Phòng chống cảm cúm và cúm: Các bí mật để không bao giờ mắc bệnh

Tổng quan

Hầu hết các bí mật về sức khoẻ đều không phải là bí mật, nhưng thông thường. Ví dụ, bạn nên tránh tiếp xúc với vi khuẩn và vi rút ở trường học và công việc. Nhưng một loạt các giải pháp cảm thấy tốt khác có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn trong khi tránh chảy nước mũi hoặc cổ họng. Dưới đây là 12 lời khuyên để phòng ngừa cảm lạnh và cúm.

1. Ăn rau xanh

Rau xanh, rau lá giàu vitamin giúp bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng - và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu của chuột, việc ăn rau cải truyền tín hiệu hóa học đến cơ thể làm tăng các protein bề mặt tế bào đặc biệt cần thiết cho chức năng hệ miễn dịch hiệu quả. Trong nghiên cứu này, những con chuột khoẻ mạnh bị tước mất các loại rau xanh đã mất 70-80% các protein bề mặt tế bào.

2. Nhận Vitamin D

Các báo cáo cho thấy nhiều người Mỹ thiếu các nhu cầu vitamin D hàng ngày của họ. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như sự phát triển xương kém, các vấn đề về tim mạch và hệ thống miễn dịch yếu.

Kết quả từ một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Pediatrics cho thấy rằng tất cả trẻ em nên được kiểm tra mức độ vitamin D đầy đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có làn da tối, vì chúng không nhận được vitamin D dễ dàng vì bị phơi nắng.

Thực phẩm có nguồn vitamin D tốt bao gồm lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp và gan bò. Bạn cũng có thể mua bổ sung vitamin D tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc nhà thuốc tây của bạn. Chọn các chất bổ sung có chứa D3 (cholecalciferol), vì tốt hơn là làm tăng lượng vitamin D trong máu của bạn.

3. Tiếp tục di chuyển

Duy trì hoạt động bằng cách luyện tập thường xuyên - ví dụ như đi bộ ba lần một tuần - làm nhiều hơn là giữ cho bạn vừa vặn và trang trí. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Neurologic Clinicians, tập thể dục thường xuyên cũng có thể:

làm tăng sự tuần hoàn của các bạch cầu gây bệnh (WBCs), giúp cơ thể Chống cảm lạnh thông thường

4. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng nếu bạn bị nhiễm virus. Những người lớn khoẻ mạnh ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian hai tuần cho thấy sức đề kháng với virut lớn hơn. Những người ngủ bảy giờ hoặc ít hơn mỗi đêm là khoảng ba phần trăm nhiều khả năng phát triển virus sau khi tiếp xúc.

Một lý do có thể là cơ thể giải phóng cytokine trong thời kỳ ngủ dài. Cytokines là một loại protein. Chúng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách điều chỉnh hệ miễn dịch.

5. Bỏ qua rượu

Nghiên cứu mới cho thấy uống rượu có thể làm hỏng tế bào đuôi của cơ thể, một thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Sự gia tăng tiêu thụ rượu theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn và virut của một người.

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical and Vaccine Immunology so sánh các tế bào đuôi gai và đáp ứng miễn dịch của hệ thống miễn dịch ở những con chuột cống cho chuột mà không được cung cấp rượu. Rượu đã ức chế miễn dịch ở chuột ở các mức độ khác nhau. Các bác sĩ nói rằng nghiên cứu này giúp giải thích tại sao vắc-xin lại kém hiệu quả hơn cho người nghiện rượu.

6. Bình tĩnh xuống

Trong nhiều năm, các bác sĩ nghi ngờ có sự liên quan giữa căng thẳng tinh thần mãn tính và bệnh tật. Theo một nghiên cứu năm 2012 của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, việc tìm ra cách hiệu quả để điều chỉnh căng thẳng cá nhân có thể dẫn đến một sức khoẻ tổng thể tốt hơn. Thử tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

Cortisol giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. Sự giải phóng hormon liên tục ở những người bị stress kinh niên làm giảm hiệu quả chung của nó. Điều này có thể dẫn đến viêm và bệnh tật gia tăng, cũng như hệ thống miễn dịch kém hiệu quả.

