Một lời thú tội (và một cuốn sách mới) về Ăn kiêng Cảm xúc

Nhiều như tôi có thể không muốn thừa nhận nó, lời thú tội tôi cần làm là tôi là một anh chàng ăn thịt cảm xúc.

Không thể phủ nhận điều đó. Chắc chắn, tôi đã nghĩ đến điều này với bản thân mình nhiều lần trước và tôi có thể lẩm bẩm nó to khi không có ai khác xung quanh. Nhưng đây là lần đầu tiên tôi viết nó xuống và chia sẻ nó với thế giới trực tuyến.

Đó là một bước tiến lớn, bởi vì tôi nghĩ rằng "sạch sẽ" là cái gì đó cần phải xảy ra trước khi tôi có thể tiến lên phía trước trong việc giải quyết thực sự những thói quen ăn uống của tôi và thay đổi suy nghĩ của tôi về thực phẩm.

Vì vậy, chỉ cần nhắc lại: Tôi là một người đàn ông ăn uống cảm xúc, có nghĩa là một người ăn cảm giác cảm giác và không nhất thiết chỉ là một sự thèm ăn vào những thời điểm thích hợp. Nó không giống như những gì chúng tôi làm theo thời gian, cho một cảm giác hạnh phúc với một điều trị, hoặc chỉ là bị cám dỗ để ăn cái gì chúng ta biết có lẽ chúng ta không nên. Thay vào đó, ăn uống cảm xúc là một cơ chế đối phó "đặc trưng bởi mối quan hệ ám ảnh / cưỡng bức với thực phẩm"

Trong những năm qua, tôi đã nhận thấy xu hướng ăn uống cảm xúc đang phát triển trong tôi. Điều gì đã xảy ra một lần vào ngày cuối tuần vào cuối tuần hoặc theo thời gian vào những thời điểm khác, hiện đang diễn ra thường xuyên mỗi ngày một lần. Mỗi ngày trong những giờ ban ngày, tôi cố gắng hết sức để không ăn quá nhiều và giữ cho BGs của mình xếp hàng. Thường thì tôi bỏ bữa ăn sáng (mà tôi biết là không nên). Sau đó, sau khi sử dụng hết năng lượng đó suốt ngày, tôi thấy mình không muốn uống nhiều calo hoặc xem lượng thức ăn ăn vào bữa tối vào buổi tối, và - bạn đoán - bắt đầu ăn uống cảm xúc!

Thỉnh thoảng, tôi thấy mình muốn tự an ủi bản thân mình và cảm thấy tốt hơn, vì vậy tôi chỉ cần lấy toàn bộ bao bì chip hoặc hộp bánh quy và ăn. Hậu quả của đường huyết là damned!

Đối với tôi, nó không thực sự về loại thức ăn nào có thể hoặc không phải là một sự lựa chọn lành mạnh. Thay vào đó, nó là về kích cỡ và lượng thức ăn, và (thiếu) sức mạnh để ngăn tôi khỏi ăn nhiều hơn để xoa dịu những gì tôi cảm thấy vào khoảnh khắc đó. Thực phẩm gần như là một lối thoát hiểm, nơi mà tôi cảm thấy như "Tôi kiểm soát được" cho đến chừng nào tôi nhồi nhét gương mặt mình. Hey, tôi đã không nói nó có ý nghĩa hợp lý …

Và đối với hồ sơ: những người đã nhìn thấy tôi trong người biết rằng trọng lượng của tôi là khoảng 160 và tôi chỉ tự nhiên là một gã mỏng (mặc dù trong những tháng gần đây, bụng của tôi hơi lớn hơn nó đã được).

Khi tôi trở thành một người hút insulin, tôi thấy rằng lượng carb-đếm và bolus bằng cách đẩy một vài nút gần như ăn thói quen của tôi để ăn tại bất kỳ điểm nào. Thực sự, tôi chỉ đơn giản có thể biện minh cho nó bằng, "Tôi sẽ chỉ cho bản thân mình một số insulin nhanh chóng và tất cả sẽ OK."

Vì vậy, tính linh hoạt của bơm gần như làm cho tôi dễ dàng hơn để chỉ giữ ăn mà không có giới hạn.Thật mỉa mai.

Trở lại vào tháng 11, tôi đã quyết định nghỉ ngơi từ máy bơm của mình để giúp trộn lẫn mọi thứ và cho tôi một cú đá nhỏ trong bộ quần áo để trở lại đội ngũ quản lý D-band. Hai lần ngừng bơm của tôi đã giúp tôi thả A1C, khiến tôi suy nghĩ về mọi thứ tôi đưa vào miệng tôi và quyết định xem liệu có nên đâm mình bằng kim (hay còn gọi là bolus-worthy).

