Làm thế nào để Ngưng Ăn quá nhiều: Khỏe Mạnh?[SET:h1vi]Làm thế nào để Ngưng Ăn Quá atingo

Tổng quan

Hãy tưởng tượng thực phẩm yêu thích của bạn trong một phút : pizza, khoai tây chiên, bít tết, khoai tây chiên.Chỉ cần suy nghĩ về chúng có lẽ làm cho bạn đói, phải không? Cung cấp cho chúng ta với năng lượng chúng ta cần phải sống, thực phẩm có thể là một nguồn lớn của niềm vui.Nó có vị ngon và có nhiều hương vị, các món ăn yêu thích của bạn có thể phá hoại sức khoẻ của bạn .Nếu không, thực phẩm cũng là một công cụ đối phó với cảm giác bạn ăn quá nhiều khi bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc lo lắng.

Đây là một lý do tại sao bạn có thể ăn quá nhiều và làm thế nào để chú ý hơn vào giờ ăn.

Ăn quá nhiều lý do Tại sao bạn lại ăn quá nhiều

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao bạn đạt tới thực phẩm khi bạn cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ? Bạn không cô đơn. Có nhiều yếu tố định hình thói quen ăn uống, bao gồm bất cứ điều gì từ các tiêu chuẩn văn hoá đến tình trạng kinh tế cho các vấn đề tâm lý. Nhiều người ăn khi họ đang cố gắng để đối phó với cảm xúc.

Ăn ban đầu giúp giảm căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, sau một thời gian, ăn quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác hối tiếc hay cảm giác tội lỗi. Nó thậm chí có thể tồi tệ hơn những cảm giác tiêu cực nó có nghĩa là để làm dịu. Bạn có thể tăng cân và đối phó với các vấn đề hình ảnh cơ thể, dẫn đến một chu kỳ của - có - ăn uống cảm xúc hơn.

Các biến chứng Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều

Việc ăn uống cảm xúc thậm chí có thể dẫn tới một tình trạng nghiêm trọng hơn như rối loạn ăn uống (BEDE). Rối loạn này liên quan đến ăn một lượng thực phẩm rất lớn. Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát trong khi ăn uống và không thể dừng lại. Nó có thể cảm thấy như một sự ép buộc mạnh mẽ.

Một số người say mê các sự kiện đặc biệt, như ngày lễ hay ngày sinh nhật. Với BED, binging có thể bắt đầu xảy ra thường xuyên hơn và không có bất kỳ trường hợp nào cả. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ về thói quen ăn uống của bạn và thử lại và dừng lại.

• Các triệu chứng khác của giường ngủ bao gồm:
• ăn cho đến khi bạn không đủ ăn
• ăn trong bí mật
• ăn một lượng thực phẩm rất lớn trong một khoảng thời gian, như một giờ

ăn kiêng thường xuyên với hoặc không có giảm cân

BED là rất khó để vượt qua trên của chính bạn. Nó có thể dẫn đến chứng béo phì và các bệnh liên quan như bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim và bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Lời khuyên Mẹo để ngăn ngừa ăn quá nhiều

Tin vui là bạn có thể thực hiện một số bước để ngừng ăn quá nhiều trước khi nó trở thành một vấn đề lớn hơn.

1. Xác định các yếu tố gây nên của bạn

Bạn có thể muốn giữ nhật ký thực phẩm để bạn có thể ghi nhận cảm giác của bạn khi bạn ăn quá nhiều. Bạn có buồn, lo lắng, hay buồn chán? Viết nó xuống. Bạn có xu hướng lấy một món ăn nhất định khi bạn ăn quá nhiều? Ghi chép về điều đó. Một khi bạn bắt đầu thấy một mẫu, bạn có thể làm việc thay thế sự ăn uống quá sức bằng các cơ chế đối phó lành mạnh hơn.

2. Ăn nhiều hơn

Nếu bạn vẫn cảm thấy mình cần ăn, hãy thử dùng nó một cách từ từ. Dạ dày của bạn thực sự mất khoảng 20 phút để giao tiếp với não của bạn rằng bạn đang ăn uống đầy đủ. Vì vậy, nhai từng miệng một vài lần. Dành thời gian để thưởng thức các hương vị và kết cấu trong bữa ăn của bạn. Một khi bạn đã hoàn thành một bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt, hãy nghỉ ngơi để xem bạn có đầy đủ trước khi ăn nhiều hơn không.

