Trình chiếu: thần thoại và sự thật về trầm cảm

Quan niệm: Làm việc chăm chỉ Beats Trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến gần một phần sáu người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, vì vậy các biện pháp dân gian và một nửa sự thật về căn bệnh phổ biến này rất nhiều. Một ý tưởng như vậy: ném mình vào công việc và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đối với một trường hợp nhẹ của blues, điều này thực sự có thể giúp ích, nhưng trầm cảm là một động vật khác. Làm việc quá sức thực sự có thể là một dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng, đặc biệt là ở nam giới.

Chuyện hoang đường: Đó không phải là một căn bệnh thực sự

Trầm cảm là một tình trạng y tế nghiêm trọng - và là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở người Mỹ trưởng thành. Nhưng nó vẫn còn lẫn lộn với nỗi buồn thông thường. Bằng chứng sinh học của căn bệnh này đến từ các nghiên cứu về di truyền, hormone, thụ thể tế bào thần kinh và hoạt động của não. Các mạch thần kinh ở các vùng não điều chỉnh tâm trạng dường như hoạt động bất thường trong trầm cảm.

Sự thật: Đàn ông bay theo radar

Một người đàn ông trầm cảm, những người thân yêu và thậm chí cả bác sĩ của anh ta có thể không nhận ra trầm cảm. Đó là bởi vì đàn ông ít nói hơn phụ nữ về cảm xúc của họ - và một số đàn ông trầm cảm không tỏ ra buồn bã hay thất vọng. Thay vào đó, đàn ông có thể cáu kỉnh, tức giận hoặc bồn chồn. Họ thậm chí có thể đả kích người khác. Một số đàn ông cố gắng đối phó với trầm cảm thông qua hành vi liều lĩnh, uống rượu hoặc ma túy.

Quan niệm: Trầm cảm chỉ là tự thương hại

Văn hóa của chúng tôi ngưỡng mộ sức mạnh ý chí và sự dẻo dai tinh thần và nhanh chóng ghi nhãn bất cứ ai rơi trở lại như một người đánh cá. Nhưng những người bị trầm cảm lâm sàng không lười biếng hoặc đơn giản là cảm thấy tiếc cho bản thân. Họ cũng không thể "sẽ" trầm cảm biến mất. Trầm cảm là một căn bệnh y tế - một vấn đề sức khỏe liên quan đến những thay đổi trong não. Giống như các bệnh khác, nó thường cải thiện với điều trị thích hợp.

Sự thật: Bất cứ ai cũng có thể bị trầm cảm

Nhà thơ hoặc người hậu vệ, nhút nhát hoặc hướng ngoại, bất cứ ai thuộc bất kỳ dân tộc nào cũng có thể bị trầm cảm. Bệnh phổ biến gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới, nhưng có thể phụ nữ có nhiều khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ. Nó thường được chú ý đầu tiên ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc 20 tuổi, nhưng một tập phim có thể phát triển ở mọi lứa tuổi. Kinh nghiệm cá nhân khó khăn đôi khi có thể gây ra trầm cảm ở những người có nguy cơ mắc bệnh. Hoặc nó có thể phát triển ra khỏi màu xanh.

Sự thật: Nó có thể lẻn từ từ

Trầm cảm có thể leo lên dần dần, khiến cho việc xác định khó khăn hơn một căn bệnh bất ngờ. Một ngày tồi tệ biến thành một con đường mòn và bạn bắt đầu bỏ qua công việc, trường học hoặc các dịp xã hội. Một loại, được gọi là dysthymia, có thể kéo dài trong nhiều năm như một căn bệnh mãn tính, mức độ thấp - một sự bất ổn âm thầm làm suy yếu sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn. Hoặc trầm cảm có thể trở thành một tình trạng nghiêm trọng, vô hiệu hóa. Với điều trị, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể trong 4 - 6 tuần.

Quan niệm: Giúp phương tiện cho cuộc sống

Bất chấp sự ồn ào về một "Prozac Nation", thuốc chỉ là một trong những công cụ được sử dụng để làm giảm trầm cảm. Yêu cầu giúp đỡ không nhất thiết có nghĩa là bác sĩ của bạn sẽ tư vấn về thuốc, mặc dù thuốc thường có thể rất hữu ích cho các dạng trầm cảm đáng kể. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp "nói chuyện" có tác dụng cũng như các loại thuốc điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Ngay cả khi bạn sử dụng thuốc chống trầm cảm, nó có thể sẽ không có trong cuộc sống. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định thời điểm thích hợp để ngừng thuốc.

Chuyện hoang đường: Người trầm cảm khóc rất nhiều

Không phải lúc nào. Một số người không khóc hoặc thậm chí hành động buồn khủng khiếp khi họ bị trầm cảm. Thay vào đó, họ vô cảm "trống rỗng" và có thể cảm thấy vô giá trị hoặc vô dụng. Ngay cả khi không có các triệu chứng kịch tính, trầm cảm không được điều trị sẽ ngăn mọi người sống một cuộc sống trọn vẹn - và gây thiệt hại cho các gia đình.

Sự thật: Lịch sử gia đình không phải là định mệnh

Nếu trầm cảm xuất hiện trong cây gia đình của bạn, nhiều khả năng bạn cũng sẽ nhận được nó. Nhưng rất có thể bạn sẽ không. Những người có tiền sử gia đình có thể theo dõi các triệu chứng trầm cảm sớm và có hành động tích cực kịp thời - cho dù điều đó có nghĩa là giảm căng thẳng, tập thể dục nhiều hơn, tư vấn hoặc điều trị chuyên nghiệp khác.

