Quản lý loãng xương: 9 bổ sung và vitamin bạn nên xem xét

Thuốc theo toa có thể giúp bạn xây dựng xương khỏe mạnh hơn khi bạn bị loãng xương nhưng bạn cũng cần vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống của bạn Đôi khi chế độ ăn uống hạn chế, mất ngon miệng, rối loạn tiêu hóa, hoặc các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được sự đa dạng của các chất dinh dưỡng bạn cần.Trong trường hợp này, bổ sung và vitamin có thể là một cách để Tăng cường khẩu phần

Vitamin đề nghị

Khi bị loãng xương, cơ thể bạn thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng hoặc không thể sử dụng các chất dinh dưỡng đúng cách để giữ cho xương khỏe và khỏe mạnh

Canxi

Canxi có thể là một trong những chất bổ sung quan trọng nhất bạn có thể dùng khi bạn bị loãng xương. Theo Phòng khám Mayo, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên phải uống ít nhất 1, 200 mg canxi mỗi ngày, nhưng không quá 2 000 mg.

Lý tưởng là bạn sẽ có đủ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn không, các chất bổ sung có thể giúp bạn. Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung canxi, cơ thể bạn không hấp thụ tất cả các chất bổ sung canxi theo cùng một cách. Ví dụ, canxi xen như canxi citrat, canxi lactat, hoặc gluconat canxi dễ dàng hơn cho cơ thể bạn hấp thụ. Chelat có nghĩa là các hợp chất được thêm vào một chất bổ sung để cải thiện sự hấp thụ của nó. Canxi cacbonat thường là không tốn kém nhất và chứa 40 phần trăm canxi nguyên tố.

Cơ thể bạn không thể hấp thụ được hơn 500 mg canxi một lần. Vì vậy, bạn có thể sẽ chia nhỏ lượng bổ sung của bạn trong một ngày. Dùng bổ sung thực phẩm cũng có thể làm tăng sự hấp thụ của chúng.

Vitamin D

Cũng như canxi, điều quan trọng là bạn sẽ có đủ vitamin D nếu bị loãng xương. Điều này là do vitamin D là cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi và xây dựng xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nó không phải tự nhiên có trong nhiều thực phẩm.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến cơ thể bạn tạo vitamin D, nhưng đôi khi các mùa không cho phép cơ thể bạn làm đủ.

Người lớn trên 50 tuổi nên uống từ 800 đến 1 000 đơn vị quốc tế, hoặc IU, vitamin D mỗi ngày. Cả vitamin D2 và vitamin D3 đều có trong dạng bổ sung. Nhiều bác sĩ đề nghị vitamin D3, nhưng cả hai loại bổ sung có thể có lợi cho xương.

Magnesium

Magiê là một loại khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, rau xanh đậm, và các loại hạt. Magiê và canxi làm việc với nhau chặt chẽ để duy trì xương chắc khoẻ. Lượng magiê cần dùng hàng ngày là 300 đến 500 mg. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến, bạn sẽ không có đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Mặc dù có thể bổ sung magiê, magiê thường được kết hợp thành vitamin tổng hợp hàng ngày.Một cân bằng lý tưởng là hai phần canxi với một phần magiê. Nếu đa vitamin của bạn có 1, 000 mg canxi, cần có 500 mg magiê.

Theo dõi dấu hiệu của magiê dư thừa, như buồn nôn và tiêu chảy. Những triệu chứng này cho thấy bạn nên cắt giảm lượng magiê.

Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin giúp canxi kết hợp với xương của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân bằng cẩn thận giữa đủ và quá nhiều vitamin K. Liều dùng khuyến cáo là 150 microgam mỗi ngày.

Dùng vitamin K có thể gây trở ngại cho các loại thuốc giảm loãng máu như warfarin (Coumadin). Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng vitamin K.

Boron

Boron là một nguyên tố vi lượng, có nghĩa là cơ thể bạn không cần lượng lớn. Tuy nhiên điều này quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn sử dụng canxi một cách hiệu quả. Cũng như vậy, bo có các tính chất hỗ trợ điều trị loãng xương bằng cách kích hoạt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh.

Bạn cần từ 3 đến 5 mg boron mỗi ngày để giúp điều trị chứng loãng xương. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như táo, nho, quả hạch, đào, và lê.

Boron thường không tìm thấy trong đa sinh tố. Hỏi bác sĩ nếu bạn muốn được bổ sung boron. Nếu bạn dùng một, hãy theo dõi các phản ứng phụ tiềm ẩn của việc ăn quá mức, như buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, và tiêu chảy.

Silicon

Silicon là một khoáng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của xương khỏe mạnh, cũng như dây chằng và dây chằng. Lấy khoảng 25 đến 50 mg silic mỗi ngày có thể giúp một người phụ nữ bị loãng xương.

Giống như boron, silicon không thường tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp. Một lần nữa, hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn nên thêm silic vào danh sách bổ sung hàng ngày của bạn.

Các chất bổ sung thảo dược

Một số phụ nữ chọn không dùng hoặc không thể điều trị bằng liệu pháp hoocmôn theo toa cho bệnh loãng xương. Các phương pháp điều trị thay thế bao gồm các loại thảo mộc Trung Quốc và các chất bổ sung khác. Vấn đề với nhiều phương pháp điều trị này là chúng không được nghiên cứu rộng rãi và chưa biết rõ tác dụng đầy đủ của chúng.

Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Y học Cổ truyền và Y học Bổ sung, kết hợp ba chất thảo dược đã được nghiên cứu để có hiệu quả trên phụ nữ sau mãn kinh: Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi và Fructus psoraleae được cho trong tỷ lệ 10: 8: 2. Công thức này, được gọi là ELP, dẫn đến hiệu quả bảo vệ xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Các loại thảo mộc được sử dụng được báo cáo là có tác dụng giống estrogen.

Các loại thảo mộc khác có thể có tác dụng trong điều trị bệnh loãng xương bao gồm cohosh đen và đuôi ngựa. Tác dụng của cả hai loại thảo mộc này trên loãng xương chưa được nghiên cứu kỹ.

Ai nên bổ sung

Nếu bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, bạn có thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, khi bạn bị loãng xương, bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Các lý do khác bạn cần bổ sung canxi:

• Bạn ăn chế độ ăn chay thuần chay.
• Bạn không dung nạp lactose.
• Bạn đang dùng thuốc corticosteroid trên cơ sở lâu dài.
• Bạn có một bệnh về đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hay bệnh celiac.

Nếu bạn bị bệnh thận hoặc cận giáp, bạn không thể uống vitamin hoặc chất bổ sung. Hai điều kiện này có thể ảnh hưởng đến khả năng lọc canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ thứ gì không kê toa cho bạn.

Các nhà nghiên cứu không đồng ý rằng có lợi cho việc uống vitamin và chất bổ sung, bao gồm canxi và vitamin D. Một số cho thấy vitamin không giúp ích gì. Một số khác lại cho rằng bổ sung canxi dư thừa có thể gây xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến bệnh tim.

Tuy nhiên, nếu bạn bị loãng xương, điều này cho thấy bạn bị thiếu canxi hoặc vitamin D và có thể có lợi từ chất bổ sung.

Theo Đội Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng của Hoa Kỳ, đối với phụ nữ từ 65 tuổi trở lên hoặc có nguy cơ bị ngã, việc bổ sung vitamin D có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ ngã và vỡ xương.