Sửa chữa tư thế - Không cần bài tập

Một câu chuyện thần thoại rộng rãi là để sửa lại tư thế, bạn phải tăng cường cơ bắp.

Sau khi dành thời gian và tiền bạc để củng cố các bài công pháp, con người thường trở thành những người mạnh hơn với cùng một vị trí cơ thể nghèo nàn. Sự sai lầm là việc tăng cường không tạo ra phong trào. Bạn tự làm điều đó.
Một bác sĩ đã viết cho tôi rằng anh ta bị lơ lửng từ lướt sóng và đang "làm việc" để sửa nó. Anh đã dành nhiều thời gian chờ đợi cho các bài công pháp để "làm việc". Những gì anh ấy nhớ là lướt web không gây ra, và làm thế nào bạn đứng có thể được cố định ở đó và sau đó bằng cách cố ý, volitionally thay đổi cách bạn đứng. Làm sao? Hãy thử thứ sáu Thể thao Nhanh - Spin Neutral trong 5 giây.
Trong các nhận xét cho bài viết Ngăn ngừa nhân tố chính trong Đau lưng Sau khi chạy và đi bộ, một vận động viên I tôi đã viết:

Khi chắc chắn cơ bắp thì có thể cảm thấy bình thường để đứng cứng. Mặc dù nó là phổ biến để nói về hamstrings chặt chẽ thay đổi tư thế, đó là chủ yếu là một vấn đề khi ngồi. Khi đứng, hai vùng kín thường gặp nhất, ngực và hông trước:

Cơ ngực phía trước căng thẳng làm cho vị trí vai vòng tròn trở nên bình thường. Định vị vai vòng giữ các cơ phía trước rút ngắn, trong một chu kỳ rút ngắn và thắt chặt. Các cơ lưng phía trên kéo dài. Đây là lý do tại sao đoạn kéo dài nhất của việc kéo một cánh tay trên mặt trước của cơ thể thường là phản tác dụng. Để khắc phục tình trạng thắt lưng phía trước bắt đầu với sự hiểu biết và làm căng ngực, mô tả trong Fixing Upper Back và Neck Pain và ngừng thúc đẩy vai hậu môn đã quá căng ra với The Stretch You Need Least.

Cơ hông hông phía trước làm cho tình trạng bình thường trở nên bình thường. Mặt trước hông được kéo xuống, lật lưng ra phía sau. Phía sau lưng tăng lên trong đường cong trong một tư thế đau đớn gọi là swayback hoặc hyperlordosis. Nhiều người đứng cách này mà không biết vì họ nghĩ đứng với hông nghiêng về phía trước là bình thường hay "dễ thương". Phần lớn "thể dục" thông thường hiện đại khuyến khích trạng thái xấu, không hấp dẫn này.

• Hyperlordosis là một yếu tố chính ẩn trong đau lưng dưới. Người ta có thể trải qua hàng tháng, thậm chí nhiều năm điều trị, điều chỉnh, chích ngừa, thuốc men, trị liệu cho đĩa, đau thần kinh tọa, đau mặt, và các cơn đau khác mà không biết hoặc không thay đổi nguyên nhân - cho phép một đường cong bên trong quá lớn đến phần dưới lưng.

Hơn nữa, nghiêng hông về phía trước làm giảm căng thẳng Achilles và củng cố các thói quen vận động xấu. Đối với một phần Achilles kéo dài hơn, hãy cố gắng Tết tốt hơn Achilles Tendon Stretch.
Hyperlordosis không phải là một tình trạng bệnh lý hay giải phẫu không thay đổi. Đó là một tư thế xấu đơn giản mà bạn có thể cho phép hoặc thay đổi ngay khi bạn đứng. Cột sống trung tính không đẩy hông về phía trước, chỉ cần di chuyển nó đủ để làm cho nó cấp. Xem một bộ phim ngắn trong bài đăng Thứ Sáu Fast Fitness - Neutral Spine trong 5 giây. Để căng hông trước, hãy thử những cách sau:
Thể dục Nhanh - Tấm Hip căng nhanh.

1. Thay đổi cách không hiệu quả phổ biến để kéo căng mặt trước của bắp đùi và hông với Sự giãn nở Hip và Quadriceps căng thẳng nhanh hơn và kéo giãn trong khi Bạn Tăng cường Chân.
2. Theo dõi những người khác khi họ tập thể dục, đi bộ, và chạy. Xem mức độ thường xuyên bạn có thể phát hiện cột sống thấp hơn bao trùm không lành mạnh. Xem những gì để tìm kiếm trong bài Spotting Back Pain Trong Chạy và Đi bộ - Điều gì làm Abs phải làm gì với Nó?
3. Hãy nhớ rằng việc kéo hông và vai, và bất cứ nơi nào khác, sẽ không tự động làm bạn đứng vững. Bạn làm điều đó bằng chính cơ thể và bộ não. Tập thể dục miễn phí. Sửa miễn phí.