Chạy trước hoặc sau khi tập thể dục: Hiệu quả hơn là gì?

Trong thời đại đào tạo hiện đại ngày nay, để đào tạo có hiệu quả, họ phải làm nhiều hơn là chỉ chạy.

Đào tạo qua đào tạo hiện nay được chấp nhận là chiến lược phổ quát nhất để cải thiện hoạt động thể thao, tính di động và cảm giác sức khoẻ tổng thể. tập thể dục sẽ thay đổi, bạn sẽ nhắm mục tiêu nhịp tim, thách thức các nhóm cơ khác nhau, và tham gia vào cả cơ co giật chậm và nhanh.

Có lẽ lý do câu hỏi, "Tôi có nên nâng hoặc làm cardio đầu tiên? "không phải là dễ dàng trả lời là bởi vì câu trả lời phụ thuộc vào nhiều biến:

• Mục tiêu thể dục tổng thể của bạn là gì?
• Bạn muốn đạt được điều gì?
• Làm thế nào bạn muốn cải thiện?

Nếu bạn lùng sục tất cả các tài nguyên của mình để tìm kiếm câu trả lời, có thể bạn sẽ bị bỏ lại với thông tin mâu thuẫn. Một bài báo gần đây của Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều dưỡng thậm chí còn gợi ý rằng nó không quan trọng đối với loại hình tập luyện nào bạn làm trước hoặc sau cùng. Họ nói rằng bạn sẽ trải nghiệm một đợt tăng hormon theo cách nào đó.

Đối với nhiều người, đó có thể là tin tức đáng khích lệ. Bạn có thể ngừng ám ảnh về thứ tự mà bạn nâng và chạy. Tuy nhiên, luôn luôn có ích để hiểu rõ hơn về cơ thể bạn đang trải qua trong quá trình tập luyện và điều đó có ý nghĩa gì đối với sức khoẻ và giảm cân.

Mục tiêu của bạn là gì?

Nhiều vận động viên không có mục tiêu cụ thể. Chạy có thể là một phần của cuộc sống của bạn bởi vì bạn thích những gì nó làm cho bạn, những lợi ích sức khỏe nó cung cấp, và làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy. Điều đó nói rằng, bạn có thể tìm kiếm kế hoạch đào tạo "tốt nhất" bởi vì bạn muốn làm tốt hơn một cách nào đó.

sức khoẻ của cơ thể

• sức bền cơ bắp
• sức khoẻ của chân và khả năng tạo ra sức mạnh trong một khoảng thời gian duy trì của thời gian
• tính linh động và tính linh hoạt
• cảm giác cân bằng tổng thể của bạn
• Không thể giả định rằng mục tiêu của mọi người là chạy tốt hơn. Có lẽ mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cắt tỉa vòng eo của bạn bằng một vài cân nặng mà bạn đã tích lũy trong những tháng mùa đông. Đối với bạn, cách tiếp cận đào tạo tốt nhất là để cơ thể bạn đoán. Lập kế hoạch luyện tập của bạn để không có hai ngày quay trở lại là như nhau. Đây là cách tiếp cận tốt nhất vì nó:
• tăng tốc quá trình trao đổi chất

giúp cơ bắp của bạn hồi phục, tránh lãng phí và mệt mỏi

• giúp bạn kích thích và thúc đẩy tinh thần để chinh phục mục tiêu giảm cân
• cơ thể đốt cháy chất béo và cơ thể điêu khắc lợi ích của việc tập luyện cân bằng cùng với các năng lượng đốt cháy calorie của bài tập tim mạch
• Làm thế nào để đào tạo cho mục tiêu của bạn
• Câu trả lời ngắn gọn mà mọi người đang tìm kiếm có thể được ngưng tụ.Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy chạy trước. Nếu bạn muốn xây dựng sức chịu đựng và năng lực hiếu khí của bạn, chạy cuối cùng.