Quan niệm: Trầm cảm là một phần của sự lão hóa

Hầu hết mọi người điều hướng các thách thức của lão hóa mà không bị trầm cảm. Nhưng khi nó xảy ra, nó có thể bị bỏ qua. Người già có thể che giấu nỗi buồn hoặc có các triệu chứng mơ hồ khác nhau: thức ăn không còn ngon nữa, đau nhức trở nên tồi tệ hơn hoặc thay đổi mô hình giấc ngủ. Các vấn đề y tế có thể kích hoạt trầm cảm ở người cao niên - và trầm cảm có thể làm chậm quá trình phục hồi sau cơn đau tim hoặc phẫu thuật.

Sự thật: Trầm cảm bắt chước chứng mất trí nhớ

Ở người cao niên, trầm cảm có thể là nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề về trí nhớ, nhầm lẫn và trong một số trường hợp, ảo tưởng. Những người chăm sóc và bác sĩ có thể nhầm những vấn đề này với các dấu hiệu của chứng mất trí, hoặc suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi. Việc điều trị nâng đỡ đám mây cho phần lớn những người già bị trầm cảm. Tâm lý trị liệu cũng có thể là một phần hữu ích trong điều trị cho người cao tuổi bị trầm cảm, người có thể đối phó với mất mát, bệnh tật hoặc thay đổi cuộc sống khác.

Chuyện hoang đường: Nói khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn

Mọi người đã từng khuyên không nên "tập trung" vào các vấn đề bằng cách nói về chúng. Ngày nay, có bằng chứng cho thấy các cuộc thảo luận có hướng dẫn với một chuyên gia có thể làm cho mọi thứ tốt hơn nhiều. Các loại tâm lý trị liệu khác nhau giúp điều trị trầm cảm bằng cách giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực, cảm giác vô thức hoặc các rắc rối trong mối quan hệ. Bước đầu tiên là nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Sự thật: Suy nghĩ tích cực có thể giúp

Lời khuyên cũ để "làm nổi bật sự tích cực" đã đưa vào một thực tiễn có thể làm giảm trầm cảm. Nó được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Mọi người học cách suy nghĩ và hành xử mới. Tự nói chuyện và hành vi tiêu cực bị bóp méo được xác định và thay thế bằng những cách suy nghĩ chính xác và cân bằng hơn về bản thân và thế giới. Được sử dụng một mình hoặc với thuốc, CBT làm việc cho nhiều người.

Chuyện hoang đường: Thanh thiếu niên không hạnh phúc

Mặc dù nhiều thanh thiếu niên có tâm trạng, tranh luận và bị hấp dẫn bởi "mặt tối", nỗi buồn kéo dài hoặc khó chịu không phải là bình thường đối với thanh thiếu niên. Khi bất hạnh kéo dài hơn hai tuần, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm - phát triển ở khoảng 1/11 thanh thiếu niên. Các dấu hiệu khác mà một thiếu niên có thể cần giúp đỡ bao gồm: thường xuyên buồn bã hoặc cáu kỉnh ngay cả với bạn bè, không có niềm vui trong các hoạt động yêu thích hoặc giảm điểm đột ngột.

Sự thật: Tập thể dục là thuốc tốt

Các nghiên cứu rất tốt hiện nay cho thấy tập thể dục đều đặn, cường độ vừa phải có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và công việc cũng như một số loại thuốc cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Tập thể dục với một nhóm hoặc một người bạn tốt thêm hỗ trợ xã hội, tăng cường tâm trạng khác.

Quan niệm: Trầm cảm không đủ để điều trị

Thực tế là hầu hết những người hành động để giảm trầm cảm của họ sẽ trở nên tốt hơn. Trong một nghiên cứu lớn của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 70% mọi người trở nên không có triệu chứng thông qua các loại thuốc - mặc dù không phải lúc nào cũng dùng thuốc đầu tiên. Các nghiên cứu cho thấy phương pháp điều trị tốt nhất thường là sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp nói chuyện.

Sự thật: Không phải lúc nào cũng chán nản

Một số sự kiện cuộc sống gây ra nỗi buồn hoặc thất vọng, nhưng không trở thành trầm cảm lâm sàng. Đau buồn là bình thường sau khi chết, ly hôn, mất việc hoặc chẩn đoán có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một manh mối của nhu cầu điều trị: nỗi buồn là không đổi mỗi ngày, hầu hết các ngày. Khi mọi người đang vượt qua thời điểm khó khăn một cách thích hợp, họ thường có thể bị phân tâm hoặc cổ vũ trong thời gian ngắn.

Sự thật: Hy vọng cho những ngày tốt đẹp hơn là có thật

Trong sâu thẳm trầm cảm, mọi người có thể nghĩ rằng không có hy vọng cho một cuộc sống tốt hơn. Sự vô vọng này là một phần của bệnh tật, không phải là thực tế. Với điều trị, suy nghĩ tích cực dần thay thế những suy nghĩ tiêu cực. Giấc ngủ và sự thèm ăn được cải thiện khi tâm trạng chán nản trỗi dậy. Và những người đã từng gặp một cố vấn về trị liệu nói chuyện được trang bị các kỹ năng đối phó tốt hơn để đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống có thể khiến bạn thất vọng.