Tâm thần Sức khoẻ, Trầm cảm, và Thời kỳ mãn kinh < Trầm cảm và mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần > Khoảng cách tuổi trung niên thường làm tăng căng thẳng, lo lắng và sợ hãi, một phần do những thay đổi về thể chất, ví dụ như giảm lượng estrogen và progesterone, những cơn nóng nực, đổ mồ hôi, và các triệu chứng mãn kinh khác có thể gây ra sự gián đoạn. cũng có thể là những thay đổi về cảm xúc, như lo lắng về già đi, mất thân nhân, hoặc trẻ em rời nhà.

Đối với một số phụ nữ, mãn kinh có thể là thời gian cô lập hoặc thất vọng. Gia đình và bạn bè có thể không phải lúc nào cũng hiểu những gì bạn đang trải qua, hoặc cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn cần.Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó, có thể phát triển lo lắng hoặc trầm cảm ion.

Các triệu chứngRecognizing các triệu chứng trầm cảm

Mọi người đều cảm thấy buồn mỗi lần. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, khóc, thất vọng, hoặc trống rỗng, bạn có thể gặp trầm cảm. Các triệu chứng trầm cảm khác bao gồm:

sự lo lắng, bồn chồn, hoặc kích động

cảm giác tội lỗi hoặc vô ích

mất hứng thú trong các hoạt động bạn đã từng tận hưởng

• rắc rối tập trung hoặc quyết định
• mất trí
• thiếu năng lượng
• ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• thay đổi sự thèm ăn của bạn
• đau cơ thể không rõ nguyên nhân
Rủi roKhông hiểu được Rủi ro Trầm cảm
• Thay đổi lượng hoocmon trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, sự suy giảm nhanh chóng của estrogen có thể không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các yếu tố sau đây cũng có thể làm cho lo lắng hoặc trầm cảm phát triển trong thời kỳ mãn kinh nhiều khả năng:
• chẩn đoán với trầm cảm trước mãn kinh

những cảm giác tiêu cực đối với mãn kinh hoặc ý tưởng lão hóa

tăng căng thẳng, hoặc từ công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân > sự bất mãn về công việc, môi trường sống, hoặc tình hình tài chính

lòng tự trọng hoặc lo lắng thấp

• không cảm thấy được hỗ trợ bởi những người xung quanh bạn
• thiếu tập thể dục hoặc hoạt động thể dục
• hút thuốc
• Thay đổi lối sốngThiết lập Trầm cảm thông qua lối sống Thay đổi
• Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh được điều trị tương tự như cách điều trị ở bất kỳ thời điểm nào khác trong cuộc đời. Bác sĩ có thể kê toa thay đổi lối sống, thuốc men, liệu pháp, hoặc sự kết hợp của những lựa chọn này.
• Trước khi cho rằng trầm cảm của bạn là mãn kinh, bác sĩ của bạn trước tiên sẽ muốn loại trừ bất kỳ lý do thể chất nào cho các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp.
• Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể gợi ý những thay đổi lối sống sau đây để xem liệu họ có giúp giảm bớt sự trầm cảm hay lo lắng của bạn hay không.
• Đủ giấc ngủ

Nhiều phụ nữ mãn kinh gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào ban đêm.Cố gắng làm theo một lịch trình giấc ngủ bình thường bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, và mát mẻ trong khi bạn ngủ cũng có thể giúp đỡ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, bơi lội trong hồ bơi hoặc chơi một trò chơi tennis.

Cũng cần phải bao gồm ít nhất hai buổi tập luyện cơ bắp trong thói quen hàng tuần của bạn. Cân nặng, hoạt động với các ban nhạc kháng thuốc, và yoga có thể là những lựa chọn tốt. Hãy chắc chắn thảo luận các quy trình tập thể theo kế hoạch với bác sĩ của bạn.

Thử Kỹ thuật thư giãn

Yoga, tai chi, thiền và massage là những hoạt động thư giãn có thể giúp làm giảm căng thẳng. Họ cũng có thể có thêm lợi ích của việc giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bỏ thuốc lá

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh hút thuốc lá có nguy cơ cao bị trầm cảm, so với người không hút thuốc. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy nhờ giúp đỡ để bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin về các công cụ và kỹ thuật cai nghiện thuốc lá.

Tìm Nhóm Hỗ trợ

Bạn bè và thành viên gia đình của bạn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội có giá trị. Tuy nhiên, đôi khi nó giúp để kết nối với những phụ nữ khác trong cộng đồng của bạn cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Hãy nhớ rằng, bạn không cô đơn. Có những người khác cũng đang trải qua sự thay đổi này.

Các trị liệu y tếTiếp tục trầm cảm qua thuốc và trị liệu

Nếu thay đổi lối sống không mang lại sự giảm bớt, bác sĩ có thể xem xét các lựa chọn điều trị khác. Ví dụ, liệu pháp thay thế hormon, thuốc chống trầm cảm, hoặc liệu pháp đàm thoại có thể được khuyến cáo.

Trị liệu Thay thế Estrogen Thở thấp

Bác sĩ của bạn có thể kê toa liệu pháp thay thế estrogen, dưới dạng viên uống hoặc miếng dán da. Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp thay thế estrogen có thể cung cấp cứu trợ cho cả triệu chứng thể chất và cảm xúc của mãn kinh. Tuy nhiên, liệu pháp estrogen cũng có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư vú và cục máu đông.

Liệu pháp chống trầm cảm

Nếu liệu pháp thay thế hoóc môn không phải là một lựa chọn cho bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm truyền thống. Chúng có thể được sử dụng trong thời gian ngắn khi bạn điều chỉnh những thay đổi trong cuộc sống của mình, hoặc bạn có thể cần chúng trong một thời gian dài hơn.

Talk Therapy

Cảm giác cô lập có thể ngăn bạn chia sẻ những gì bạn đang trải nghiệm với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn có thể tìm thấy nó dễ dàng hơn để nói chuyện với một chuyên gia trị liệu được đào tạo những người có thể giúp bạn đối phó với những thách thức bạn đang trải qua.

OutlookDepression Trong thời kỳ mãn kinh Có thể điều trị

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh là một tình trạng có thể điều trị được. Điều quan trọng cần nhớ là có một số lựa chọn điều trị có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cung cấp các chiến lược sao chép với những thay đổi. Nói chuyện với bác sĩ để khám phá xem những lựa chọn nào có thể hiệu quả nhất.