Cách Ăn kiêng Trong Thời kỳ mãn kinh | Huyết thanh

Mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi cơ thể người phụ nữ ngừng sản xuất trứng và mức độ kích thích tố estrogen và progesterone bắt đầu giảm. Điều này gây ra những thay đổi, chẳng hạn như:

• nóng lóa
• khô âm đạo
• mất ngủ
• không kiểm soát được
• giảm ham muốn
• sự thay đổi tâm trạng

Tăng cân có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, của nó chỉ đơn giản là do già đi. Khối lượng cơ thể giảm đi và lượng mỡ trong cơ thể tăng khi bạn già đi. Ăn các loại thực phẩm nhất định và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của mãn kinh và đảm bảo bạn sống một cuộc sống lành mạnh.

Nói chung, các loại thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ và sắt có thể giúp giảm và quản lý các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh Cách tốt nhất để giảm cân là giảm dần lượng calo mỗi ngày, vì vậy bạn ăn ít calo hơn bạn bỏng Ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân và có lợi cho tinh thần cũng như thể chất. là một số thực phẩm có thể giúp quản lý và giảm các triệu chứng của mãn kinh:

Đậu nành

Người ta thường dùng đậu nành để điều trị các triệu chứng mãn kinh như nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể có tác dụng giống estrogen trên cơ thể Ngoài đậu nành, đậu nành có thể được tìm thấy trong các sản phẩm như đậu hũ và sữa đậu nành.

Một nghiên cứu kiểm tra vai trò của đậu nành trong việc giảm các triệu chứng này Kết quả là hỗn hợp.Mặc dù doanh thu của các sản phẩm đậu nành có incr giảm đi ở Hoa Kỳ trong những năm qua và các sản phẩm đậu nành ngày càng được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh, cần phải nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng trong điều trị các triệu chứng này.

Cá

Nguy cơ mắc bệnh tim tăng sau mãn kinh. Ăn cá, chẳng hạn như cá hồi và cá hồi, hoặc dùng chất bổ sung dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này. Dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu đã được pha trộn.

Một nghiên cứu cho thấy omega-3, thường thấy trong dầu cá, rất hữu ích trong việc làm giảm trầm cảm liên quan đến sự thay đổi mãn kinh. Liều dùng là 2 gram mỗi ngày, với tổng cộng là 750 mg (mg) của docosahexaenoic acid (DHA) hàng ngày, được cho là bảo vệ não nhiều hơn acid eicosapentaenoic chính khác omega-3.

Một cuộc thử nghiệm lâm sàng khác với liều DHA nhỏ hơn mỗi ngày là 300 mg, cho thấy omega-3 không tốt hơn so với giả dược trong điều trị các triệu chứng mãn kinh khác. Sự khác nhau đáng kể về liều lượng DHA giữa hai nghiên cứu này có thể giải thích những phát hiện xung đột.

Trái cây, rau và ngũ cốc

Trái cây và rau cải có ít calo và cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời và có thể tìm thấy trong bánh mì, mì ống và ngũ cốc. Gạo nâu cũng là một nguồn chất xơ rất tốt. Chất xơ giúp duy trì hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng lên khi mãn kinh. Mục tiêu cho hai đến bốn phần trái cây và ít nhất ba đến năm phần rau mỗi ngày.

Sữa

Loãng xương làm chậm sự tái phát xương, khiến chúng trở nên giòn. Nguy cơ loãng xương và nhu cầu tăng canxi khi mãn kinh. Đó là khuyến cáo rằng một phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh nên được nhận 1, 200 mg canxi mỗi ngày, đó là 200 mg nhiều hơn phụ nữ tiền mãn kinh được khuyến khích để có được. Các sản phẩm sữa ít béo, bông cải xanh và đậu có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi của bạn cao hơn. Nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn cần bổ sung bổ sung để đạt được số tiền hàng ngày được đề nghị.

Thực phẩm cần tránh Chất lượng để tránh

Một số thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng mãn kinh như nháy nóng và thay đổi tâm trạng. Cố gắng hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau để ngăn ngừa các triệu chứng:

Rượu

Đồ uống có cồn như rượu làm tăng sự giãn nở mạch máu, có thể dẫn tới những cơn nóng. Một số loại rượu có thể có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột qu, và chứng mất trí, nhưng ít nhất là một ly rượu mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Điều quan trọng là uống một cách kiểm duyệt.

Đọc thêm: Bạn có thể uống trong thời kỳ mãn kinh không? "

Muối

Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến bệnh tim. dẫn đến mất nước 999 Caffeine

Tránh cà phê và các chất kích thích khác, đặc biệt là sau buổi trưa, có thể giúp làm giảm nhẹ mức độ và tần số của những cơn nóng. thay đổi nghi lễ hàng ngày của bạn từ cà phê hoặc trà sang một ly lớn trà đá không có caffeine có chế độ không có caffeine

Các loại thực phẩm có cay và chế biến

Thực phẩm có cay có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.Những thực phẩm chế biến thường có hàm lượng sodium, đường, và chất béo Bạn nên tránh ăn hoặc ăn chúng với mức độ vừa phải

Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Chất béo nên chiếm ít hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn sau khi mãn kinh. giới hạn dưới 10% lượng calo hàng ngày của bạn:

thịt

gà nấu với da trên

sữa

• kem
• phô mai
• Các loại thảo mộc và chất bổ sungHerb và các chất bổ sung
• Dưới đây là một số loại thảo mộc và chất bổ sung bạn có thể thực hiện để kiểm soát triệu chứng mãn kinh:
• black cohosh

hạt lanh

hoang dã khoai lang

• dong quai
• cam thảo
• cỏ ba lá đỏ
• vitamin D
• nhân sâm
• St. Rượu vang đỏ
• Các loại thảo mộc và chất bổ sung này được biết là:
• Giảm nóng bốc lên
• thúc đẩy việc làm mới xương khỏe mạnh

giảm bớt chứng mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng và căng thẳng

• Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thảo dược hoặc chất bổ sung.
• OutlookOutlook
• Mãn kinh là một phần của cuộc sống và nó có nhiều thay đổi về cơ thể và trí óc của bạn.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều sẽ giúp bạn về thể chất và tinh thần. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm và kiểm soát các triệu chứng của mãn kinh.