3. Đừng bỏ bữa ăn

Nếu bạn đặc biệt đói, có thể bạn sẽ ăn quá nhiều. Nhiều người bỏ bữa sáng, nhưng ăn sớm trong ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và chống lại việc ăn quá nhiều. Thực tế, ăn sáng có thể làm tăng mức dopamine trong não. Dopamine có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn và xung lực của bạn để ăn quá mức.

4. Ăn toàn bộ thực phẩm

Việc tiếp cận với thực phẩm lành mạnh có thể làm dịu ăn quá nhiều. Khi bạn ăn các loại thực phẩm chế biến, đặc biệt là các loại carbohydrate đơn giản, hoặc những thực phẩm giàu đường, lượng đường trong máu và đột qu later sau đó. Kết quả là, bạn trở nên đói khát một lần nữa. Thực phẩm chế biến bao gồm bất cứ thứ gì từ thanh kẹo đến ngũ cốc ăn sáng cho đến mì ống làm bằng bột trắng.

Bạn nên ăn gì? Hãy thử dính với thực phẩm nguyên chất như rau, hoa quả, hạt, ngũ cốc nguyên chất (carbohydrate phức tạp), cá, thịt cỏ và chất béo lành mạnh như dầu ô liu.

5. Giấc ngủ ngon

Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giấc ngủ kém có liên quan trực tiếp đến cả căng thẳng tăng lên và ăn uống cảm xúc ở phụ nữ. Các phụ nữ được cho ăn vặt trong phòng thí nghiệm và đặt trong tình trạng căng thẳng. Những người đã ngủ ngon không ăn nhiều như những người không có đủ mắt nhắm mắt. Mục tiêu để có được từ bảy đến tám giờ mỗi đêm ngủ.

6. Làm gì khác

Cảm giác như bạn không thể kiểm soát được chính mình? Ở ngoài phòng đựng thức ăn. Hãy thử thay thế sự ăn mòn của bạn bằng một hoạt động khác. Tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời mà thậm chí có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Bạn có thể muốn đi bộ xung quanh khối, chạy bộ, hoặc đi đến phòng tập thể dục để nâng một số trọng lượng. Ngoài việc tập thể dục, có rất nhiều cách khác để kiểm soát căng thẳng. Thử thiền, yoga, hoặc gọi một người bạn tốt để trò chuyện.

Tìm trợ giúp Khi gặp bác sĩ của bạn

Nếu bạn vẫn cảm thấy mất kiểm soát, bạn không phải đấu tranh một mình. Bạn nên liên lạc với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy bạn đang phát triển giường ngủ. Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Cách điều trị này giúp bạn nhận biết được cách bạn suy nghĩ về thực phẩm.

Trong liệu pháp, bạn có thể làm việc với các kỹ năng đối phó tích cực, bao gồm cả tự tuyên bố. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bị đánh bại và nghĩ rằng: "Ngừng binging là quá khó, tôi không thể làm điều đó. "Trong CBT, bạn sẽ làm việc để nhận ra ý nghĩ này và trả lời nó bằng cách nói với chính mình:" Tôi nhận ra ngay bây giờ rằng tôi đang ăn quá nhiều. Bây giờ tôi phải suy nghĩ về cách tôi có thể ngừng đưa ra hành vi này. "

Có những loại thuốc bạn có thể dùng cho BED. Chúng bao gồm thuốc chống trầm cảm (selective serotonin reuptake inhibitors hoặc SSRIs) và Topamax (topiramate), một thuốc chống co giật có thể làm giảm các tình trạng chán ăn.Một số người cũng hưởng lợi từ các chương trình giảm cân theo hành vi.

TakeawayTakeaway

Có nhiều việc bạn có thể làm để ngăn chặn ăn quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen của bạn ngay khi bạn đi để tiếp tục ăn cắn tiếp theo của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên cho việc thực hành ăn uống lành mạnh và ý thức: