Leo núi An Toàn Mẹo

Làm thế nào để an toàn khi leo núi

Leo lên đỉnh núi có thể là một trải nghiệm đáng khen. Cùng với những cảm giác tự leo mình, các đỉnh núi thường cung cấp tầm nhìn bao quát và môi trường đơn độc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu được những thách thức về sức khoẻ và thể chất mà bạn có thể gặp phải khi tìm kiếm cuộc phiêu lưu ở độ cao lớn. Tìm hiểu về một số rủi ro của leo núi và các bước bạn có thể thực hiện để giữ an toàn.

GearBiết bánh răng phải

Cần thiết phải mang thiết bị phù hợp để đi bộ đường dài và leo núi. Mặc quần áo cho phép bạn di chuyển và vận động thoải mái. Chọn những đôi giày phù hợp để tạo sự hỗ trợ, sự ổn định và giữ kẽ hở. Nếu bạn đi bộ trên các tuyến đường đá, hãy sử dụng một hoặc hai cột đi bộ để giúp duy trì sự cân bằng của bạn trong khi điều chỉnh địa hình không đồng đều. Một cực cũng sẽ lấy một số tác động thể chất từ ​​đầu gối, hông, mắt cá chân, và lưng dưới.

Bạn nên mang theo thiết bị cho tất cả các loại thời tiết. Không khí thinner ở độ cao cao. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi cực nhanh và nhiệt độ. Xếp các lớp quần áo mà bạn có thể thêm hoặc xóa khi cần. Đừng quên áo khoác ngoài trời chống mưa và gió được làm bằng chất liệu nhẹ. Bạn cũng nên mang theo một thứ gì đó để giữ ánh nắng mặt trời ra khỏi mắt, chẳng hạn như một chiếc mũ bóng chày và kính mát. Ngoài ra, đừng quên kem chống nắng. Các tia mặt trời có khuynh hướng cường độ cao hơn, đặc biệt là nếu phản xạ tuyết.

Khi bạn lên cao trên núi, bạn có thể xa nền văn minh và tiếp cận nguồn dinh dưỡng. Nhớ mang theo thức ăn và nước cho chuyến đi của bạn. Giữ độ ẩm có thể là thách thức bởi vì bạn mồ hôi nhiều hơn ở độ cao cao hơn.

Mang theo tất cả các thiết bị và đồ ăn thừa trong ba lô với ít nhất hai dây đai. Hãy chắc chắn rằng ba lô của bạn phù hợp với nụ cười và có dây đai đệm và một vành đai thắt lưng.

Các bệnh liên quan đến độ cao Chống lại các bệnh liên quan đến độ cao

Ngoài những khó khăn khi đi bộ lên núi, độ cao tự nó có thể gây ra những lo ngại về sức khoẻ nghiêm trọng. Bệnh tật núi non (AMS) là rối loạn liên quan đến độ cao phổ biến nhất. Nó thường được gọi là "độ cao bệnh tật. "Triệu chứng chính của nó là đau đầu nghiêm trọng, nhưng các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• buồn nôn
• mệt mỏi
• chóng mặt
• buồn ngủ
• mất ngủ

Một số bệnh liên quan đến cao độ khác bao gồm:

• (HAPE)
• phù não ở độ cao cao (HACE)
• phù nề ngoại vi, làm cho bàn tay, bàn chân và mặt của bạn sưng lên mức độ cao
• mức độ viêm phế quản
• Luôn luôn đi AMS nghiêm túc vì nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị HAPE hoặc HACE. Đây là những điều kiện rất nghiêm trọng. HAPE xảy ra khi chất lỏng dư thừa thu được trong phổi của bạn.Nó có thể gây khó thở, khó thở, và ho ra đờm bọt. HACE xảy ra khi chất lỏng thu thập được trong não của bạn. Nó có thể gây ra nhầm lẫn, hành vi không bình thường, buồn ngủ, và mất ý thức.

Có một vài bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ bệnh liên quan đến độ cao.

Acclimatization

Hầu hết các bệnh liên quan đến độ cao là do thiếu oxy. Cao độ cao có nồng độ oxy thấp hơn trong không khí. Bạn có thể tránh được bệnh tật ở độ cao bằng cách thích nghi nhanh. Điều quan trọng là dành thời gian để đi đến độ cao. Thay vì lái xe hoặc bay tới một điểm khởi đầu ở độ cao, cố gắng bắt đầu thấp và dần dần di chuyển theo cách của bạn. Một khi bạn đạt đến độ cao 8,000 feet, không được leo lên hơn 1,000 feet mỗi ngày, theo lời khuyên của bác sĩ gia đình Mỹ.

Điều quan trọng là phải giữ nước, tránh uống rượu, giữ ấm, và ăn uống đều đặn. Một số nhà leo núi và các nhà lãnh đạo trek cũng mang một nguồn cung cấp oxy khi đi đến độ cao cực kỳ cao.

Thuốc

Thuốc acetazolamide có thể giúp bạn tạo ra vòng đầu tiên mà không cần thích ứng trước tiên. Acetazolamide hoạt động bằng cách kích thích hơi thở của bạn. Điều này giúp bạn lấy thêm oxy. Nó cũng bắt chước những thay đổi sinh lý liên quan đến làm quen với khí hậu.

Ngủ ở độ cao lớn có thể khó khăn. Lượng oxy thấp vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc để bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Acetazolamide có thể giúp bạn thở tốt hơn trong suốt cả đêm. "Leo lên cao, ngủ thấp" là một cụm từ mà nhiều người leo núi thề. Bạn nên ngủ ở độ cao thấp nhất có thể tương thích với chuyến đi của bạn.

Bổ sung

Nếu bạn có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, bạn có thể cần cân nhắc đến việc bổ sung sắt trước và trong thời gian du lịch đến độ cao. Oxy được vận chuyển trong cơ thể bạn trong các tế bào hồng cầu. Nếu bạn bị thiếu máu, bạn có ít máu đỏ hơn để mang oxy. Do đó, bạn có nhiều khả năng bị bệnh về độ cao hơn một số người có số hồng cầu bình thường.

Xu hướng

Nếu bạn hoặc bạn tình leo núi có bất kỳ triệu chứng bệnh liên quan đến độ cao, hãy hạ xuống ngay. Hãy cố gắng xuống dưới 3, 000 feet trở lên. Nếu không có nguồn gốc trực tiếp, hãy thực hiện các biện pháp tạm thời để quản lý bệnh. Ví dụ, người đó nên được đặt trong túi có áp lực (Gamow), cho thở oxy, hoặc cho thuốc như dexamethasone (Decadron).

Giữ an toàn vệ sinh an toàn

Với sự chuẩn bị thích hợp và chú ý cẩn thận tới sự an toàn, đi bộ đường dài và du lịch núi cao có thể là một trải nghiệm thú vị, đầy thử thách và thật sự cảm hứng. Luôn đóng gói thiết bị phù hợp. Dành thời gian để làm quen với khí hậu cao hơn. Và hỏi bác sĩ của bạn về những lợi ích tiềm ẩn của việc dùng acetazolamide và chất bổ sung chất sắt.