Sức khoẻ Tập luyện cho các bệnh viêm khớp: Tôi không bao giờ thích cơ thể của tôi

Tôi đã có một thành viên phòng tập thể dục ở Brooklyn trong bảy năm. Đó là một YMCA trên đại lộ Atlantic. Nó không phải là lạ mắt, và nó không cần phải là: Đó là một trung tâm cộng đồng thực sự, và siêu sạch sẽ.

Tôi không thích các lớp học yoga vì tôi không thích thầy giáo nói chuyện toàn bộ, và quá nhiều thời gian trên hình elip đã khiến tôi chóng mặt. Nhưng tôi thích bể bơi - và phòng cân. Tôi thực sự yêu thích huấn luyện sức mạnh. Thông thường là một nam giới, tôi thường là phụ nữ duy nhất trong phòng cân, nhưng tôi đã không để cho điều đó dừng lại cho tôi. Là một phụ nữ ở độ tuổi 50, nó đã cảm thấy quá tốt để đánh máy.

Và với tiền sử gia đình về viêm khớp, tôi muốn giữ cho xương và cơ bắp của tôi hạnh phúc. Nó có thể âm thanh ngược lại, nhưng huấn luyện sức mạnh được thực hiện đúng sẽ không làm trầm trọng thêm cơn đau khớp và độ cứng của viêm xương khớp (OA). Trong thực tế, không tập thể dục đủ thực sự có thể làm cho khớp của bạn thậm chí nhiều đau đớn và cứng.

Điều này phải giải thích tại sao tôi cảm thấy quá sống khi đi bộ về nhà từ phòng tập thể dục.

Trọng lượng đào tạo cho viêm xương khớp

Khi tôi bị đau, tất cả những gì tôi muốn là miếng đệm sưởi ấm, ibuprofen, và cái gì đó để ngâm mình. Nhưng thuốc - và cơ thể của tôi - gợi ý một cái gì đó khác. Trong một số trường hợp, đặc biệt đối với phụ nữ, tập luyện sức mạnh là câu trả lời không chỉ để giảm bớt đau, mà còn làm cho chúng ta cảm thấy tốt.

Thậm chí Quỹ viêm khớp đồng ý, thêm rằng tập thể dục cho chúng ta endorphins để cải thiện sức khoẻ tổng thể, khả năng kiểm soát cơn đau, và thói quen ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinics of Geriatric Medicine cho biết mọi người sẽ bị viêm khớp nên được huấn luyện sức khoẻ dù là ở độ tuổi của họ - "ngay cả những người già nhất mắc bệnh viêm khớp. "

Tôi cũng không phải mất hàng giờ đồng hồ để thấy được lợi ích ngay lập tức. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh.

Cảm thấy mạnh mẽ và đẹp

Tôi có xu hướng mệt mỏi và thất vọng nằm xung quanh. Sớm hay muộn, tôi biết tôi phải di chuyển. Và tôi luôn vui vì tôi làm. Tôi cũng biết rằng cơ thể của tôi không hoàn hảo theo tiêu chuẩn văn hoá chính thống, nhưng có vẻ khá tốt với tôi.

Nhưng khi tôi bước vào giai đoạn mãn kinh, tôi càng ngày càng không hài lòng với cơ thể, bao gồm cả độ cứng nhỏ trong khớp của tôi. Ai sẽ không?

Chúng ta đang sống trong thời đại mà những người nổi tiếng nổi tiếng vì vòng eo nhỏ, các tạp chí và chuyên gia về sức khoẻ đang thúc đẩy sự suy sụp và chế độ ăn kiêng - và theo đuổi cơ thể hoàn hảo. Tuy nhiên, ở tuổi của tôi, tôi biết tôi sẽ không bao giờ có thắt lưng của một phụ nữ 20 tuổi một lần nữa - và đó là OK. Động viên để giúp làm giảm đau khớp và nhìn tốt hơn, tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh thường xuyên.

Quy tắc của tôi là: Nếu nó làm tổn thương, đừng làm điều đó. Tôi luôn luôn chắc chắn để ấm lên trên máy chèo thuyền, mà tôi ghét. Nhưng dù sao đi nữa, tôi đã buộc bản thân phải kiên nhẫn. Bởi vì đây là điều buồn cười - sau mỗi đại diện, đổ mồ hôi và hụt hơi, tôi đã nhận được một cảm giác cơ thể không thể miêu tả. Khi tôi đã xong, xương và cơ của tôi cảm thấy như họ đang hát.

Ba vùng cơ thể chính là thân và lưng, phần trên và phần dưới. Vì vậy, tôi xoay các thói quen của tôi để tập trung vào những cá nhân. Tôi đã sử dụng máy kéo lat, cáp biceps bar, máy ép chân, và chân treo nâng lên, cùng với một vài cái khác. Tôi đã làm 2 bộ 10 lần lặp lại trước khi tăng trọng lượng.

Tôi luôn luôn làm lạnh và làm một vài lần tôi nhớ đến từ những thói quen tập yoga của tôi. Sau đó, tôi sẽ tự đối xử với phòng xông hơi - đó là niềm hân hoan thuần khiết. Không chỉ tôi làm việc cảm giác tốt trong và ngoài, nhưng tôi cũng biết tôi đã có những nỗ lực tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp.

Tôi nhớ ra khỏi phòng tập thể một lần, dừng lại để lấy một mẩu bánh rau bina và một tách trà xanh, tôi cảm thấy thật đẹp và mạnh mẽ.

