Bạn Dissin 'Tập thể dục?

Một vài tuần trước, Thời gian tạp chí xuất bản một vấn đề với một tiêu đề thu hút sự chú ý: Tại sao Tập thể dục sẽ không làm cho bạn mỏng.

Sẽ không làm cho tôi mỏng? bạn yêu cầu. Vậy tôi hăm dọa huffing và puffing và đổ mồ hôi như điên lên trên treadmill?

Câu hỏi hay, tác giả, John Cloud. Lý thuyết, ông viết, là tập thể dục làm cho người ta đói. Và vì người ta ăn khi đói, chúng tăng cân (duh). Mọi người cũng có xu hướng nghĩ rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn thực tế khi họ làm việc, vì vậy họ "tự" với frappuccino của Starbucks hoặc một món tráng miệng, hiệu quả làm cho lượng caloric bị bỏng và không còn hiệu quả hoặc thêm vào những gì họ đã có ăn. Tất nhiên, tập thể dục có lợi ích của nó, Cloud nhà nước, giúp đỡ bệnh tim và tập thể dục tổng thể. Nhưng mặc dù thực tế là, theo báo cáo của Cuộc Khảo sát Heart Heart, ngày nay có nhiều người tập thể dục hơn vào năm 1980, nhưng chứng béo phì đã tăng lên. Đưa cái gì?

Vâng, theo một số chuyên gia hàng đầu, giả thuyết đó có thể không hoàn toàn đúng - hoặc ít nhất đúng với một điểm. James Pivarnik, chứ không phải là một chuyên gia về bệnh tiểu đường nhưng là Chủ tịch của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ ở Indianapolis, đã viết một bản rebuttle trong [Aug. 17], nêu rõ:

"Tôi phải đưa ra một số điểm được miêu tả như thực tế.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thực sự là trung tâm của một chương trình giảm cân có hiệu quả. Khái niệm chính là một phương trình đơn giản về cân bằng năng lượng : calo chi tiêu trong ngày phải vượt quá lượng calo tiêu thụ trong thực phẩm Và ngược lại với dữ liệu được lựa chọn cho bài báo của bạn, các nghiên cứu cho thấy hầu hết những người tập thể dục đều không phải là những người đói khát sau khi tập luyện.Chúng tôi khuyến khích báo cáo miêu tả cả hai khía cạnh của một vấn đề để độc giả có thể tự quyết định - thay vì bị dẫn đường xuống một con đường nguy hiểm ".

Đúng là có rất nhiều yếu tố khác nhau được đưa ra liệu một người nào đó có thành công hay không giảm cân. Có cam kết, có đúng loại tập thể dục, có mức độ cường độ và khoảng thời gian, và có những gì bạn làm khi bạn không tập luyện (như ăn). Ăn kiêng và tập thể dục rất quan trọng đối với việc giảm cân, và tập thể dục chắc chắn là điều quan trọng để duy trì cân nặng. Nhưng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, những người bị tiêu thụ cân bằng với thực phẩm, thuốc men, tập thể dục, và cuộc sống … thì mọi việc không đơn giản như đối với những người không phải là người khuyết tật của chúng tôi.Vì vậy, tôi nghĩ tôi sẽ yêu cầu một số chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực bệnh tiểu đường và tập thể dục để cân nhắc về những gì họ nghĩ về những tuyên bố này và những gì chúng tôi có thể làm về nó:

The Diabetic Athlete

, nói: "Thường thì bạn có thể ăn quá nhiều và cân bằng lượng calo mà bạn tiêu xài trong thời gian tập thể dục Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống của bạn cả. " Cloud giả thuyết rằng nhiều người không thể giảm cân vì tập thể dục làm cho họ đói bụng sau đó. Nhưng có nhiều khả năng là đối với hầu hết mọi người, nó không phải là cảm giác ngột ngạt dẫn dắt người ta ăn, mà là khái niệm "khen thưởng" - mà mọi người cảm thấy có quyền ăn bất cứ thứ gì họ muốn kể từ khi họ làm việc. Sheri nói hầu hết mọi người thường tiêu tốn khoảng 300-600 calo mỗi giờ trong công việc hiếu khí. "Bạn có thể ăn nhiều hơn bánh sandwich lạc hoặc một thứ nhỏ của khoai tây chiên", cô nói. Vì vậy, ý tưởng thưởng thức tập luyện với một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn "đã có để đi, folks.

