L-Carnitine cho Giảm cân: Thực tế hay hư cấu?

Bổ sung và đồ uống bổ sung có chứa L-carnitine bạn có thể tự tin rằng mình là người tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường vận động thể thao của bạn.Tuy nhiên, có thể không có đủ dữ liệu khoa học để sao lưu những tuyên bố này.

Một chủ đề thịt

Từ "Carnitine" xuất phát từ từ Latin cho xác thịt: "carnis", cũng là gốc rễ của từ "carnivore".

Tóc và thận của bạn làm L-carnitine từ 2 carboxylic, 2 axit amin, lysine và methionine, vì vậy nó không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn

L-carnitine được lưu trữ trong cơ xương, não và tim của bạn Ở nam giới, L-carnitine cũng được lưu giữ trong tinh trùng > Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, hộ tống các axit béo chuỗi dài tới ty thể của tế bào, nơi mà chúng sản sinh ra năng lượng.L-carnitine cũng đưa ra các sản phẩm phụ độc hại từ sản xuất năng lượng ra khỏi tế bào của bạn, o họ không xây dựng.

Nghiên cứu cho biết

Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, các nghiên cứu khẳng định rằng những bệnh nhân ung thư đã dùng từ 250 miligam (mg) đến 4 gram (g) L-carnitine mỗi ngày ít bị mệt mỏi hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng L-carnitine có thể:

nguy cơ tử vong thấp ở những người bị nhồi máu cơ tim thiếu máu cục bộ, hoặc đau tim

cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi

• Hai mươi năm nghiên cứu không thể hỗ trợ cho những tuyên bố về khả năng đốt cháy chất béo của L-carnitine hoặc khả năng tiếp thị của nó để thúc đẩy hiệu suất thể thao đỉnh cao.
• Nguồn thực phẩm
• L-carnitine cũng được tìm thấy trong thực phẩm, phần lớn là thịt đỏ. Một bít tết 4 ounce chứa từ 56 đến 162 g. Một bánh hamburger 4 ounce cung cấp từ 87 đến 99 g L-carnitine. Màu thịt càng đỏ, nồng độ L-carnitine càng cao. L-carnitine còn nhỏ trong cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
• Chất bổ sung L-carnitine <3 lạng

Có thể có các phản ứng phụ tiềm ẩn như buồn nôn và nôn mửa, chuột rút và tiêu chảy. Bổ sung carnitine L thậm chí có thể làm hỏng cuộc sống xã hội của bạn, bởi vì dùng 3g một ngày có thể tạo ra mùi cơ thể mùi tanh.

Những người bị bệnh thận hoặc rối loạn động kinh nên đặc biệt thận trọng với các chất bổ sung L-carnitine hoặc đồ uống có năng lượng chứa nó, như Monster Energy. Đó là vì L-carnitine có thể gây suy nhược cơ ở người bị bệnh thận, và động kinh ở những người bị chứng động kinh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy L-carnitine có thể có lợi cho những người thuộc loại lọc thận cụ thể.

Sự tắc nghẽn của L-carnitine

Sự biến chứng nghiêm trọng nhất liên quan đến L-carnitine là mối liên hệ với nguy cơ cao về bệnh tim. Các nhà nghiên cứu Cleveland Clinic nhận thấy rằng một chất chuyển hóa của L-carnitine làm tăng cơ hội phát triển chứng xơ vữa động mạch, hoặc làm cứng các động mạch.

L-carnitine không phải là vấn đề. Đó là những gì xảy ra khi nó gặp vi khuẩn trong ruột của bạn. Khi bạn nhét vào một bít tết hoặc nuốt một viên nang L-carnitine, vi khuẩn trong ruột của bạn sẽ sản xuất ra một chất gọi là trimethylamine. Sau đó gan chuyển đổi trimethylamine thành N-oxit trimethylamine, hoặc TMAO. Lợi ích sản phẩm phụ này tăng lên các động mạch của bạn.

Có thể có lý do để không bị thịt

Những người không ăn thịt dường như có những vi khuẩn ruột khác nhau và không gặp phải sự gia tăng TMAO giống nhau nếu họ ăn thịt hoặc dùng thuốc viên L-carnitine. Các nhà nghiên cứu vẫn không biết vi khuẩn ruột nào kích hoạt TMAO sau khi ăn thịt hoặc dùng L-carnitine. Các nghiên cứu sâu hơn để xác định những vi khuẩn này sẽ tiết lộ nhiều hơn về sự trao đổi giữa chúng ta ăn, hệ thực vật ruột và tiềm năng phát triển bệnh tim mạch.

Bác sĩ Các bằng chứng về L-carnitine, TMAO và bệnh tim đã khiến Mehmet Oz, MD, quay trở lại với sự hỗ trợ trước đây của mình đối với các chất bổ sung L-carnitine. Một khi người đề xướng, Oz đã từ bỏ lời tuyên bố của mình rằng L-carnitine có thể giúp bạn giảm mỡ. Ông đã đưa ra một cảnh báo không nên dùng L-carnitine.

Hiếm khi cần

Ai có thể cần bổ sung L-carnitine?

Trẻ sơ sinh non tháng không thể có đủ L-carnitine có thể cần đến chúng. Một khiếm khuyết di truyền hiếm được gọi là thiếu hụt carnitine nguyên sinh cũng có thể cần phải dùng những chất bổ sung này.

Những người bị đau thần kinh hoặc tiểu đường, suy giảm nhận thức, đang điều trị ung thư hoặc thiếu L-carnitine vì các lý do y tế cụ thể có thể có lợi từ việc bổ sung, mặc dù họ chỉ nên làm như vậy dưới sự chăm sóc của bác sĩ .

Đối với những người khác, cách tốt nhất là cho L-carnitine một bến rộng. Nếu bạn là một fan hâm mộ của thức uống năng lượng có chứa L-carnitine, biết rằng bạn không có khả năng có được một lợi thế chuyển hóa. Bít tết không thường xuyên sẽ không làm bạn, nhưng bạn tốt nhất hạn chế tiêu thụ thịt đỏ của bạn để các vết cắn vài lần.