Tôi ngồi trên một cái hiên trên Đại lộ Đại Tây Dương và nhìn thấy thế giới bận rộn đi qua. Sau đó tôi cảm thấy hoàn toàn ở nhà trong cơ thể của mình. Tôi nghĩ, đó là định nghĩa thực sự của cơ thể positivity: bao gồm những người tôi, trong thời điểm này.

Sau khi tôi bắt đầu thói quen này, tôi cuối cùng đã mất mối quan tâm về việc giảm cân và phù hợp với các tiêu chuẩn văn hoá của một cơ thể hoàn hảo. Huấn luyện sức mạnh, ở mức độ đó - mức độ của tôi - không phải là bơm sắt trong nhiều giờ.

Nguồn ảnh: Lillian Ann Slugocki

Tôi không phải là một con chuột phòng tập thể dục. Tôi đã ba lần một tuần trong 40 phút. Tôi đã không cạnh tranh với bất cứ ai. Tôi đã biết nó

là tốt cho cơ thể của tôi; nó cũng cảm thấy thực sự tốt. Bây giờ tôi hiểu những gì giữ mọi người trở lại. Các "phòng tập thể dục cao" tôi cảm thấy sau mỗi buổi là có thật, các chuyên gia nói.

Claire-Marie Roberts, một giảng viên cao cấp của Bộ Y tế, cho biết: "Sức mạnh đào tạo vào hệ thống khen thưởng của não một cách nhanh chóng bằng cách kích thích các cơ chế thần kinh làm cho người ta cảm thấy tốt hơn bao gồm các hóa chất của não (cảm thấy tốt) như serotonin, dopamine và endorphins. tâm lý học thể thao, trong một cuộc phỏng vấn với The Telegraph. Giữ động lực

Giống như hầu hết mọi người, tôi nhìn người khác cảm hứng khi tôi cần đẩy thêm. Trên Instagram, tôi theo dõi Val Baker. Hồ sơ của cô nói rằng cô là một huấn luyện viên thể hình 44 tuổi huấn luyện cả dân thường và quân đội như một phần của Khu Bảo tồn Không quân Hoa Kỳ. Cô ấy là một bà mẹ năm tuổi "người tự hào về cơ thể và những dấu hiệu căng thẳng mà cô kiếm được khi mang con cái. "Baker gây cảm hứng cho tôi vì nguồn cấp dữ liệu của cô ấy chứa đựng hình ảnh không chỉ những đứa trẻ đáng yêu của cô mà còn là một người phụ nữ dường như ôm lấy xác cô ấy, cái gọi là những sai sót và tất cả.

26. 5 năm trước, tôi nhận được sọc báo hiệu của tôi. Lúc đầu tôi rất tức giận và rất xấu hổ, nhưng tôi càng lớn tuổi, khi tôi nhìn thấy 4 đứa trẻ lớn lên và sau đó trở thành người của chính mình, tôi bắt đầu biết ơn bản thân mình. Tôi đã tạo ra những con người tuyệt vời, có chức năng.Họ tuyệt vời cả bốn và bây giờ họ đang mang tôi cho một thế hệ mới. Tôi nhìn vào làn da rách của tôi và nói, "Bạn đã làm tốt Val! Bạn nâng họ và dạy cho họ những điều tốt nhất mà bạn biết làm thế nào." Đây là bằng chứng cho thấy cuộc sống đã tăng lên bên trong tôi và sau đó đã thoát. Đây mới là tôi! Đây là tôi là ai và tôi ôm lấy nó. Xã hội sẽ cho bạn biết những gì đẹp là nhưng trước tiên bạn phải chấp nhận những sai sót của bạn và khi bạn làm điều đó … không ai có thể làm cho bạn cảm thấy ít hơn! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Một bài đăng được chia sẻ bởi Val (@smoothiefitt) vào ngày 7 tháng 6 năm 2017 lúc 11 giờ 20 phút PDT Tôi cũng theo Chris Freytag, một huấn luyện viên về sức khoẻ 49 tuổi, đã đưa ra các lời khuyên về tập luyện, video và tin nhắn đầy cảm hứng. Cô ấy là một mô hình vai trò tuyệt vời cho nam giới và nữ giới trong nhóm tuổi của tôi, người nghĩ rằng đào tạo sức mạnh không phải là dành cho họ. Một cái nhìn vào cô ấy và bạn sẽ biết đó là hoàn toàn sai sự thật! Điều tôi đặc biệt quan tâm đối với Freytag là cô ấy khuyến khích những người theo cô ngừng tìm kiếm "cơ thể hoàn hảo" - đó là chính xác những gì tôi đã làm.

Cho phép bạn tự do - tất cả chúng ta đều là con người, không hoàn hảo!

Một bài đăng được chia sẻ bởi Chris Freytag-Get Healthy U vào ngày 10 tháng 6 năm 2017 lúc 5 giờ 45 phút PDT

Takeaway

Hôm nay, tôi không còn đào tạo cho cơ thể hoàn hảo - vì cảm giác tốt sau phòng tập thể dục, không quan trọng là tôi mặc size 14, đôi khi là size 16. Tôi thích những gì tôi nhìn thấy trong gương và tôi thích cảm giác của tôi.

Lillian Ann Slugocki

viết về sức khoẻ, nghệ thuật, ngôn ngữ, thương mại, công nghệ, chính trị và văn hoá pop. Tác phẩm của cô, được đề cử giải Pushcart và Best of the Web, đã được xuất bản trong Salon, The Daily Beast, Tạp chí BUST, The Nervous Breakdown, và nhiều tác phẩm khác. Cô có bằng thạc sĩ từ trường Đại học New York và trường Gallatin, và sống ở thành phố New York với cô Shih Tzu, Molly. Tìm thêm công việc của cô trên trang web của cô và tweet cô

@laslugocki