Sự gián đoạn máy bơm thứ ba này không phải là sự quyến rũ, và tôi đã không thể bắt đầu ăn uống cảm xúc của mình.

Nhưng gần đây, hai bài viết từ Cộng đồng trực tuyến Bệnh tiểu đường (DOC) đã cho tôi một cái nhìn sâu sắc về cách tôi có thể làm tốt hơn khi nói đến thói quen ăn uống của tôi. Đầu tiên, có đồng nghiệp của D-blogger và bạn Lee Ann Thill, người đang thực hiện một dự án nghiên cứu như một phần của chương trình tiến sĩ của mình. Bà được gọi là sáng kiến ​​của Dự án VIAL, viết tắt của

Tiếng nói, Insulin, Nghệ thuật, Cuộc sống

. Đó là một trang web mạng xã hội mới dành cho những người có loại 1 cũng có vấn đề về thực phẩm và cơ thể và muốn chia sẻ công việc gốc dựa trên nghệ thuật và kết nối với những người khác trên mạng.

(Điều này bổ sung cho những thành tựu vận động của Lee Ann đã bao gồm Ngày trao đổi Bưu thiếp Thế giới và Ngày Bệnh Tiểu đường - sắp tới vào ngày 4 tháng 2!) Qua blog của cô

Bể bơ

, Lee Ann viết rằng kể từ khi Dự án VIAL dành cho bằng tiến sĩ, cô ấy sẽ thu thập và phân tích nội dung do người dùng gửi để xác định bất kỳ chủ đề hoặc xu hướng nào xuất hiện.

Từ mô tả của cô về địa điểm này, Lee Ann đã dạy tôi rằng các vấn đề thực phẩm và cơ thể của chúng tôi bao gồm nhiều hành vi và kinh nghiệm - từ việc ăn quá nhiều và ăn uống căng thẳng, "hít phải thức ăn" để tránh hoặc điều trị đường trong máu thấp, sử dụng thức ăn như là một cơ chế đối phó để đối phó với căng thẳng, trầm cảm, và cảm giác không hài lòng.

Tôi đã đăng ký dự án VIAL và đến giờ tôi đã tận hưởng các cuộc thảo luận, vì họ đang dạy cho tôi những dấu hiệu cảnh báo để tìm kiếm trong cuộc sống của tôi và đưa ra cho tôi mẹo và thủ thuật để giải quyết cảm xúc mâu thuẫn về thực phẩm.

Nó đã rất hữu ích cho đến nay, và tất cả có sự trợ giúp hơn nữa trên đường từ DOC những ngày này về chủ đề ăn uống cảm xúc.

Một Workbook Sức khỏe

Đồng tác giả Ginger Vieira của D-Blogger cũng đã viết một cuốn sách về chủ đề này rất nhiều người trong chúng ta (NKT và không phải là NKT) đấu tranh với một mức độ nào đó.Cuốn sách dài 44 trang của cô không phải là điều tôi mong đợi khi tôi nghe thấy nó đã được gửi qua đường bưu điện. Thay vì hướng dẫn sử dụng, đây là một cuốn sổ làm việc mà bạn có thể theo dõi và áp dụng những gì bạn đang đọc cho cuộc sống của chính bạn, và Ginger có cái nhìn mới mẻ và gần Trái đất về chủ đề này rằng cô ấy đã giúp người khác nhận ra trong công việc của cô như là một huấn luyện viên cuộc sống cá nhân. Cuốn sách của cô đã giúp tôi nhìn vào thói quen ăn uống của tôi bằng một cách khác.

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây của podcast podcast của

Tiểu blog

của Tony Rose, Ginger đã chia sẻ điều này về việc đặt cuốn sách của cô ấy lại với nhau:

"Tôi muốn tạo ra một thứ không phải là sách giáo khoa, không dày và nặng, không đủ để phân tích quá mức Tôi chỉ muốn nói bằng lời (con người) thực sự cần phải nghe để cải thiện mối quan hệ của họ với thức ăn. "

