Trình chiếu: bazed: huyền thoại chế độ ăn uống phổ biến

Ăn đêm khiến bạn béo

Đặt huyền thoại ăn kiêng này lên giường. Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy bữa ăn khuya khiến bạn tăng cân. Những gì chúng ta biết là quá nhiều calo gây tăng cân, và nhiều người ăn đêm có xu hướng ăn quá nhiều và chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, ăn ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Vì vậy, hãy cố gắng gắn bó thường xuyên - và sớm hơn - bữa ăn.

Một số loại đường còn tệ hơn những loại khác

Đường, agave, mật ong và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose đóng góp calo (từ 48 đến 64 một muỗng canh). Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy cơ thể chúng ta hấp thụ các loại đường bổ sung như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose và đường để bàn theo cách tương tự. Thay vì tránh một loại đường đặc biệt, hãy cố gắng hạn chế các loại đường được thêm vào, như các loại trong soda, kẹo và các loại đồ ngọt khác.

Cà phê không tốt cho bạn

Đây là một huyền thoại chế độ ăn kiêng gần đây. Cà phê, khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải (2 đến 3 cốc mỗi ngày), là một phần an toàn của chế độ ăn uống lành mạnh và đóng góp chất phytochemical chống oxy hóa. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, sỏi mật, bệnh Parkinson, thậm chí một số bệnh ung thư. Giữ lượng calo cà phê trong kiểm tra, mặc dù. Tránh xa các món trang trí như kem, đường và xi-rô có hương vị.

Bạn càng ăn ít chất béo, càng tốt

Cơ thể bạn cần ba chất dinh dưỡng để phát triển mạnh: protein, carbohydrate và chất béo. Vâng, chất béo! Chất béo tốt cho bạn trong các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, cá, bơ, ô liu và sữa ít béo cung cấp cho bạn năng lượng, giúp xây dựng lại các tế bào và sản xuất các hormone cần thiết. Các chất béo để hạn chế hoặc tránh là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thực phẩm như bơ, sữa nhiều chất béo, thịt đỏ và nhiều thực phẩm chế biến.

Chuyển sang muối biển để giảm natri

Nghĩ chuyển sang muối biển sẽ tiết kiệm natri? Xin lỗi, đó cũng là một huyền thoại về chế độ ăn kiêng. Theo trọng lượng, muối của người sành ăn có lượng natri tương đương với muối ăn cũ. Thêm hương vị với hạt tiêu, thảo mộc và gia vị thay thế. Bên cạnh đó, chúng tôi nhận được khoảng 75% tổng lượng muối của chúng tôi từ thực phẩm chế biến và chế biến (không phải là máy lắc muối) như súp, gia vị, hỗn hợp, pho mát và đồ hộp.

Uống nhiều nước hơn để bóc vỏ

Không có nghi ngờ nước là rất quan trọng cho cơ thể của bạn - nhưng một hỗ trợ giảm cân? Không hẳn vậy. Nếu uống nước giúp bạn tránh xa đồ uống có hàm lượng calo cao, nó chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng thêm nhiều nước hơn vào chế độ ăn uống của bạn, mà không thay đổi bất cứ điều gì khác, sẽ không có sự khác biệt trong việc hạ thấp các con số trên thang đo của bạn.

Tránh các loại ngũ cốc chế biến

Chúng tôi biết ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho chúng tôi vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và hóa chất thực vật. Điều đó không có nghĩa là bạn cần bỏ tất cả các loại ngũ cốc chế biến. Đôi khi, như khi cơ thể bạn đang hồi phục từ một con bọ ruột, ngũ cốc tinh chế có thể là cần thiết. Và một số loại ngũ cốc chế biến được tăng cường axit folic. Trong khi ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn lành mạnh hơn, bạn cũng có thể nhường chỗ cho một số loại ngũ cốc chế biến tăng cường.

Đường làm cho trẻ em hiếu động

Chuyện hoang đường này phổ biến đến mức dường như không thể. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy đường không làm cho tất cả trẻ em hiếu động. Vậy tại sao trẻ em bật ra khỏi bức tường trong bữa tiệc sinh nhật? Đó không phải là bánh; Có lẽ đó là môi trường thú vị. Tuy nhiên, hãy chú ý đến việc con bạn ăn bao nhiêu đường. Ăn quá nhiều đồ ngọt để lại ít chỗ cho thực phẩm lành mạnh.

Vận động viên cần một tấn protein

Mọi người đều biết một vận động viên cần hàng tấn protein để xây dựng sức mạnh và cơ bắp, phải không? Không hẳn là chính xác lắm. Hầu hết các chế độ ăn kiêng của Mỹ cung cấp nhiều protein ngay cả cho các vận động viên. Bí quyết thực sự để tăng cường sức mạnh thể thao và cơ bắp là có đủ lượng calo, tập trung vào việc tập luyện cường độ cao và có được một bữa ăn nhẹ chứa carb và protein (như sữa sô cô la không béo) ngay sau khi tập luyện cơ bắp cường độ cao. Bột, thanh, và chất bổ sung đặc biệt không cần phải áp dụng!

Quá nhiều đường gây ra bệnh tiểu đường

Lo lắng rằng tình yêu của bạn với bánh hoặc kẹo sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường? Ngừng băn khoăn về huyền thoại ăn kiêng này. Nếu bạn không bị tiểu đường, ăn đường sẽ không khiến bạn mắc bệnh. Tuy nhiên, điều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn là thừa cân và không hoạt động. Vì vậy, làm cho cơ thể của bạn một lợi ích: Cắt giảm lượng calo rỗng, đường và di chuyển!

Carbs dẫn đến tăng cân

Ngừng tin vào huyền thoại ăn kiêng này. Không phải tất cả carbohydrate là xấu cho bạn. Nhưng có vẻ như mọi người giảm cân bằng chế độ ăn ít carbohydrate, phải không? Những chế độ ăn kiêng đó hầu như luôn hạn chế lượng calo, và lượng calo ít hơn sẽ tăng lên ít hơn theo thời gian cho dù có bao nhiêu calo đến từ chất béo, protein hoặc carbohydrate.

Lời khuyên cho những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng

• Đầu tiên, nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, nó gần như chắc chắn là như vậy.
• Thứ hai, hãy tự hỏi, "Ai nói như vậy?" Là người đưa ra yêu sách thiên vị? Họ đang cố gắng bán một sản phẩm? Là thông tin dựa trên chỉ một nghiên cứu nhỏ?
• Không có thành phần bí mật để giảm cân hoặc duy trì. Từ lâu chúng ta đã biết rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục là điều quan trọng.