Nẹp Shin: phòng ngừa, nguyên nhân và bài tập

Những sự thật tôi nên biết về Shin Nẹp?

Định nghĩa y tế của nẹp ống chân là gì?

• "Nẹp Shin" là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả chấn thương liên quan đến chạy bộ gây ra đau ở phía trước của chân dưới dọc theo xương ống chân (xương chày).
• Về mặt y học, thuật ngữ nẹp ống chân có nghĩa là Hội chứng căng thẳng trung gian (MTSS).

Điều gì gây ra nẹp ống chân?

• Loại đau gây ra nẹp ống chân thường gây ra bởi hoạt động liên quan đến thể thao mà người tham gia không được chuẩn bị về thể chất để thực hiện.

Shin mối nối gây ra

• MTSS có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau:
  • Lạm dụng,
  • liên kết cơ học sinh học kém,
  • gãy xương căng thẳng,
  • sự căng cơ,
  • hội chứng khoang trước, hoặc
  • căng cơ.
• Nguyên nhân phổ biến nhất của nẹp ống chân là sử dụng quá mức, trong đó các mô mềm và cứng của cơ thể bị căng thẳng và căng thẳng đến mức tổn thương xảy ra trong các mô.
  • Loại thiệt hại này được gọi là chấn thương vi mô lặp đi lặp lại.
  • Các yếu tố có thể gây ra chấn thương này bao gồm chạy trên bề mặt không bằng phẳng, chạy trên bề mặt quá cứng hoặc quá mềm, giày có chất lượng hấp thụ lực kém, tham gia chạy hoặc các hoạt động thể thao khác cần khởi động và dừng thường xuyên và đi quá khó hoặc quá lâu trong các bài tập lặp đi lặp lại.
  • Chạy, đi bộ, đạp xe và thậm chí đứng tại chỗ trong thời gian dài có thể đóng góp cho MTSS.
• Cơ sinh học là nghiên cứu về cách các sinh vật sống di chuyển. Một chuyến đi đến trung tâm mua sắm gần nhất để xem mọi người di chuyển cho thấy mọi người di chuyển khác nhau. Đôi khi những khác biệt này đủ lớn để gây ra chấn thương.
• Điểm yếu của cơ chân, giày hỗ trợ kém, liên kết chân kém, cơ bắp chật, dây chằng lỏng ở bàn chân, bàn chân quay quá xa (bàn chân phẳng) hoặc quá xa có thể gây ra sự sai lệch trong chức năng cơ học có thể gây ra MTSS.
• Liệu các điều kiện này có phải là nguyên nhân của MTSS hay không có thể được xác định bởi một bác sĩ y khoa quen thuộc với chức năng cơ học của cơ thể người.
• MTSS có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của gãy xương do căng thẳng hoặc hội chứng khoang trước, cũng như là triệu chứng thứ phát của căng cơ hoặc căng cứng.

Triệu chứng Shin Nẹp

Đau liên quan đến MTSS thường xảy ra ở phần ba của xương ống chân hoặc xương chày là xa nhất từ ​​đầu gối. Sau đây là những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của MTSS:

• Một khối hoặc khoảng cách phân biệt cảm thấy ở vị trí đó
• Một cảm giác "giòn" tại chỗ đó gây ra bởi viêm
• Bốn cấp độ của nỗi đau:
  • trong khi hoạt động
  • trước và sau hoạt động, nhưng không ảnh hưởng đến hiệu suất
  • trước, trong và sau khi hoạt động thể thao ảnh hưởng đến hiệu suất
  • đau đến mức hiệu suất là không thể

Khi nào cần tìm sự chăm sóc y tế cho nẹp Shin

Khi cơn đau bắt đầu can thiệp vào các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn hoặc nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động mong muốn mà không bị đau, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Các chỉ số khác mà bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế là nếu khu vực này bắt đầu bị biến dạng, trở nên mềm mại khi chạm vào hoặc khiến bạn di chuyển khác đi.

Shin Splaces thi và kiểm tra

Bác sĩ sẽ có một lịch sử ngắn gọn để xác định chấn thương xảy ra như thế nào. Nếu cần thiết, một cuộc kiểm tra thể chất kỹ lưỡng sẽ được tiến hành để đánh giá nếu có bất kỳ thương tích nào khác.

• Cả hai shins sẽ được kiểm tra thể chất và trực quan bởi các bác sĩ y tế. Chân dưới sẽ được chạm và kiểm tra để xác định dị tật rõ ràng hoặc bất kỳ sự khác biệt nào trong xương của chân dưới.
• Các dây thần kinh ở chân sẽ được kiểm tra để đảm bảo không có chấn thương nào xảy ra ở đó.
• Chụp X-quang, MRI hoặc quét xương ống chân có thể được thực hiện để xác định xem có thay đổi trong trang điểm của xương hay không.

