Làm thế nào để Giảm tiểu đường của bạn | Hỏi D'Mine

Có câu hỏi về cuộc sống với bệnh tiểu đường? Chúng ta cũng thế! Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra bảng tư vấn hàng tuần về bệnh tiểu đường của chúng tôi, Yêu cầu D'Mine , do bạn của chúng tôi là Wil Dubois, người không chỉ là một ông già 1 tuổi mà còn là một nhà nghiên cứu về bệnh tiểu đường được tôn trọng ở New Mexico.

Tuần này, Wil nhìn vào từ "thấp hơn" và điều đó có ý nghĩa gì khi nói đến bất kỳ và tất cả mọi thứ bệnh tiểu đường và sức khoẻ tổng thể.

{ Có câu hỏi của riêng bạn? Gửi email cho chúng tôi tại AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, type 2 từ Texas, hỏi: Làm sao tôi có thể giảm tiểu đường?

Wil @ Ask D'Mine trả lời: Bạn có thể "giảm" bệnh tiểu đường bằng cách hạ thấp tất cả các số khác nhau có liên quan đến nó, có lợi ích bổ sung là nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Chẳng hạn, bạn có biết rằng đọc đường trong máu thấp hơn và điểm số A1C thấp hơn - mức trung bình của lượng đường trong ngày và đêm - làm tăng năng lượng và làm giảm trầm cảm? Đúng rồi. Đường dưới cũng làm giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường - tất cả những điều xấu mà bệnh tiểu đường có thể gây ra theo thời gian, như mắt mắt, thận và dây thần kinh.

Và nó không chỉ là lượng đường trong máu. Giảm huyết áp và số lượng cholesterol sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và đột qu, tăng số năm bạn sẽ sống, và làm cho những năm đó khỏe mạnh hơn, để bạn sẽ tận hưởng chúng.

Trên thực tế, hạ thấp ba nhóm đầu tiên - A1C, huyết áp và cholesterol - rất quan trọng để giữ được tác động của bệnh tiểu đường ở mức thấp mà họ đã đặt ra "ABCs of Diabetes" của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ và Chương trình nâng cao nhận thức cộng đồng của trường Cao đẳng Mỹ.

Nếu bạn không làm gì khác hơn nhưng hạ thấp những ABCs, bạn sẽ được heaps tốt hơn off. Nhưng có hai thứ khác bạn có thể giảm tiểu đường để nâng cao sức khoẻ của mình thậm chí còn cao hơn. Thứ nhất, giảm trọng lượng của bạn. Uống quá nhiều sẽ làm tăng khả năng đề kháng insulin, khiến cho lượng đường trong máu càng khó kiểm soát. Lượng dư thừa khiến bạn khó tập thể dục. Lượng dư thừa là khó khăn cho các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân của bạn. Và thứ hai, giảm căng thẳng của bạn. Stress thực sự là kẻ giết người.

Giảm tất cả những thứ đó, và bạn đã giảm tiểu đường.

Vậy bạn làm thế nào trên trái đất tất cả những điều đó? Chúng ta hãy nói về điều này …

Giảm BGs và A1C

Bạn không thể sửa chữa những gì bạn không thể nhìn thấy, vì vậy bạn cần phải làm một điều để giảm lượng đường trong máu của bạn là kiểm tra nó và xem Sam Heck nó được. Kiểm tra thường xuyên và kiểm tra vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Đừng để những con số làm bạn sợ, ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ là xấu.Tôi luôn luôn nói rằng "số xấu" là tin tốt; bởi vì nếu bạn tìm thấy các bài đọc cao bạn đã tìm thấy các vấn đề mà bạn có thể khắc phục.

Tất nhiên, để sửa những con số tồi mà bạn cần phải làm việc với bác sĩ của bạn, nhưng trong tóm lại, các lựa chọn của bạn là: Thay đổi cách bạn ăn; thay đổi trong hoạt động của bạn; hoặc dùng thuốc. Hầu hết những người bị đái tháo đường cần có sự kết hợp của cả ba.

