Có an toàn khi tập thể dục với viêm phế quản không?

Tổng quan

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp, điều trị, nghỉ ngơi có thể là điều tốt nhất cho bạn.Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, một điều kiện lâu dài, bạn có thể muốn thiết lập một chương trình tập thể dục đi vào để dựa vào cuộc sống.9099 viêm phế quản cấp là một bệnh nhiễm trùng gây ra các triệu chứng khác bao gồm:

ho khan hoặc ho gà

• ngực Đau
• Mệt mỏi
• Hơi thở
• Viêm phế quản cấp thường kéo dài từ 3 đến 10 ngày, thường mất đi mà không cần kháng sinh. Đối với mos t người, viêm phế quản cấp không nghiêm trọng. Đối với những người có hệ miễn dịch bị tổn thương, trẻ nhỏ và người cao tuổi, viêm phế quản có thể gây ra các biến chứng như viêm phổi hoặc suy hô hấp. Nó cũng có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn không được chủng ngừa bệnh viêm phổi, ho gà (ho gà), hoặc cúm. Nếu viêm phế quản cấp xảy ra nhiều lần, nó có thể biến thành viêm phế quản mãn tính.

Viêm phế quản mãn tính là một dạng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Nó có các triệu chứng tương tự như viêm phế quản cấp, nhưng có thể kéo dài lâu hơn, thường khoảng ba tháng. Bạn cũng có thể gặp tái phát viêm mãn tính. Đây có thể kéo dài trong hai năm hoặc lâu hơn. Viêm phế quản mãn tính có thể là do hút thuốc lá. Chất độc môi trường, như ô nhiễm không khí, cũng có thể là một nguyên nhân.

Tập thể dục Khi tôi có thể tập thể dục?

Cho dù bạn bị viêm phế quản cấp hay mãn tính, bạn có thể hưởng lợi từ tập thể dục. Xác định thời điểm để đẩy mình và khi nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính, cơ thể bạn sẽ cần nghỉ ngơi để bạn có thể hồi phục. Bạn nên tập thể dục khi đang có triệu chứng, điển hình là từ 3 đến 10 ngày. Bạn có thể tiếp tục ho khan vài tuần. Bạn có thể tập thể dục với ho khan, nhưng thể dục nhịp điệu mạnh mẽ như chạy hoặc khiêu vũ có thể là khó khăn.

Một khi các triệu chứng bắt đầu cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại. Bạn có thể bắt đầu chậm trước. Bắt đầu với bài tập tim mạch thấp tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ. Bạn có thể tập thể dục lâu hơn và tập luyện căng thẳng hơn trong vài tuần.

Nếu bạn luyện tập yoga, lúc đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì các vị trí nhất định. Ngược lại đặt ra có thể đưa lên đờm và gây ra bạn ho. Bắt đầu với các cử chỉ dịu dàng, chẳng hạn như tư thế và vị trí của trẻ.

Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có thể có vẻ đầy thử thách, nhưng cuối cùng nó có thể cải thiện tổng thể sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn.Các kỹ thuật thở như thở bằng mồm có thể giúp bạn thở sâu và tập thể dục lâu hơn. Hít thở bằng ống khói làm chậm hơi thở của bạn, cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Để thực hành kỹ thuật này, thở bằng mũi bằng miệng khép kín. Sau đó hít thở qua môi.

Khi lên kế hoạch luyện tập của bạn, hãy để ý đến thời tiết. Thời tiết khắc nghiệt như nhiệt, nhiệt độ lạnh hoặc độ ẩm cao có thể làm cho khó thở hơn và có thể làm ho nặng thêm. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể phải tránh những ngày phấn hoa cao. Bạn có thể chọn để tập thể dục trong nhà khi điều kiện bên ngoài không lý tưởng.

