Trình chiếu: thần thoại và sự thật về trị liệu

Chuyện hoang đường: Đó là tất cả về mẹ của bạn

Nếu trị liệu khiến bạn nghĩ đến việc nằm trên một chiếc ghế dài nói về thời thơ ấu của mình, bạn có thể gặp bất ngờ. Liệu pháp trong thế giới thực có rất ít điểm chung với những cảnh hư cấu trên TV. Mặc dù thảo luận về quá khứ có thể hữu ích trong một số tình huống, hầu hết các liệu pháp hiện tại tập trung vào giải quyết các vấn đề trong hiện tại và tương lai.

Sự thật: Đó là tất cả về công cụ

Trị liệu cung cấp các công cụ để giải quyết vấn đề và nâng cao chất lượng cuộc sống, nhà tâm lý học Parinda Khatri, TS. Những công cụ này có thể bao gồm các kỹ năng về mối quan hệ, quản lý tức giận hoặc các kỹ thuật để kiểm soát suy nghĩ và hành động. "Bạn không cần phải đi sâu vào các vấn đề trong quá khứ", Khatri nói với WebMD. "Bạn có thể rất tập trung vào các vấn đề hiện tại và cụ thể mà bạn đang nhắm mục tiêu."

Quan niệm: Trị liệu dành cho những người điên

Trị liệu có thể có nguồn gốc từ việc điều trị các rối loạn tâm thần nghiêm trọng, nhưng nó đã trở thành xu hướng. Bạn không cần phải mắc bệnh tâm thần để được hưởng lợi từ trị liệu - và tìm kiếm liệu pháp không có nghĩa là bạn bị bệnh tâm thần. Cũng không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Ngược lại, đó là một dấu hiệu của sự tháo vát. Khi cuộc sống cảm thấy như mất kiểm soát, trị liệu là một công cụ giúp bạn kiểm soát vòng xoáy.

Sự thật: Trị liệu dành cho cuộc sống hàng ngày

Ngày nay, cuộc sống hàng ngày có nghĩa là tung hứng những yêu cầu của công việc, gia đình, sức khỏe và vòng tròn xã hội của bạn. Trị liệu có thể giúp bạn quản lý những yêu cầu đó một cách duyên dáng hơn, cho dù bạn là một phụ huynh quá căng thẳng hay một giám đốc điều hành nóng tính (hoặc cả hai). Nắm bắt được nhu cầu hàng ngày sẽ giúp bạn hoạt động ở cấp độ cao hơn và trải nghiệm nhiều niềm vui hơn.

Chuyện hoang đường: Bạn sẽ được trị liệu mãi mãi

Ý tưởng đó là trong trị liệu trong nhiều năm? Đó là một TV sáo rỗng. Có, một số người có thể được hưởng lợi từ liệu pháp liên tục, đặc biệt nếu họ bị bệnh tâm thần kéo dài. Nhưng nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống có thể được giải quyết trong vài tuần hoặc vài tháng.

Sự thật: Công việc trị liệu ngắn hạn

Chỉ một đến bốn phiên có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn, Khatri nói. Và lợi ích vượt xa làm giảm căng thẳng và lo lắng. Liệu pháp ngắn hạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, cải thiện các kỹ năng làm cha mẹ, ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng, áp dụng các thói quen lành mạnh và trở nên hiệu quả hơn trong việc theo đuổi mục tiêu của mình.

Quan niệm: Các nhà trị liệu chỉ cần lắng nghe

Nó đã trở thành một trò đùa đang chạy: Các nhà trị liệu chỉ lắng nghe và nói những điều như "Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào?" Mặc dù lắng nghe là một phần quan trọng của công việc, nhưng các nhà trị liệu tốt cũng nói rất nhiều. Điều này bao gồm đặt câu hỏi được nhắm mục tiêu, giúp bạn đặt mục tiêu và các kỹ năng giảng dạy sẽ giúp bạn đáp ứng các mục tiêu đó. Chuyên gia trị liệu của bạn thậm chí có thể chỉ định bài tập về nhà để giúp bạn thực hành các kỹ năng mới của mình.

Quan niệm: Tất cả các liệu pháp đều giống nhau

Tất cả các loại trị liệu, về bản chất, là một cuộc trò chuyện. Nhưng nội dung và cấu trúc của cuộc trò chuyện đó phụ thuộc vào loại trị liệu. Liệu pháp tập trung vào giải pháp giúp xác định và thực hiện các chiến lược đã làm việc cho bạn trong quá khứ. Trị liệu giữa các cá nhân giúp cải thiện sự tương tác của bạn với mọi người trong cuộc sống của bạn. Tâm lý trị liệu tâm lý, một biến thể của phân tâm học truyền thống, nhằm mục đích cung cấp cho mọi người cái nhìn sâu sắc hơn về xung đột tâm lý của họ và các động lực và cảm giác vô thức. Các lựa chọn khác bao gồm trị liệu nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).