Ví dụ, ăn ít thực phẩm có nhiều carbohydrate - như bánh mì, khoai tây, ngô và mì ống - là một nơi tốt để bắt đầu, vì thực phẩm có carbs cao chuyển đường một cách nhanh chóng trong cơ thể bạn. Ồ, và dĩ nhiên bạn nên thường tránh ăn nhiều đường, đặc biệt ở dạng lỏng, vì vậy hãy để soda thường xuyên và chuyển sang ăn kiêng hoặc nước.

Tăng hoạt động của bạn giúp cơ thể lau đường dư thừa. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục, mặc dù có thể sẽ không làm tổn thương, nhưng chỉ cần làm những điều đơn giản như đi cầu thang thay vì thang máy và đậu xe xa hơn từ các cửa hàng để tăng số lượng bạn đi bộ có thể làm phép lạ cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn thực sự có một hình dạng xấu, bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ đứng dậy và đi dạo quanh nhà trong các quảng cáo truyền hình.

Mỗi break thương mại!

Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn cần dùng thuốc để giúp cơ thể "giảm tiểu đường". Thuốc tiểu đường có cả dạng thuốc viên và các mũi chích ngừa khác nhau, và thường có nhiều loại thuốc cần thiết. Qua thời gian bạn cần bao nhiêu và cần bao nhiêu thuốc, đôi khi tăng và đôi khi giảm, nhưng nói chung bạn càng di chuyển ít đi và lượng carb cao hơn, bạn càng cần thuốc.

Nếu bạn làm việc với bác sĩ của mình để tạo ra một sự kết hợp của ăn uống, vận động, và các loại thuốc mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn đã thực hiện một bước tiến lớn để giảm tiểu đường của bạn.

Giảm huyết áp

Hai cách tốt nhất để giảm huyết áp cũng là hai trong những cách giảm lượng đường trong máu, do đó bạn có thể giết chết hai con chim bằng một viên đá: Tăng hoạt động của bạn và mất một vài cân. Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp huyết áp, đặc biệt là giảm muối và hạn chế rượu.

Khi nói đến muối, tôi không chỉ nói về máy lắc muối trên bàn ăn của bạn. Bạn cần phải đọc những nhãn dinh dưỡng này trên các hộp đựng thức ăn, bởi vì muối, được gọi chính thức là "natri", có hàm lượng đạm cao trong nhiều thực phẩm chế biến. Phòng khám Mayo nói rằng hãy bắn ít hơn 2, 300 miligam muối mỗi ngày trừ khi bạn là người Mỹ gốc Phi, trong trường hợp đó bạn nên tiêm dưới 1, 500 miligam. Rõ ràng những người bạn đen và hàng xóm của chúng ta có một gen khiến họ nhạy cảm với muối hơn những người còn lại.

Trớ trêu thay, với số lượng khiêm tốn, rượu thực sự giúp hạ huyết áp, nhưng số tiền cao hơn có tác dụng ngược lại. Thêm vào đó, nồng độ cồn cao cũng có thể làm giảm huyết áp, nếu bạn cần dùng thuốc này. Giống như đường, bạn có thể cần thuốc để làm cho huyết áp của bạn đủ thấp.

Giảm Cholesterol

Uống một lượng nhỏ rượu, lấy dầu cá, và cắt giảm các thực phẩm béo là cách tốt nhất của bạn, nhưng nếu cholesterol của bạn cao thì đó có thể là lỗi của mẹ và mẹ. Cholesterol cao thường được thừa hưởng, và nếu bạn nhận được sự thừa kế đáng ngờ đó, bạn sẽ cần phải dùng thuốc statin nếu. Cần dùng trước khi đi ngủ.