Lợi ích Lợi ích của tập luyện

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất và tinh thần. Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:

tăng năng lượng

• xương khỏe mạnh
• cải thiện lưu thông máu
• giảm huyết áp
• giảm lượng mỡ trong cơ thể
• giảm căng thẳng
• Sau một cơn viêm phế quản cấp, tập thể dục có thể hỗ trợ phục hồi của bạn và giúp bạn lấy lại sức mạnh. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn tính của bạn như thở khò khè, thở dốc, và mệt mỏi. Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường cơ hoành và các cơ bắp thịt, hỗ trợ hô hấp. Tập thể dục tim mạch bao gồm bơi, đi bộ, và chạy giúp cơ thể của bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn và làm cho hơi thở dễ dàng hơn theo thời gian.

Các biến chứngComplications

Sự gắng sức vật lý đôi khi làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm phế quản. Ngưng tập thể dục và nghỉ ngơi nếu bạn gặp:

thở hụt

• chóng mặt
• đau ngực
• khò khè
• Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Cho họ biết loại tập thể dục bạn đang làm khi triệu chứng xảy ra. Bạn có thể giảm bớt các biến chứng liên quan đến tập thể dục bằng cách thay đổi loại hoặc thời gian tập thể dục của bạn.

Ví dụ: nếu bạn là người chạy cùng với bệnh viêm phế quản mãn tính, bạn có thể cần phải giảm mileage của mình và có biện pháp phòng ngừa trước khi chạy. Chúng có thể bao gồm sử dụng máy làm ẩm để thư giãn các ống phế quản của bạn hoặc tập thở khít miệng trước và trong khi chạy. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ theo khoảng thời gian từ ba đến năm phút cũng có thể giúp ích.

Xem bác sĩ của bạn Làm việc với bác sĩ của bạn

Nếu bạn bị viêm phế quản mạn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn xác định có bao nhiêu tập thể dục để làm mỗi tuần, loại nào là phù hợp với bạn, và cách sắp xếp thời gian tập luyện xung quanh việc sử dụng thuốc.

Bác sĩ của bạn cũng có thể theo dõi sự tiến triển của bạn để giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn mà không làm quá mức. Một cách để làm điều này là sử dụng đánh giá Borg về mức độ nhận thức (RPE). Đây là quy mô bạn có thể sử dụng để đo mức độ gắng sức của bạn trong quá trình tập thể dục. Quy mô được dựa trên mức độ nỗ lực của chính bạn. Ví dụ, đi bộ một dặm trong 20 phút (3 dặm / giờ) có thể là một chín trong quy mô nỗ lực của bạn, nhưng nó có thể là 13 trên quy mô của một người bạn.

Mức đánh giá mức Borg

Mức độ đánh giá

Mức độ	6-7
không có nỗ lực	7.5-8
cực kỳ nhẹ	9-10
ánh sáng rất nhẹ> 9-12> 9 < nặng	17-18
nặng hoặc nặng	19
cực kỳ khó	20
mức độ gắng sức tối đa	Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên thử phục hồi phổi với một chuyên gia về hô hấp có thể cho bạn thấy làm thế nào để quản lý tốt hơn thở của bạn. Điều này có thể giúp bạn luyện tập nhiều hơn mà không trở nên hơi thở hoặc hơi thở ngắn.
OutlookOutlook	Tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn, và cũng có thể có lợi cho phổi của bạn. Nếu bạn bị viêm phế quản, bạn có thể cần phải nghỉ một thời gian ngắn từ tập thể dục. Khi các triệu chứng bắt đầu cải thiện, bạn sẽ có thể tiếp tục tập thể dục. Khi tập thể dục, hãy nhớ:
bắt đầu chậm	theo dõi các triệu chứng của bạn
làm việc với bác sĩ của bạn	TakeawayMẹo tập thể dục an toàn

Nếu bạn bị viêm phế quản, điều quan trọng là bắt đầu chậm khi trở lại hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng.

Bắt đầu nhỏ với các bài tập như tập luyện căng thẳng và tập luyện tim mạch thấp như đi bộ.

• Nếu bạn đang tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục tập thể dục vất vả khác, hãy làm nóng đầu tiên và mát mẻ sau đó. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh hơi thở của bạn, cũng như kéo căng cơ.
• Hãy dành thời gian và làm việc theo các mục đích thực tế. Ngay cả sau khi các triệu chứng biến mất, cơ thể bạn vẫn cần phải hồi phục.