Sheri Colberg-Ochs: Tôn trọng bệnh tiểu đường và tập thể dục

>

Một tinh thần đồng đội khác, tôi! Sheri Colberg-Ochs là tác giả, giảng viên, nhà nghiên cứu, giáo sư, chuyên gia về sinh lý học và chuyên gia tập thể dục và bệnh tiểu đường. Cô cũng là mẹ của ba đứa trẻ ở độ tuổi đi học, và sống với bệnh tiểu đường týp 1 (giống như tôi). Cô được chẩn đoán là một đứa trẻ tuổi, và đã xây dựng cuộc sống của mình xung quanh để tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn cho người mắc bệnh tiểu đường. Cô viết rất nhiều bài viết và cột bên cạnh năm cuốn sách của cô - bao gồm cả "5991 Bí mật của Những người Sống với Bệnh Tiểu đường

" " Sheri đã liên lạc với tôi trong tháng trước với một số câu hỏi về viết blog, vì vậy tôi đã nắm bắt cơ hội để truy vấn phông chữ hướng dẫn bệnh tiểu đường thực tế này. (Shertech, Sheri, bạn đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về sự trao đổi chất tập thể dục ở những người bị tiểu đường týp 2). Một số kết quả quan trọng nhất cho đến nay là gì?

SCO) Tập thể dục là TỐT - thật tuyệt vời! Tôi vẫn tin rằng đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Tôi nghiên cứu sự thay đổi trong dòng chảy của da ở chân (được cải thiện bằng việc thường xuyên hoạt động), nhưng những người khác đã cho thấy sự cải thiện chức năng thận, giảm

nguy cơ tắc nghẽn động mạch và thậm chí cải thiện sức khoẻ của mắt và thần kinh với tập thể dục. Chúng tôi cũng biết rằng tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng trong việc cải thiện hành động insulin trong cơ thể, đó là một cách chắc chắn để giữ cho đường huyết của bạn dưới sự kiểm soát tốt hơn. Tôi nói với tất cả về việc làm thế nào để cải thiện hành động insulin trong cuốn sách của tôi xuất bản năm ngoái gọi là "

Kế hoạch Sức khoẻ Tiểu đường 7 Bước: Sống tốt và Thích hợp với Bệnh tiểu đường, Không có Trọng lượng

"

DM) Vậy lời khuyên quan trọng nhất mà bạn dành cho NKT là gì (người mắc bệnh tiểu đường ) với việc bắt đầu một kế hoạch tập luyện? SCO) Mọi người đều là duy nhất, và bạn phải đặt mục tiêu thực tế cho chính mình khi bắt tay vào một chương trình tập thể dục mới. Điều quan trọng nhất cần nhớ là bắt đầu từ từ, chỉ tiến triển khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu tập thể dục quá khó, bạn có thể sẽ chỉ tìm ra lý do để không làm điều đó hoặc, tệ hơn nữa, làm tổn thương bản thân để bạn phải nghỉ ngơi. Bắt đầu với cường độ thấp; tăng thời gian trước và sau đó là tần số hoặc cường độ sau đó.

DM) Một trong những thách thức lớn nhất của chúng ta luôn luôn phù hợp với

tập thể dục vào lịch trình bận rộn của chúng tôi. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, mức độ quan trọng của

là thời gian tập thể dục thật sự?

SCO) Khi bạn tập luyện gần như không quan trọng bằng cách thích hợp ở một nơi nào đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tập 10 phút tập thể dục suốt cả ngày mà tích lũy để đạt được khuyến cáo từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.Bạn có thể không nhận được khá phù hợp, cardiovascular nói, như thể bạn làm các tập thể dục liên tục, nhưng nó sẽ vẫn có cùng một lợi ích giảm hiệu lực glucose. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng tập luyện trước khi ăn sáng thường không gây ra mức giảm glucose như tập thể dục được thực hiện sau bữa ăn sáng hoặc muộn hơn trong ngày.

DM) Chiến lược chính của bạn để tránh sự suy giảm là gì?

SCO) Trong quá trình tập thể dục, cách tốt nhất để tránh sự phát triển thấp là tìm hiểu đáp ứng của cơ thể đối với các loại, cường độ và thời gian tập thể dục đặc biệt. Bạn thực sự cần phải kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn khi bạn bắt đầu làm các hoạt động mới. Nếu bạn kiểm tra trước và sau, bạn có thể tìm ra đáp ứng bình thường của cơ thể và bắt đầu tiên đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nếu bạn dùng insulin, bạn có thể cần giảm liều trước khi tập thể dục và / hoặc ăn nhiều carbs hơn để bù đắp.

DM) Bạn đã từng bị bệnh tiểu đường kể từ năm 1968. Bạn có thể cho chúng tôi biết quan điểm của bạn đã thay đổi qua nhiều năm như thế nào - đặc biệt liên quan đến tập thể dục?

SCO) Khi tôi còn bé, tôi bắt đầu tập thể dục bởi vì nó luôn làm tôi cảm thấy tốt hơn (và điều đó đã xảy ra trong những ngày không có lượng glucose trong máu). Ngày nay, nó vẫn làm cho tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng với một đồng hồ, tôi có thể thấy nó mang lại lợi ích như thế nào đối với kiểm soát lượng đường trong máu của tôi. Tôi đã luôn luôn là một người tập thể dục, và tôi không có ý định dừng lại - bao giờ hết!

