đủ, sẽ có ít khoảng trống và ít ham muốn hơn.
• Fruit5. Hãy thử trái cây

Trái cây có đường, nhưng nó có rất nhiều vitamin, chất chống oxy hoá, và nước. Nó cũng chứa chất xơ, làm chậm và cân bằng các ảnh hưởng đối với lượng đường trong máu của bạn. Điều này ngăn ngừa sự sụp đổ của đường. Một khi bạn đã cạn kiệt đường sản xuất, trái cây sẽ có vị ngọt ngào hơn và đáp ứng tốt hơn cho bạn. Lấy một bát quả hoặc một mẩu dưa hấu nếu bạn đang ham muốn một thứ gì đó ngọt ngào.

Tránh chán nản6. Hương vị cầu vồng

Thêm một số thực phẩm mới và khác nhau vào thói quen của bạn. Các chế độ ăn uống của bạn khác nhau, ít có khả năng bạn sẽ nhận được chán hoặc khao khát thức ăn vặt. Ví dụ, thêm một màu xanh lá cây mới để salad của bạn (màu xanh lá cây mù tạc, ai?), Hoặc thử một loại cá mới trong tuần này như cá ngừ.

Thưởng: Ăn các loại thực phẩm đa dạng có nhiều màu sắc giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Ví dụ như khoai tây tím, củ cải đỏ, cà rốt cam, và cải xoăn xanh.

Trick your mind7. Hãy suy nghĩ về thức ăn vặt khác nhau

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy khi mọi người được đào tạo để xem xét và giải thích một trong những thực phẩm có ích nhất của họ trong một ánh sáng tiêu cực, mong muốn cho nó giảm đi. Những người tham gia được yêu cầu xem thực phẩm có tham vọng như thể:

họ đã cảm thấy rất đầy đủ

họ chỉ nhìn thấy món ăn mà họ nhảy mũi vào

• họ có thể tiết kiệm vật phẩm đó cho
• sau đó họ được nói về những hậu quả tiêu cực ăn cơm (đau bụng, tăng cân)
• Tâm trí của bạn mạnh hơn bạn tưởng. Nó không thể làm tổn thương đến thử nghiệm!
• Thêm thực phẩm lành mạnh8. Tập trung vào việc bổ sung thực phẩm lành mạnh

Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients cho thấy tập trung vào mặt tích cực của việc ăn uống lành mạnh hiệu quả hơn là tập trung vào nhu cầu loại bỏ đồ ăn vặt.

Các loại thực phẩm lành mạnh hơn mà bạn thêm vào, thì sẽ dễ dàng hơn khi phân loại những thức ăn không lành mạnh. Lạc quan lên!

Quản lý stress9. Làm việc về quản lý căng thẳng

Gần như luôn có một thành phần cảm xúc đằng sau sự thèm muốn. Chắc chắn, bạn thực sự

cần

quả mướu bởi vì bạn thích hương vị. Hoặc lượng đường trong máu thấp và bạn cần tăng năng lượng. Bạn có nhiều khả năng lấy Cheetos hoặc các tập tin cookie còn sót lại khi bạn đang buồn hoặc căng thẳng bởi một cái gì đó. Hãy cân nhắc xem bạn có thể ăn uống như thế nào (hay uống) như là một cách để cảm xúc, phân tâm, hoặc trì hoãn. Hãy cố gắng từ bi với chính mình và thực hiện một số thăm dò nhẹ nhàng. Thực hành chuyển hướng bản thân khi bạn cảm thấy thúc giục để tìm kiếm thức ăn thay vì làm những gì cần phải làm, hoặc nói những gì cần phải được nói. Các công cụ quản lý căng thẳng khỏe mạnh bao gồm:

đi dạo hoặc chạy

yoga

• ngồi thiền trong vài phút
• thở sâu
• nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình
• làm một cái gì đó sáng tạo như vẽ
• journaling
• Thử nghiệm và tìm thấy những gì tốt nhất cho bạn. Nếu căng thẳng của bạn cảm thấy áp đảo, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Họ có thể hỗ trợ cảm xúc và gợi ý các phương pháp đối phó hiệu quả, lành mạnh, phi thực phẩm khác.
• Ngủ 10. Ngủ nhiều hơn

Hầu hết mọi người không ngủ được. Và trong khi bạn có thể nhận thức được những ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ năng lượng của mình, bạn có thể không biết rằng thiếu ngủ cũng được cho là đóng một vai trò lớn trong sự thèm ăn vặt vặt. Một nghiên cứu gần đây về giấc ngủ cho thấy rằng sự hạn chế về giấc ngủ dẫn đến tình trạng đói và khả năng kiểm soát lượng "đồ ăn nhẹ ngon miệng". "

Vì vậy, hãy làm cho nỗ lực để biến một chút sớm hơn mỗi đêm. Bạn cũng có thể muốn dừng ăn vài giờ trước khi bạn dự định đi ngủ. Dạ dày đầy đủ có thể gây khó tiêu và can thiệp vào khả năng bị ngã hoặc ngủ.

TakeawayThe takeaway

Mặc dù não của chúng ta có dây để ăn nhiều loại thực phẩm, thức ăn vặt có thể làm giảm mong muốn này. Điều này có thể bẫy bạn trong một vòng luẩn quẩn của ăn uống không lành mạnh. Bạn càng ăn nhiều đồ ăn vặt, bạn càng khao khát nó. Bằng cách làm theo các bước đơn giản, bạn có thể phá vỡ chu kỳ ngày hôm nay và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.