7. Uống trà xanh

Trong nhiều thế kỷ, trà xanh có liên quan đến sức khoẻ tốt. Lợi ích sức khoẻ của trà xanh có thể là do hàm lượng chất chống oxy hoá cao, được gọi là flavonoid.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí American College of Nutrition

,

một số ly nước ngọt mỗi ngày có thể dẫn đến những lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn. Chúng bao gồm huyết áp thấp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. 8. Thêm màu cho bữa ăn Bạn có gặp khó khăn khi nhớ ăn trái cây và rau quả của mình trong mỗi bữa ăn không? Nấu với tất cả các màu sắc của cầu vồng sẽ giúp bạn có được một loạt các vitamin, chẳng hạn như vitamin C.

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy vitamin C có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian của bệnh tật, một nghiên cứu năm 2006 từ Tạp chí Lâm sàng Châu Âu Dinh dưỡng

cho thấy nó có thể giúp hệ thống miễn nhiễm tránh được cảm lạnh và sạm da, đặc biệt là ở những người bị căng thẳng.

9. Trở thành xã hội Các bác sĩ đã nhìn thấy mối liên hệ giữa bệnh mãn tính và sự cô đơn, đặc biệt là ở những người hồi phục sau phẫu thuật tim. Một số cơ quan y tế thậm chí còn coi việc cô lập xã hội là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh mãn tính.

Nghiên cứu do Hiệp hội Tâm lý Mỹ đưa ra cho thấy cô lập xã hội có thể làm tăng căng thẳng, làm chậm đáp ứng miễn dịch của cơ thể và khả năng chữa bệnh nhanh chóng. Trong nghiên cứu này, chuột cống dễ bị tổn thương do sự cô lập của xã hội hơn phụ nữ.

10. Tiêm vắcxin phòng bệnh cúm

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên mọi người trên sáu tháng tuổi được chủng ngừa cúm hàng năm. Tuy nhiên, trường hợp ngoại lệ nên được thực hiện cho một số người, bao gồm những người có phản ứng dị ứng nặng với trứng gà. Một chứng dị ứng trầm trọng dẫn đến các triệu chứng như phát ban hoặc phản vệ.

Những người đã có phản ứng nặng với tiêm văcxin cúm trước đây

cũng nên tránh tiêm phòng hàng năm. Trong một số trường hợp hiếm hoi, văcxin có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng Guillain-Barré

. 11. Thực hành vệ sinh tốt Hạn chế tiếp xúc với bệnh tật bằng cách tránh vi trùng là chìa khóa để duy trì sức khoẻ. Dưới đây là một số cách khác để thực hành vệ sinh tốt:

Vòi hoa sen hàng ngày.

Rửa tay trước khi ăn hoặc chuẩn bị thức ăn.

• Rửa tay của bạn trước khi đưa kính áp tròng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn có thể tiếp xúc với mắt hoặc miệng.
• Rửa tay trong 20 giây và chà sát dưới móng tay của bạn.
• Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi ho hoặc nhảy mũi.
• Mang theo dụng cụ rửa tay có chất cồn để sử dụng khi đang di chuyển. Khử trùng bề mặt chung, chẳng hạn như bàn phím, điện thoại, tay nắm cửa, và điều khiển từ xa.
• 12. Theo Sở Y tế Quốc gia, virus cúm thường tồn tại trên bề mặt trong 24 giờ. Điều đó bỏ quá nhiều thời gian để vi trùng lây lan giữa các thành viên trong gia đình. Chỉ một đứa trẻ bị bệnh có thể truyền bệnh cho cả gia đình ở đúng nơi.
• Để tránh chia sẻ vi trùng, giữ các vật dụng cá nhân riêng. Các vật dụng cá nhân bao gồm:

bàn chải đánh răng

khăn tắm

dụng cụ đồ uống

• uống kính
• Rửa các đồ bị nhiễm bẩn - đặc biệt là đồ chơi được chia sẻ - trong nước nóng, xà phòng. Khi có nghi ngờ, hãy lựa chọn ly uống dùng một lần, dụng cụ và khăn tắm.
• Takeaway
• Duy trì sức khoẻ không chỉ là thực hành một vài kỹ thuật tốt khi bạn cảm thấy không khỏe. Nó bao gồm tập thể dục thường xuyên, thực phẩm lành mạnh, và giữ hydrated trong suốt cả ngày.

Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn vận động và hoạt động, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp thức ăn cần thiết để giữ nguyên hình dáng đầu.