Đó là điều tôi thực sự đánh giá cao trong cuốn sách mỏng này, bởi vì nó không làm tôi sợ off với rất nhiều trang và ngôn ngữ khoa học. Một điều khác mà tôi thực sự thích về cuốn sách của Ginger là mọi phần đều bao gồm một số hộp bảng phấn ở dưới cùng của các trang bao gồm các câu chuyện cá nhân từ những người bạn cùng làm việc - tên được biết đến trong DOC như Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett và Mike Lawson. Điều này thực sự làm tôi cảm thấy kết nối với những người khác những người kinh nghiệm một số loại cùng của những điều tôi làm. Thiết kế cũng rất hấp dẫn, vì kích thước chữ và phông chữ khác nhau và trong một số trường hợp là HUGE và chiếm toàn bộ trang để chú ý đến một số nhà nghiên cứu trí tuệ. Giao diện giúp bạn giải trí và động viên để tiếp tục di chuyển qua cuốn sách. Một số bảng công việc cũng cho phép bạn đào sâu vào tài liệu và thể hiện ý nghĩ và cảm xúc của riêng mình về nội dung và cảm nhận của bạn về tất cả các chủ đề thực phẩm này. Tôi đã khám phá ra một số điều về chính bản thân mình mà tôi chưa từng được xem xét trước đây, chẳng hạn như "Bạn thực sự tin rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và sức khỏe?" Điều này làm tôi suy nghĩ sâu sắc hơn về căn nguyên của vấn đề, và đó thực sự không phải là thực phẩm - mà là sự trầm cảm chung của tôi - có thể hướng dẫn thói quen ăn uống cảm xúc của tôi.

Một điều khiến tôi tò mò khi tôi nghĩ đến việc ăn uống cảm xúc: có vẻ như chúng ta thường nghe phụ nữ nói về những mối quan tâm này, chứ không phải là đàn ông. Một tìm kiếm nhanh của Google cho thấy rất nhiều tài liệu tham khảo cho biết đàn ông chỉ chiếm 10% người ăn xúc động. Nhưng một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông có thể ít có khả năng thừa nhận điều đó.

Tôi vươn tới Ginger, và cô ấy đồng ý: "Theo kinh nghiệm của tôi, đàn ông cũng dễ bị ăn uống tình cảm và ăn uống quá mức là phụ nữ, nhưng đó không phải là một điều" nam tính "để nói về. không thể diễn đạt hay chia sẻ những gì họ đang làm với những người gần gũi họ, trong khi phụ nữ thường nói về chế độ ăn kiêng của mình và giảm cân. "Tôi thích cách tiếp cận thẳng thắn của Ginger, và nói rằng tổng thể, cô ấy đã tạo ra một tài nguyên tuyệt vời với cuốn sách mới này!

Ăn kiêng với bệnh tiểu đường

hiện có ở Amazon với giá chỉ 9 đô la. 99, in ấn hoặc qua Kindle.

Chúng tôi không thực hiện chương trình tặng sách truyền thống của chúng tôi lần này, nhưng chúng tôi có

phiếu mua hàng đặc biệt dành cho

'Tôi

độc giả !Gừng đã thành lập một cách hào phóng đề nghị độc quyền cho độc giả quan tâm đến việc làm việc với cô ấy về thực phẩm lành mạnh hơn và các khía cạnh D-Living.

Tất cả bạn phải làm là đề cập đến bài đăng trên blog DiabetesMine khi bạn gửi email cho Ginger để lên lịch tư vấn huấn luyện miễn phí ban đầu. Sau đó, bạn sẽ nhận được các buổi huấn luyện viên chỉ với 45 đô la mỗi kỳ, giảm so với mức 6 gói thông thường là 60 đô la mỗi phiên! Cảm ơn vì sự giảm giá lớn, Ginger! Tôi có thể phải nghĩ đến việc tự mình thực hiện điều này … Hy vọng rằng, với sự giúp đỡ của cuốn sách của Ginger và mạng lưới của Lee Ann, tôi sẽ nắm bắt tốt hơn những thói quen ăn uống cảm xúc mà tôi đã phát triển; nếu tôi có thể phát triển thành thói quen xấu, tôi cũng có thể phát triển ra khỏi họ, đúng không?

Giống như nhiều thứ trong cuộc sống và sống với bệnh đái tháo đường, tôi chắc chắn 99% số này là "tất cả trong đầu tôi" và liên quan đến việc đào tạo lại bộ não của tôi để có những quan điểm lành mạnh về thực phẩm và cách tôi phản ứng lại những cảm xúc tiêu cực. Đó là công việc đang tiến triển, mà tôi rất vui lòng giải quyết … với sự giúp đỡ của bạn bè tôi! Khước từ trách nhiệm

: Nội dung được tạo ra bởi nhóm nghiên cứu bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.