"Đối với loại 1, bạn phải cắt giảm insulin nếu bạn không muốn theo đuổi mức thấp trong suốt thời gian", Sheri cho biết thêm rằng bạn thực sự cần ăn các carbs và protein sau khi tập thể dục để ngăn ngừa những triệu chứng sau này, onset thấp. Không phải là một sự đối xử, mà là một sự cần thiết. Cô nói thêm rằng có những cách điều trị giảm lượng calo thấp hơn, bằng cách dùng viên glucose, gel hoặc chất lỏng thay vì nước trái cây. Điều trị bằng viên glucose hoặc nước đóng hộp cũng có thể ngăn ngừa tình cờ điều trị quá mức, làm giảm lượng calo từ sự thúc ép không kiểm soát được để ăn tủ lạnh của bạn!

, thành viên của Hiệp hội thể dục thể thao và tiểu đường cho biết thêm: "Cắt insulin hoạt động trong suốt, sau khi tập thể dục được thực hiện ngay sau bữa ăn Tập thể dục trước bữa ăn thường đòi hỏi ăn nhiều carbohydrate, góp phần tăng cân, trong khi tập thể dục sau bữa ăn cho phép liều insulin rất lớn giảm, góp phần giảm cân. "

Có lừa: Đó là tất cả về sự cân bằng. Theo Sheri, nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân thông qua tập thể dục một mình, nhưng nó có thể mất nhiều hơn một giờ mỗi ngày, cũng như theo dõi lượng thức ăn của bạn. "Bạn sẽ mất rất nhiều cơ bắp và không chỉ là chất béo, khiến cơ thể bạn giảm bớt cơ và tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn khi bạn hoàn thành", Sheri nói.

Tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn nghĩa là bạn đang đốt cháy chất béo chậm hơn nhiều - không phải là điều bạn muốn khuyến khích nếu bạn đang cố gắng giảm cân! Điều quan trọng là tập luyện thường xuyên và theo dõi chế độ ăn uống của bạn.Không có đồ ăn nhẹ bổ sung, và theo dõi lượng đường trong máu của bạn và điều chỉnh với bác sĩ để làm việc với lượng đường trong máu thấp. Gary, một NKT trong 24 năm, cho biết thêm: "Tôi nghĩ rằng có quá nhiều nỗi ám ảnh với quy mô." Thể dục là điều chúng tôi đang phấn đấu, và điều đó không phải lúc nào cũng được phản ánh khi cân mình Nhiều hình thức tập thể dục sẽ làm tăng khối lượng cơ, mật độ xương và khối lượng máu - tất cả đều có thể cản trở việc giảm cân, nhưng tất cả đều phản ánh được sự cải thiện về thể lực. "thường xuất hiện trong những thứ như quần áo của bạn phù hợp, eo-hông tỷ lệ, và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể … nhưng không phải trên một đơn giản, cân nặng-in"

Có thể dễ dàng để đổ lỗi cho tập thể dục thực tế là bạn đang không giảm cân, và do đó nghĩ rằng bạn không nên tập thể dục ở tất cả. Nhưng đây chỉ là điều vô nghĩa; tập thể dục có vô số những lợi ích tích cực đối với sức khoẻ của bạn, giúp ngăn ngừa hàng chục bệnh tật và tình trạng sức khoẻ, như huyết áp cao và bệnh tim. Hãy cảm thấy thoải mái ở đây, Cloud: Tập thể dục cần được thực hiện Thêm vào ăn uống lành mạnh (trong kiểm duyệt), không phải là thay thế. Khước từ trách nhiệm

: Nội dung do nhóm nghiên cứu của Bệnh tiểu đường tạo ra. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.