Về cơ bản, phản ứng thích ứng của cơ thể là lớn hơn cho loại tập thể dục mà bạn hoàn thành tập luyện. Vì vậy, một bài luyện tập kết hợp với trọng lượng sẽ kích hoạt sự phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, trong khi tập luyện kết thúc sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng hiếu khí của cơ thể.

Nếu giảm cân hoặc tăng cân thì quan trọng hơn hiệu suất, sau đó xem xét rằng việc đào tạo sức đề kháng sẽ làm giảm lượng carbohydrate lưu trữ trong cơ thể bạn, khuyến khích cơ thể tiếp xúc với các cửa hàng chất béo khi bạn bước vào đào tạo tim mạch sau đó. Nói cách khác, làm cardio cuối cùng sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo của tập luyện của bạn.

Cách tiếp cận khác là chỉ cần kết hợp cả hai lý tưởng. Giảm cân sẽ được thực hiện ở một tỷ lệ cao nếu bạn nhìn để thách thức cơ và nhịp tim của bạn trong suốt tất cả các workouts hàng tuần của bạn. Lập kế hoạch luyện tập của bạn bằng cách chạy vào đầu tập luyện ba lần một tuần và sau đó chạy cuối cùng cho hai đến ba tập thể dục hàng tuần còn lại.

Kết hợp tập luyện trọng lượng vào thói quen của bạn có thể giúp giữ được khối lượng cơ trong suốt chương trình giảm cân. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống có nhiều calorie có trách nhiệm nhiều hơn cho phụ nữ trở nên cồng kềnh do hậu quả của việc nâng lên, chứ không phải là sự huấn luyện thực tế. Thay thế một vài cân chất béo với cơ trên khung của bạn sẽ thực sự giữ cho sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn cao hơn và cơ thể của bạn trông thanh mảnh hơn và thể thao.

Một cách khác hiệu quả để giảm cân bằng cách kết hợp tim mạch và nâng là tập luyện theo thời gian. Điều này liên quan đến luân phiên luân phiên giữa chạy và nâng. Nó sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và giữ cho bạn kích thích, đặc biệt là nếu bạn đấu tranh với sự nhàm chán treadmill.

Rõ ràng với cách tiếp cận cũ

Làm hết sức mình để thoát khỏi suy nghĩ "vừa chạy" liên quan đến việc chạy. Nói cách khác, chấp nhận điều đó là tốt nhất của bạn, bạn cần phải tham gia vào các bài tập năng động, thách thức cơ thể của bạn trong vô số cách.

Tập luyện sức mạnh sẽ làm cho bạn một người chạy bộ chuẩn bị theo cấp số nhân, vì nó sẽ cải thiện rất nhiều sức mạnh của nền tảng chạy của bạn: chân của bạn.

Một từ về dinh dưỡng

Kể từ khi con đường k an khí của bạn (những người được kích hoạt trong quá trình huấn luyện sức đề kháng) vẫn hoạt động lâu hơn và hoạt động lâu hơn khi bạn tập luyện trọng lượng cuối cùng, điều quan trọng là theo dõi một nguồn protein sau tập luyện. Đó là trong cửa sổ này ngắn gọn sau khi tập luyện mà cơ thể bạn đang khao khát protein tăng trưởng, do đó quá trình tổng hợp protein xảy ra nhanh chóng vào thời điểm này.

Các kho năng lượng của bạn bị cạn kiệt trong thời gian tập thể dục tim mạch. Tốt nhất là nên tiếp cận với một bữa ăn với một số loại carbohydrate lành mạnh để bổ sung lượng đường trong máu.

Các bước tiếp theo Mặc dù việc lập kế hoạch tập luyện là rất quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn, điều quan trọng là chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa kết quả và nhanh chóng cơ thể bạn hồi phục. Hồi phục nhanh chóng có nghĩa là tập luyện nhiều chức năng hơn, có nghĩa là tăng trưởng và tiến bộ hơn.