Giảm bài tập ngực cho Pecs Xác định

Có ngực rõ ràng, hay" pecs "ngắn gọn, cần thiết cho một cơ thể cân đối. Một ngực to chắc chắn sẽ làm người đứng đầu, nhưng quan trọng hơn, vận động viên mạnh mẽ hơn trong việc cạnh tranh và giúp thực hiện nhiều công việc hàng ngày Khi nói về ngực của bạn, điều quan trọng cần nhớ là pecs bao gồm ba phần riêng biệt: trên, giữa và thấp hơn

Thật thú vị, phần cơ thể được thảo luận nhiều nhất khi Nói về sức mạnh của ai đó có liên quan đến ngực Bạn đã nghe thấy ai đó nói bao nhiêu lần, "Bao nhiêu bạn có thể ngồi" Tất cả những nhân vật anh hùng hành động từ Conan the Barbarian đến Rocky Balboa đều có cơ ngực tuyệt vời. xã hội có một nỗi ám ảnh với họ.

Strong Pecs for Stable Shoulders

Trong khi có pecs mạnh, xác định có thể nhìn tốt, lợi ích đi sâu hơn ngoại hình. Bụng cơ của bạn làm việc để di chuyển cánh tay của bạn. Nhóm cơ này chịu trách nhiệm cho các chuyển động bên, dọc, và xoay của khớp vai.

Không cần phải nói, pecs rất quan trọng đối với sức mạnh của vai và tính di động. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng vai của bạn duy trì chức năng cần thiết để di chuyển cánh tay của bạn ở mọi hướng, bạn sẽ cần phải giữ những pecs mạnh mẽ. Cơ thể kết nối phức tạp thông qua tất cả các nhóm cơ này.

Phải mất thời gian để tạo ra sự cân bằng và hình dạng, nhưng với các bài tập chất lượng, tập luyện thường xuyên, và phần còn lại, bạn sẽ bắt đầu thấy được kết quả ngay. Dưới đây là bốn bài tập tuyệt vời để giúp bạn khắc phục pecs thấp hơn của bạn.

Chân treo cổ

1. Giữ chặt giữa hai thanh rộng hơn một chút so với đường hông cách nhau, cánh tay thẳng nhưng không bị khóa, và chân khỏi sàn.
2. Để hạ mình xuống, uốn cong khuỷu tay, dừng lại ở góc 90 độ trong khuỷu tay của bạn trong khi giữ chặt lõi của bạn.
3. Nếu không có đong đưa, nhấn xuống qua bàn tay và nâng cơ thể lên đến vị trí bắt đầu.
4. Hoàn thành từ 2 đến 3 bộ từ 12 đến 15 lần sử dụng tốc độ chậm và kéo dài 3 giây.

Giảm Chân Dumbbell Chest Flys

1. Ngả lưng trên một chiếc ghế xuống với một quả tạ ở mỗi bàn tay nâng lên thẳng qua ngực.
2. Với một lưng phẳng trên băng ghế và một uốn cong mềm ở cả hai khuỷu tay, từ từ hạ cánh tay ra bên cạnh. Chỉ đi càng rộng càng tốt với việc đặt quá nhiều căng thẳng trên vai, và không để cho khuỷu tay của bạn đi thấp hơn ngực của bạn. Tập trung vào việc ép pecs của bạn.
3. Giữ lõi, giữ lưng xuống băng ghế dự bị mà không cần cong, trong khi ép chiếc pecs, và nhấn chuông lên trên ngực để bắt đầu vị trí của chúng.
4. Hoàn thành từ 2 đến 3 bộ từ 15 đến 20 reps với trọng lượng trung bình và nặng.

Hủy Dumbbell Bench Báo chí với Rotation

1. Lùi lại trên một băng ghế giảm với tạ lớn lên trên ngực của bạn, tay quay ra và vị trí để làm cho một "V."
2. Giảm trọng lượng xuống phía dưới nách của bạn. Khi bạn hạ thấp, xoay khuỷu tay hướng về phía nhau để tạo ra chữ "A", đưa từng quả tạ ngay trên khoảng trống giữa pec và vai của bạn.
3. Từ từ đẩy cả hai tay lên phía trên vị trí bắt đầu và cẩn thận xoay hai tay ra ngoài cho đến khi bạn trở về vị trí bắt đầu.
4. Hoàn thành 4 đến 5 bộ từ 8 đến 12 lần với trọng lượng trung bình và nặng.

Chest Fly Pulser 100s

1. Đứng với một chân về phía trước và một chân trở lại trong khi giữ cả hai dây cáp trong mỗi bàn tay.
2. Với một uốn cong mềm mại ở cả hai khuỷu tay, mang cánh tay của bạn lại với nhau ở phía trước của cơ thể, nhẹ nhàng chạm vào ngón tay của bạn.
3. Khi những ngón tay của bạn chạm vào, ép chặt Pecs của bạn lại càng khó càng tốt, sau đó luân phiên mở và đóng cánh tay của bạn trong một chuyển động rung chuyển, nhanh chóng tập trung ngay trên ngực.
4. Bóp cho 20 lần.
5. Từ từ thả tay ra rộng, trở lại vị trí bắt đầu và phần còn lại.
6. Hoàn thành 5 bộ 20 reps ở trọng lượng trung bình.

The Takeaway

Bốn bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng đầy đủ các pecs được xác định. Thêm các bài tập này vào một bài tập ngực chuẩn sẽ giúp gia vị mọi thứ và cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để tạo ra kích thước và hình dạng để thể hiện thấp hơn của bạn thứ ba.

Bất kể các mục tiêu của bạn, luôn luôn nhớ duy trì hình thức chất lượng cao và tiến bộ khi nào và ở nơi nào thích hợp.