Chống lại sự gia tăng

Chậm lại là cách thực hiện việc bỏ cái gì đó bạn phải làm cho đến phút cuối cùng. Một số người rất giỏi về việc trì hoãn và rút khỏi thành quả của họ bằng nỗ lực hoặc hậu quả dường như ít; cá nhân trong thể loại này có thể đề cập đến "nghệ thuật" của sự trì hoãn. Nhưng đối với những người khác, việc trì hoãn có thể gây căng thẳng và có thể gây ra vấn đề cho những người trong gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp phụ thuộc vào cá nhân để hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Vượt qua sự trì hoãn bằng cách học tại sao bạn làm điều đó và làm thế nào để tự mình bước lên thành công.

Tại sao lại kéo dài?
Mỗi người là duy nhất; điều làm cho một người trì hoãn có thể không phải là lý do tương tự cho người khác. Tuy nhiên, Hiệp hội Quản lý Hoa Kỳ (AMA) báo cáo một số xu hướng chung khi nói đến lý do bị trì hoãn:

• Lo sợ - sợ hãi trước phản ứng mong đợi, hoặc thất bại (hoặc thành công!) Trong nỗ lực của bạn
• Chán nản - hoàn toàn thiếu quan tâm hoặc nhiệt tình trong công việc ở bên cạnh
• Tức giận - cảm thấy tức giận hoặc oán giận có thể khiến bạn trì hoãn bất chấp một người bạn hoặc thành viên trong gia đình
• Cảm giác áp đảo - có rất nhiều việc phải làm, bạn không biết bắt đầu từ đâu

Tạo mục tiêu

Tạo ra các mục tiêu nhỏ cho chính bạn là một cách để chinh phục sự trì hoãn mà không bị choáng ngợp bởi toàn bộ nhiệm vụ. Các mục tiêu có thể quản lý cho phép bạn xem "bức tranh toàn cảnh", cho dù nhiệm vụ của bạn đang giải quyết một dự án cải thiện nhà cửa hay giảm cân, có thể giúp xua đuổi sự nhàm chán và lo sợ những cảm giác tiêu cực khác thường đi kèm với các chiến thuật stalling. Ví dụ: nếu trở nên phù hợp về mặt thể chất là mục tiêu cuối cùng của bạn, hãy chia nhỏ quy trình thành các bước hàng tuần để bạn có thể bắt đầu nhanh hơn mà không gây cảm giác chán nản hoặc áp đảo:
Tuần 2: Tăng lượng nước tiêu thụ

• Tuần 3: Thử thức ăn mới khỏe mạnh
• Tuần 4: Tự cân - - AMA giải thích rằng các mục tiêu có thể đo lường giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn
• Nếu bạn đã từng nghĩ đến việc thay đổi toàn bộ lối ăn kiêng và phong cách sống của bạn ngay lập tức, nhu cầu tương đối lớn của mục tiêu cuối cùng của bạn có thể là áp đảo và sợ hãi. Cách tiếp cận gia tăng đối với bất kỳ công việc nào bạn đã bỏ ra làm cho mỗi bước trở nên dễ quản lý hơn, có liên quan và có thể đạt được.
• Tập trung vào sự thật

Sự trì hoãn phần lớn là do cảm xúc: bạn không muốn làm điều đó, bạn sợ nó, bạn tức giận vì vậy bạn sẽ không làm điều đó, bất kể "nó" là gì. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về nỗ lực của bạn là một yếu tố vượt qua nỗi sợ hãi, khinh thị, mất an ninh và vân vân. Thay vì để cảm xúc của bạn lái quán tính, tập trung vào sự thật. Hãy suy nghĩ hợp lý về dự án của bạn, bao gồm các công cụ bạn cần, khung thời gian từng bước cần thực hiện và kết quả sẽ như thế nào.Thay đổi cách diễn đạt của bạn thành "Tôi sẽ" thay vì "Tôi không thể" và xem ngôn ngữ tích cực ảnh hưởng đến sự nhiệt tình của bạn cho công việc như thế nào. Thậm chí bạn thậm chí còn có thể tìm thấy bạn không chỉ là thách thức, mà còn phấn khởi về triển vọng giải quyết một việc mà bạn không nghĩ là bạn có thể làm được.

Chấp Nhận
Đôi khi bạn trì hoãn, bạn đang bỏ ra điều không tránh khỏi bởi vì bạn không muốn thất bại. Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn và chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo có thể giúp bạn kiềm chế cách trì hoãn. Mọi người đều muốn sự hoàn hảo, nhưng nó không phải là một thực tế rất thực tế của cuộc sống. Nhà tâm lý học Linda Sapadin nói rằng nếu bạn muốn "xuất sắc" thay vì "sự hoàn hảo", bạn sẽ không phải chịu những tiêu chuẩn tùy tiện làm bạn mất năng lượng và tinh thần.