Nhanh chóng và Cách an toàn cho chế độ ăn kiêng và giảm cân

Tổng quan < Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, 35% người lớn bị béo phì và 17% trẻ em bị béo phì. Béo phì là một người có trọng lượng cơ thể chính xác hơn chất béo cao hơn những gì được xem xét (BMI) có thể giúp bạn ước tính nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh hoặc không lành mạnh

Nếu bạn muốn giảm cân, sau đó ăn kiêng và tập thể dục là chìa khóa Bước đầu tiên là điều chỉnh "cân bằng năng lượng" của bạn, hoặc lượng calo so với calo ra Ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn sẽ dẫn đến giảm cân Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ 30 phút một ngày hoặc có thể bao gồm một cường độ cao hơn chế độ tập luyện.

Dưới đây là một số hướng dẫn người mới bắt đầu cần lưu ý:

Một bước cân sức khỏe để giảm cân là 1-2 cân mỗi tuần. Điều này có thể có nghĩa là giảm lượng calorie của bạn bằng 500-1000 calo.

• Ăn một khẩu phần ăn giàu chất béo có chất xơ, hoa quả, rau cải và các loại hạt.
• Tránh các thực phẩm chế biến như đồ uống có đường, chiên và ngũ cốc trắng.
• Sự thay đổi xảy ra theo thời gian, không phải trong một tuần hoặc một ngày.
• Tất cả các chuyển động tính và phút tập thể dục bổ sung. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo 150-250 phút (30-50 phút, 5 ngày một tuần) tập luyện cường độ vừa phải để giảm cân.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống lành mạnh và các công cụ giảm cân.

Chế độ ăn an toàn so với thực phẩm FadSafe / fad

Mặc dù một số chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân nhanh có thể hứa hẹn nhưng chúng thường không lành mạnh và có những quy tắc nghiêm ngặt khó có thể thực hiện được. Một số chế độ ăn kiêng phổ biến để tránh bao gồm chế độ ăn kiêng bắp cải, chế độ ăn bưởi, và chế độ ăn uống làm sạch chủ. Giảm cân quá nhanh (hơn 3 cân mỗi tuần) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.

Nhưng làm thế nào bạn có thể nói sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng và an toàn? Dấu hiệu của một chế độ ăn uống mốt bao gồm:

khuyến khích giảm cân nhanh

• hạn chế các loại thực phẩm hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm
• tập thể dục quá nhiều, quá nhanh
• không tập thể dục cần
• thiếu chứng cứ khoa học > Sau chế độ ăn kiêng với những hướng dẫn này có thể dẫn tới việc đi xe đạp trọng lượng, còn được gọi là ăn kiêng yoyo. Lặp đi lặp lại mất và tăng cân thực sự có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, ngay cả khi bạn không thừa cân.
• Chế độ ăn kiêng an toàn sẽ tập trung vào sự mong đợi và cân bằng thực tế. Một chế độ ăn uống an toàn sẽ nói về kích cỡ phần, ăn nhiều rau và các thực phẩm có khối lượng lớn khác để cảm thấy đầy đủ, và bổ sung các bài tập thể dục để thói quen hàng ngày của bạn.

Một số ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh là:

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải

chế độ ăn kiêng trái tim

• Chế độ ăn uống DASH
• Chế độ ăn uống Paleo
• Cũng cần phải bao gồm các loại thực phẩm bạn thích ăn - đó là bí mật để gắn bó với một chế độ ăn uống.
• Các mẹo và gợi ý Mẹo và thủ thuật để ăn kiêng

May mắn thay, chúng ta sống trong thời đại có những gợi ý hữu ích về việc giảm cân xung quanh chúng ta. Điều quan trọng cần nhớ là một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện là những thay đổi suốt đời. Một số bước bạn có thể thực hiện để kết hợp lối sống lành mạnh bao gồm:

Lập kế hoạch bữa ăn cân bằng trước.

Ăn uống cẩn thận. Nó giúp tính đến ba mươi trong khi bạn nhai.

1. Sử dụng ứng dụng theo dõi giảm cân và tập thể dục, chẳng hạn như MyFitnessPal, đây là một ứng dụng đếm lượng calo miễn phí.
2. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để theo dõi tiến trình của bạn và giữ cho bản thân bạn có trách nhiệm.
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đếm đi!
3. Các loại thuốc khác nhau chỉ có hiệu quả khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Hãy chắc chắn liên lạc với bác sĩ của bạn để xem liệu những điều này là đúng cho bạn.
4. Đo lường sự tiến bộ

Mặc dù bạn có thể sử dụng chỉ số BMI để cung cấp ý tưởng chung về việc bạn bị suy giảm cân hay không, việc dựa vào phép đo này không chính xác cho các nhóm người cụ thể. Các vận động viên, ví dụ, có thể được xem là thừa cân theo phân loại BMI, nhưng trọng lượng của chúng không phải là do chất béo. Vì vậy, họ đang ở một trọng lượng lành mạnh. Các nhóm khác, chẳng hạn như người lớn tuổi, có thể có chỉ số BMI bình thường, nhưng vẫn bị thừa cân vì họ đã mất khối lượng cơ thể và chất béo chiếm phần lớn cân nặng của họ. Tính mỡ cơ thể đòi hỏi calipers hoặc thiết bị cho độ chính xác, nhưng bạn có thể có được một ý tưởng sử dụng máy tính này.

Nguyên nhânGì gây ra béo phì và tăng cân?

Việc đốt cháy ít calo hơn bạn ăn là lời giải thích cơ bản nhất cho sự tăng cân. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang xem cả lượng calo của bạn cũng như sự cống hiến của bạn để đốt cháy những calo đó. Không tập thể dục thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến việc quản lý trọng lượng.

Các yếu tố tăng trọng khác bao gồm:

Tuổi:

Khi chúng ta lớn lên, quá trình chuyển hóa của chúng ta chậm lại và chúng ta đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn.

Gen: Gen và lịch sử gia đình của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Bạn cũng có thể phát triển cùng một thói quen ăn uống như gia đình của bạn.

Điều kiện y tế: Các tình trạng sức khoẻ từ trước, chẳng hạn như một tuyến giáp chưa hoạt động, cũng làm cho trọng lượng của bạn giảm xuống.

Các yếu tố lối sống: Thiếu ngủ, thuốc nhất định, hút thuốc, và stress góp phần tăng cân.

Nguy cơ Rủi ro liên quan đến chứng béo phì là gì? Các biến chứng phổ biến nhất phát sinh do chứng béo phì bao gồm:

bệnh mạch vành

: Bệnh tim mạch vành làm giảm lượng máu giàu ôxy được gửi đến tim bạn. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc suy tim.

• Huyết áp cao : Trái tim bạn cần bơm nhiều hơn để tiếp cận các tế bào khắp cơ thể. Trong khi huyết áp cao tự nó không có triệu chứng, nó có thể dẫn đến bệnh tim, đột qu, và suy thận.
• ĐTĐ type 2 : Không rõ tại sao những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh này nhiều hơn, nhưng béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Khoảng 80 phần trăm những người bị đái tháo đường týp 2 là béo phì hoặc thừa cân.
• Bệnh béo phì cũng làm tăng nguy cơ của bạn: đột qu <

mất kiểm soát

• ngưng thở khi ngủ
• đau khớp
• khó thở
• TakeawayTakeaway
• Tin tốt là bắt đầu một hành trình lành mạnh hướng về phía giảm cân có thể bắt đầu vào bất cứ ngày nào. Cách tốt nhất để đảm bảo một cuộc hành trình giảm cân an toàn là giữ được thông tin về quy trình.