Thiền định cho rối loạn ăn uống Binge: Nó có thể giúp?

Thiền định nói đến làm giảm căng thẳng và bình tĩnh trong tâm trí. Một số đang chuyển sang thiền định, hoặc tự mình hoặc kết hợp với liệu pháp tâm lý, như một cách điều trị thay thế cho rối loạn tâm lý. Bệnh rối loạn ăn uống (BED) là một điều kiện có thể được điều trị bằng thiền định. Đây là những gì bạn cần biết về cách sử dụng thiền định cho BED.

Thiền định ăn chay

Những người bị BED kinh nghiệm một sự thôi thúc không kiểm soát được để ăn nhiều thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn. Những yêu cầu này thường xảy ra.

BED có thể dẫn đến bệnh béo phì và bệnh béo phì, nhưng không phải ai bị BED đều thừa cân. Nếu bạn có BED, bạn cũng có thể trải nghiệm trầm cảm, tội lỗi, hoặc các vấn đề tâm lý khác. Tâm lý trị liệu thường là điều trị đầu tiên, nhưng một số người đang chuyển sang thiền định để giúp kiểm soát binging.

Thiền định đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một cách để làm dịu tâm trí và cơ thể, giảm đau, và thúc đẩy sức khoẻ tổng thể. Bạn có thể thiền riêng hoặc với một nhóm. Ngoài việc thư giãn tâm trí, thiền cũng có thể thúc đẩy những suy nghĩ và hành vi lành mạnh.

Nghiên cứu nói gì?

Có rất ít nghiên cứu về ảnh hưởng của việc thiền định khi ăn. Các nghiên cứu cho thấy kết quả hứa hẹn.

Một bài tổng quan công bố trong Các hành vi Ăn uống cho thấy rằng thiền làm giảm ăn uống và ăn uống cảm xúc. Kết quả đã được kết hợp với nhau về việc liệu hòa giải có dẫn đến giảm cân hay không.

Giảm stress theo ý thức (MBSR) đã được hiển thị để giúp giảm căng thẳng ăn, theo một nghiên cứu khác được công bố trong Hành vi Ăn uống. MBSR kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cho kết quả tốt hơn. Sự kết hợp này cũng có tác động vừa phải đối với việc giảm cân.

An toàn Thiền

Hầu hết những người khỏe mạnh với BED có thể an toàn sử dụng thiền làm phương pháp điều trị thay thế. Nếu bạn có một giới hạn về thể chất, một số phong trào thiền có thể khó thực hiện, tuy nhiên.

Trong một số ít trường hợp, thiền có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm. Để hạn chế nguy cơ bị các phản ứng phụ tiêu cực, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi bắt đầu một chương trình thiền định.

Tìm người hướng dẫn

Có nhiều sách và video trực tuyến bao gồm các vấn đề cơ bản về thiền. Có thể khó khăn và mất nhiều thời gian để xác định cái nào hợp pháp. Nếu bạn có BED, thảo luận về thiền với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn. Họ sẽ giúp bạn xác định xem đó là một lựa chọn tốt cho bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một người hướng dẫn thiền định. Bạn nên tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc điều trị rối loạn ăn uống.

Một khi bạn đã xác định được một người hướng dẫn, hãy thảo luận về tình trạng của bạn và cách thiền có thể giúp ích.Hỏi xem họ sẽ làm việc với đội ngũ chăm sóc y tế hoặc hành vi của bạn để đảm bảo mọi người được thông báo và tiến bộ của bạn được theo dõi.

Thừa nhận một phương pháp tiếp cận

Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của thiền để điều trị BED. Điều này làm cho khó xác định liệu đó là một điều trị hiệu quả. Mặc dù các bằng chứng nghiên cứu và giai thoại rất đáng khích lệ, bạn không nên sử dụng thiền để thay thế cho việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn.

Thiền có thể là một lựa chọn điều trị BED hữu ích, đặc biệt khi kết hợp với CBT. Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu thời gian binges, giảm sự lo lắng dẫn đến binging, và dẫn đến một trạng thái yên tĩnh hơn của tâm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm.