FAST Walking in 30 minutes | Fitness Videos
Trong những ngày lễ, thậm chí còn khó hơn bình thường để tìm thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Giữa mua sắm và giải trí cho du khách gia đình, bạn có thể cảm thấy như bạn không có thời gian để làm việc ở tất cả.
Nhưng với những bữa ăn lễ hội lớn trong tương lai gần của bạn, những ngày nghỉ không có thời gian để đi khập khiễng về thể dục. Bằng cách làm việc tại nhà với những kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể tiết kiệm thời gian và giữ được hình dạng trong suốt mùa:
Cầu thang leo núi
Khi những ngày nghỉ đầy biến động, bạn có thể hoạt động tích cực bằng cách sử dụng những gì xung quanh mình ngay tại nhà. Nếu bạn có cầu thang trong nhà của bạn, hoặc thậm chí là một vài bước lên đến cửa trước của bạn, tại sao không sử dụng chúng để có được một số ánh sáng cardio tập thể dục? Đặt bộ đếm thời gian trong nhà bếp 10 phút, và cẩn thận đi lên và xuống cầu thang cho đến khi bộ hẹn giờ tắt. Bạn thậm chí có thể đa nhiệm trong khi bạn làm việc bằng cách nói chuyện qua điện thoại hoặc nghe giai điệu để lên kế hoạch cho danh sách phát của bạn.
Bạn không cần một phòng trọng lượng để tham gia vào các bài tập huấn luyện và tập luyện sức mạnh đơn giản. Bạn có thể giúp duy trì sức mạnh của cơ thể, ngăn ngừa các chấn thương bằng cách thực hiện một số bài tập phản kháng đơn giản từ sự thoải mái của nhà bạn:Push-up ở phòng khách:
- Nằm trên dạ dày của bạn trên thảm hoặc sàn nhà , giữ bàn tay của bạn nằm trên mặt đất chỉ qua vai-chiều rộng ngoài. Mở rộng cánh tay của bạn vào một push-up trong khi nhấn đùi và phần trên của bạn khỏi sàn nhà. Giữ vị trí trong vài giây, và sau đó hạ mình trở lại mặt đất, duy trì kiểm soát tư thế của bạn. Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ ngơi một phút trước khi thực hiện một bộ khác. Nuôi đứng nâng bê.
- Đứng gần một bức tường, giữ chân bạn gần nhau. Sau đó uốn chân trái của bạn, nâng chân trái lên khỏi mặt đất. Hợp đồng với con bê phải của bạn và đi lên các ngón chân phải của bạn, nâng gót chân của bạn cao như bạn có thể xuống mặt đất mà không căng thẳng. Giữ tay của bạn chạm vào tường để duy trì sự cân bằng của bạn trước khi từ từ hạ thấp gót chân phải xuống. Lặp lại bài tập 10 lần, và sau đó chuyển chân.
Đừng quên tầm quan trọng của việc kéo dài để khen cardio và tăng cường nỗ lực. Kéo dài có thể cải thiện lưu lượng máu của bạn, ngăn cơ bắp của bạn không quá cứng nhắc từ việc chuẩn bị kỳ nghỉ, và giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Thật dễ dàng để vắt trong một vài đoạn cơ bản thậm chí vào những thời điểm bận rộn nhất của mùa giải này bằng cách thử một số từ nhà:
Ghế căng.
- Để duỗi hông, chân và cổ, hãy đến bàn bếp và đặt gót chân phải lên ghế, trước mặt bạn, trong khi giữ hai chân thẳng. Hít một hơi thật sâu và nâng cả hai tay lên đầu.Thở ra trong khi bạn căng thẳng về phía chân phải mở rộng của bạn - nếu bạn có thể chạm vào nó, hãy lấy vào ghế sau của mình. Sau đó hít một lần nữa, và trở lại vị trí đứng. Chuyển chân, sau đó lặp lại đoạn kéo dài. Chuyển tiếp uốn cong:
- Để căng vai, lưng, và gân nheo, bạn có thể thử một bộ chuyển tiếp thuận tiện. Chỉ cần ngồi trên sàn, giữ cơ thể trên của bạn thẳng và cao. Với chân của bạn kéo dài ra phía trước của bạn, hít thở và uốn cong từ hông của bạn, kéo cơ thể trên của bạn phía trước trên chân của bạn. Tiếp cận tới phía trước như bạn có thể thoải mái - nếu bạn không thể chạm tới chân, bạn có thể nghỉ ngơi hai bên. Giữ khoảng 30 giây, tiếp tục thở bình thường. Sau đó hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại đoạn này như mong muốn. HealthAhead Gợi ý: Không hành động quá nhỏ
Vào những ngày bạn cảm thấy mình không thể thêm một điều "công việc" vào danh sách của mình, bạn vẫn có thể tìm cách xây dựng hoạt động thể chất trong kế hoạch của bạn. Hãy thử tích hợp thêm phong trào vào kế hoạch kỳ nghỉ của bạn, chẳng hạn như làm thêm vài vòng của trung tâm mua sắm trong khi mua sắm, hoặc đậu xe xa điểm đến của bạn để thêm thời gian đi bộ thêm. Mặc dù sự nhộn nhịp trong kỳ nghỉ, với một chút kiên nhẫn và sáng tạo, bạn vẫn có thể hoạt động và khỏe mạnh trong mùa giải này.