Giảm cân

Điều tuyệt vời về giảm cân là một chút đi một chặng đường dài. Bạn không cần phải có trong mô hình bikini-mô hình để cải thiện sức khỏe của bạn. Nghĩa là mỗi bảng đều bị mất. Mặc dù bạn có thể đọc ở nơi nào khác (và tại sao bạn lại ở bên ngoài bằng việc đọc ở nơi khác?) Chỉ có hai cách để giảm cân: Ăn ít calo hơn và / hoặc đốt cháy nhiều calo hơn. Tất cả các chế độ ăn uống chỉ là những cách khác nhau để hoàn thành hai điều đơn giản đó.

Cá nhân, tôi nghĩ rằng cách dễ nhất để giảm cân là bắt đầu bằng cách ăn hai lần cắn ít hơn tất cả mọi thứ đặt trước mặt bạn. Đó là lãng phí thức ăn?

Không.

Thức ăn lãng phí chỉ là thức ăn mà cơ thể bạn không cần.

Giảm S tress

Bây giờ, căng thẳng là một kẻ khét lén. Nó xâm nhập vào cuộc sống của chúng ta từ mọi phía như một chất độc. Nó có thể nâng cao tất cả những điều chúng tôi đang làm việc rất khó để hạ thấp. Vậy chúng ta có thể làm gì để giảm căng thẳng? Nói dễ hơn làm, nhưng lời khuyên của tôi là sửa chữa những gì bạn có thể khắc phục và không đổ mồ hôi phần còn lại.

Bất cứ điều gì làm bạn nhấn mạnh, rằng bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để khắc phục, bạn nên khắc phục. Chuột phân trong nhà bếp? Đặt một cái bẫy. Vòi nước nhỏ giọt lái xe bạn điên rồ? Gọi cho thợ sửa ống nước. Tiếng ồn giao thông khiến bạn thức giấc vào ban đêm? Di chuyển phòng ngủ của bạn vào phía sau nhà bạn. Nhưng đừng ngần ngại vào những điều bạn không thể kiểm soát. Người bạn đời của bạn là một kẻ giật mình? Vâng, bạn không thể thay đổi điều đó. Đừng để nó dưới da của bạn.

Tiếp theo, cố gắng giải nén hàng ngày. Có một thời gian và địa điểm là của bạn và của bạn một mình - một thời gian và nơi căng thẳng bị cấm. Tôi ngồi trên hiên nhà của tôi (hoặc trong một góc an lạc trong thời tiết xấu) và đọc ít nhất nửa giờ mỗi ngày để trốn thoát.

Không cần phải nói, tôi không đọc tin tức vào lúc này. Điều đó sẽ làm tăng căng thẳng của tôi!

Cuối cùng, hãy ngủ ngon giấc ban đêm. Không kiểm tra email trước khi đi ngủ. Lấy tất cả các tiện ích điện tử ra khỏi phòng ngủ. Đi ngủ sớm đủ để bạn có thể có được một rắn 7-8 giờ.

Giảm Tiểu đường …

Và đó là cách bạn giảm tiểu đường.

Tóm lược lại: Hạ lượng đường của bạn. Giảm áp lực của bạn. Hạ cholesterol của bạn. Giảm trọng lượng của bạn. Giảm căng thẳng của bạn.

Đây không phải là cột lời khuyên y khoa. Chúng tôi là những người khuyết tật một cách tự do và công khai chia sẻ sự khôn ngoan của những kinh nghiệm thu thập được của chúng tôi - chúng tôi đã được thực hiện-kiến thức đó từ các hào rãnh. Nhưng chúng tôi không phải MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs hay partridges trong cây lê. Dưới cùng: chúng tôi chỉ là một phần nhỏ trong tổng số đơn thuốc của bạn. Bạn vẫn cần sự tư vấn, điều trị và chăm sóc chuyên nghiệp của chuyên gia y tế được cấp phép. Khước từ trách nhiệm : Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.