DM) Bạn tập thể dục gì?

SCO) Lúc này tôi chủ yếu là vận động giải trí. Tôi thay đổi thói quen tập luyện của mình vì tôi đã phát hiện ra rằng "huấn luyện chéo", như nó được gọi, là cách tốt nhất cho bản thân tôi để tránh bị viêm dây chằng hoặc những chấn thương quá mức. Tôi cũng xen kẽ những ngày khó khăn và dễ dàng. Ngay bây giờ, hai ngày không liên tiếp một tuần tôi làm đào tạo sức đề kháng nặng (8-12 lần với trọng lượng nặng nhất mà tôi có thể nhấc được nhiều lần) và tập luyện chăm chỉ trên máy điều hòa, như strider hình elip, StairMaster, hoặc những người khác. Một ngày khác trong tuần tôi bơi lội với tốc độ trong một giờ. Những ngày khác trong tuần, tôi hoặc đi xe đạp ở nhà (trong khi đọc sách) trong 30-45 phút (mà tôi cho là tập luyện dễ dàng), đi bộ hoặc nghỉ ngơi (ít nhất 1-2 ngày mỗi tuần). Chìa khóa thực sự để giữ cho hành động insulin cao là không mất nhiều hơn một ngày liên tiếp và đôi khi làm một số bài luyện tập khó hơn, ngay cả khi nó chỉ là một số khoảng thời gian nhanh hơn trong buổi tập thể dục của bạn.

DM) Cuốn sách "Tiểu đường-miễn phí

Trẻ em" của bạn thực sự là về ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 ở trẻ

. Khác với việc tránh thức ăn vặt và trở nên chủ động hơn, giả thuyết chính của cuốn sách là gì?

SCO) Bạn làm cho âm thanh thật đơn giản! Có rất nhiều thứ hơn là chỉ làm hai điều đó, nhưng chúng là một phần không thể tách rời của những thay đổi lối sống cần thiết cho trẻ em để tránh nhận Loại 2. Rõ ràng, bạn phải tìm cách để tập thể dục nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày của trẻ em và Tôi đưa ra lời khuyên về cách làm như thế. Nếu họ ăn ít rác hơn, bạn cần phải tìm ra những lựa chọn thân thiện với trẻ em để họ ăn.Tôi cũng nói về cách một số vitamin nhất định (ví dụ: D và các loại khác) rất quan trọng để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và cách các chất chống oxy hoá có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng. Đó là lời khuyên tốt mà bất cứ ai có con trong nền văn hoá ngày nay đều có thể có ích khi đọc.

DM) Vì vậy, bạn và Tiến sĩ Steven

Edelman có một quyển sách mới ra mắt vào tháng 10 được gọi là "50 bí mật của

Những người sống với bệnh tiểu đường dài nhất." Bạn có thể cho chúng tôi xem trước một số

bí mật tuyệt nhất?

SCO) Tôi nghĩ rằng điều tuyệt vời nhất là tôi thực sự tìm thấy một người phụ nữ sống ở tiểu bang Washington bị bệnh tiểu đường suốt 83 năm trong 90 năm (kể từ năm 1924). Hầu hết chúng ta chỉ hy vọng sống lâu, nhưng làm nó với bệnh tiểu đường và trong nhiều năm mà không có một đồng hồ đo đường huyết thì hoàn toàn tuyệt vời. Chúng tôi đã mô tả cô ấy, Bob và Gerald Cleveland (sống 82 và 75 năm theo tiểu đường) và nhiều người thực sự cảm hứng khác với bệnh tiểu đường týp 1 và loại 2. Những bí mật là, tốt, bí mật … cho đến khi cuốn sách đi ra. Tuy nhiên, tôi có thể chia sẻ với bạn rằng mọi người trong số những người sống lâu nhất đều có hoạt động thể dục thường xuyên và một cuộc sống tích cực để trở thành chìa khóa cho tuổi thọ.

DM) Nếu

bạn có thời gian và tài nguyên không giới hạn, bạn muốn đạt được gì nhất cho

cho cộng đồng Tiểu đường?

SCO) Tôi muốn ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đái tháo đường tuýp 2 ở tất cả mọi người, và tôi cũng sẽ cố gắng giúp mọi người biết phải làm gì để tránh bị biến chứng tiểu đường bất kể họ bị bệnh gì. Cá nhân tôi đã quan sát bà tôi phải chịu đựng nhiều biến chứng về bệnh đái tháo đường (và chỉ có bệnh đái đường "đường biên", hoặc do đó họ gọi nó trở lại) mà đã làm giảm chất lượng cuộc sống của cô trong sáu năm qua. Tôi thực sự muốn tôi có thể giúp giữ cho bất cứ ai từ phải chịu đựng như cô ấy đã làm và tôi muốn mọi người sống một cuộc sống lành mạnh và lâu dài dù mắc bệnh tiểu đường. Tôi nghĩ rằng giáo dục là một phần quan trọng trong việc hoàn thành những mục tiêu này, vì vậy tôi đã và đang tiếp tục làm phần của mình để giúp giáo dục tất cả mọi người với thời gian tôi hiện đang phải dự phòng (và với một số điều tôi không làm).

Thật tuyệt, Sheri, cảm ơn! Chúng tôi sẽ theo dõi những cuốn sách mới của bạn.

Khước từ trách nhiệm

: Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.