Sự thật về CBT

Trị liệu hành vi nhận thức là một trong những hình thức trị liệu tâm lý được nghiên cứu nhiều nhất. Cách tiếp cận này dạy bạn nhận ra và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tự đánh bại bản thân. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm, lo lắng và lạm dụng chất gây nghiện, nhưng cũng có thể hữu ích cho các vấn đề hàng ngày, như ngủ ngon hơn và áp dụng các thói quen lành mạnh. Một khóa học điển hình của CBT kéo dài sáu đến 20 buổi.

Chấp nhận và cam kết trị liệu

Chấp nhận và trị liệu cam kết (ACT) là một hình thức CBT giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong việc đáp ứng các thách thức. Cách tiếp cận này nhấn mạnh việc chấp nhận các trải nghiệm không thoải mái, cùng với cam kết về các hành động hỗ trợ các giá trị cá nhân của bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc, đau mãn tính và các tình trạng y tế kéo dài khác.

Sự thật về liệu pháp cặp vợ chồng

Nghĩ rằng liệu pháp cặp vợ chồng là dành cho những đối tác đang trên bờ vực ly hôn? Trị liệu thực sự hiệu quả hơn nhiều khi một mối quan hệ chủ yếu là tích cực và các đối tác có thể học cách làm việc thông qua sự khác biệt của họ một cách tôn trọng. "Bạn có muốn đào mình ra khỏi một cái hố rất lớn", Khatri hỏi, "hoặc học cách xây dựng một cây cầu qua một lỗ nhỏ hơn?" Chờ đợi quá lâu là một trong những sai lầm hàng đầu của các cặp vợ chồng liên quan đến trị liệu.

Quan niệm: Tất cả các nhà trị liệu đều giống nhau

Thuật ngữ "nhà trị liệu" bao gồm những người có nhiều thông tin xác thực. Bác sĩ tâm thần là các bác sĩ y khoa được đào tạo cả hai để cung cấp liệu pháp tâm lý và kê đơn thuốc khi thích hợp. Các nhà tâm lý học lâm sàng có bằng tiến sĩ hoặc PsyD (bác sĩ tâm lý học) và là những nhà trị liệu tâm lý được đào tạo chuyên sâu. Họ không được đào tạo về mặt y tế và do đó không thể kê đơn thuốc tâm thần trừ một số tiểu bang nơi luật pháp đã cấp cho họ các đặc quyền kê đơn. APRN tâm thần (Điều dưỡng viên đã đăng ký hành nghề nâng cao) là các chuyên gia y tá lâm sàng hoặc y tá có ít nhất bằng thạc sĩ đã được đào tạo về sức khỏe tâm thần và có thể cung cấp liệu pháp tâm lý cũng như kê đơn thuốc (độc lập hoặc dưới sự giám sát của bác sĩ tâm thần, tùy thuộc vào tiểu bang). Nhân viên xã hội và cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép cũng có đủ điều kiện để cung cấp trị liệu. Chọn một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm về loại trị liệu bạn thích.

Sự thật: Các nhà trị liệu không phải là thuốc đẩy

Thuốc theo toa chỉ là một công cụ mà nhà trị liệu có thể đề xuất. Việc sử dụng thuốc phụ thuộc vào lý do tại sao bạn tìm kiếm liệu pháp và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Đối với trầm cảm nhẹ đến trung bình, trị liệu thường là đủ. Đối với trầm cảm hoặc lo lắng nghiêm trọng hơn, hoặc một số loại vấn đề sức khỏe tâm thần khác, sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp thường có hiệu quả tốt nhất. Hỏi bác sĩ về những ưu và nhược điểm của thuốc trong trường hợp của bạn.

Quan niệm: Trị liệu là tốn kém

Trị liệu đôi khi được xem là một thứ xa xỉ, nhưng chi phí hợp lý hơn bạn nghĩ. Bảo hiểm thường chi trả cho các dịch vụ sức khỏe tâm thần và nhiều phòng khám đại học có thang trượt hoặc kế hoạch thanh toán. Hãy nhớ rằng một số phiên có thể cung cấp lợi ích đáng kể. Nếu bạn chỉ gặp một nhà trị liệu trong một thời gian ngắn, chi phí sẽ dễ quản lý hơn.

Sự thật: Trị liệu có thể thuận tiện

Nếu bạn đã tránh trị liệu vì bạn nghĩ rằng mình không có thời gian, hãy nghĩ lại. Nhiều văn phòng có giờ cuối tuần và buổi tối, và một số nhà trị liệu sẵn sàng thực hiện các phiên qua điện thoại hoặc Skype (miễn là bạn không gặp nạn nghiêm trọng). Thay vì cuộc hẹn kéo dài hàng giờ truyền thống, các nhà trị liệu có thể linh hoạt để phù hợp với ngay cả những lịch trình bận rộn nhất. Điều này hoạt động tốt nhất cho các vấn đề được nhắm mục tiêu, chẳng hạn như làm thế nào để ngủ ngon hơn hoặc kiểm soát cơn giận của bạn.