Điều trị nẹp Shin

Tự chăm sóc tại nhà

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu nhận thấy sự khó chịu hoặc đau ở khu vực này, bạn có thể tự điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (GẠO). Thuốc không kê đơn cũng có thể được sử dụng để giảm bớt sự khó chịu và đau đớn.

Nghỉ ngơi sẽ cho phép các mô tự phục hồi bằng cách ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào nữa đến khu vực bị ảnh hưởng. Nên chườm đá không quá 20 phút. Băng có thể được đặt trong một túi nhựa hoặc bọc trong một chiếc khăn. Túi nước đá thương mại không được khuyến khích vì chúng thường quá lạnh.

Nén và nâng cao sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ sưng của các mô bị ảnh hưởng.

Có hai loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau và sưng MTSS. Acetaminophen (Tylenol) sẽ giúp giảm đau và thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen sẽ giúp giảm đau và chống lại phản ứng viêm. Cần thận trọng khi sử dụng các loại thuốc này, và liều lượng không được vượt quá liều khuyến cáo.

Điều trị y tế

Khi mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân của MTSS được xác định, một quá trình hành động khắc phục và phục hồi có thể được bắt đầu.

• Sử dụng các kỹ thuật trị liệu khác nhau của nhân viên y tế có trình độ có thể được khuyến nghị. Các nhà trị liệu có thể sử dụng máy móc và / hoặc các liệu pháp thủ công để giảm đau và tăng lưu thông đến khu vực này để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
• Duy trì mức độ thể dục thông qua sửa đổi hoạt động có thể được quy định.
  • Thay thế các hoạt động không làm nặng thêm MTSS: Đi xe đạp, huấn luyện viên hình elip, máy bước, bơi hoặc máy trượt tuyết loại bỏ tác động và cho phép duy trì và cải thiện mức độ thể dục.
  • Sử dụng các biện pháp phòng ngừa khắc phục.
    • Mang giày mới, hoặc thay thế đế trong của đôi giày hiện tại của bạn.
    • Giày thể thao làm mất tính chất đàn hồi của đế thông qua cách sử dụng và tuổi. Một nguyên tắc nhỏ là thay thế giày của bạn sau mỗi sáu tháng, hoặc thường xuyên hơn nếu có việc sử dụng nặng hơn. Việc sử dụng đế mua có thể làm tăng sự hấp thụ năng lượng và thêm hỗ trợ cho bàn chân.
    • Chỉnh hình và chỉnh hình cũng có thể cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân.

Luyện tập tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt.

• Các bài tập có thể được khuyến nghị là tăng sức mạnh và sự ổn định của khu vực bị ảnh hưởng và các cơ chính xác có thể không được cân bằng.
• Các bài tập để tăng tính linh hoạt sẽ duy trì hoặc cải thiện chiều dài của cơ bắp. Sự linh hoạt giúp làm cho một cơ bắp mạnh mẽ hơn mà ít có khả năng bị thương.
• Uống thuốc giúp giảm viêm.
• Theo dõi với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe cho đến khi các triệu chứng đã được cải thiện.

Trong trường hợp thay đổi được nhìn thấy trong các lần quét hoặc tia X ban đầu, có thể thực hiện quét tiếp theo hoặc chụp X-quang. Một kế hoạch cho một sự trở lại dần dần để chơi nên được bắt đầu một khi cơn đau giảm và sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp được phục hồi.

Quay trở lại tham gia và phòng ngừa sau khi nẹp Shin

Quay trở lại sự tham gia và phòng ngừa MTSS bị hạn chế bởi các yếu tố tương tự. MTSS thường được gây ra bởi việc thực hiện quá nhiều hoạt động cụ thể quá nhanh. MTSS thường được nhìn thấy vào đầu một điều hòa hoặc một mùa thể thao. Hoạt động tăng đột ngột cũng có thể gây ra MTSS vào cuối mùa hoặc chương trình điều hòa.

Một chương trình tập luyện tốt bắt đầu với một bài kiểm tra thể chất của bác sĩ, sau đó là một thời gian tập luyện dần dần, phù hợp. Một ví dụ điển hình của loại chương trình này là một chương trình chạy bắt đầu bằng việc đi bộ trong 20 phút, sau đó là tăng thời gian tập thể dục và cường độ của bài tập. Bề mặt tốt và thiết bị phù hợp được sử dụng trong tập luyện của bạn sẽ làm giảm nguy cơ MTSS.

Các thành phần của một chương trình tập luyện tốt nên bao gồm tăng cường cốt lõi, tăng cường cơ bắp và tính linh hoạt cụ thể cho các mục tiêu của chương trình tập luyện hoặc thể thao.

Nếu gặp phải đau khi tập thể dục, hãy thử giảm cường độ tập luyện. Nếu cơn đau kéo dài, thì bạn nên dừng ngay lập tức và tìm tư vấn y tế để khám phá nguồn gốc của cơn đau. Đẩy qua đau thường dẫn đến chấn thương.