Chu kỳ ngủ: điều gì xảy ra khi bạn ngủ

Tích cực ngủ

Các nhà khoa học từng nghĩ rằng con người không hoạt động thể chất và tinh thần trong khi ngủ. Nhưng bây giờ họ biết đó không phải là trường hợp. Cả đêm, cơ thể và bộ não của bạn làm khá nhiều việc đó là chìa khóa cho sức khỏe của bạn. Có hai loại giấc ngủ chính mà chúng ta chu kỳ ra vào khi nghỉ ngơi - giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ không REM.

Giấc ngủ không REM

Bạn bắt đầu đêm trong giấc ngủ không REM và dành phần lớn thời gian nghỉ ngơi của bạn ở đó. Nó bắt đầu sáng, ở giai đoạn "N1" và chuyển sang giai đoạn "N3" sâu. Trong quá trình tiến triển này, não của bạn trở nên kém phản ứng với thế giới bên ngoài và khó thức dậy hơn. Suy nghĩ của bạn và hầu hết các chức năng cơ thể chậm lại. Bạn dành khoảng nửa đêm ngủ bình thường trong giai đoạn "N2", khi các nhà khoa học nghĩ rằng bạn xóa đi những ký ức dài hạn.

Giai đoạn REM

Giai đoạn này có tên của nó vì cách mắt bạn đảo qua lại phía sau mí mắt của bạn. Bạn mơ ước nhất trong giai đoạn này. Mạch, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và huyết áp của bạn tăng lên mức ban ngày. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, giúp phản ứng tự động như "chiến đấu hoặc bay", rất tích cực. Tuy nhiên, cơ thể của bạn vẫn gần như hoàn toàn yên tĩnh.

Chu kỳ ngủ

Bạn thường trải qua tất cả các giai đoạn ngủ ba đến năm lần một đêm. Giai đoạn REM đầu tiên có thể chỉ vài phút, nhưng lâu hơn với mỗi chu kỳ mới, lên tới khoảng nửa giờ. Mặt khác, giai đoạn N3 có xu hướng ngắn hơn với mỗi chu kỳ mới. Và nếu bạn mất giấc ngủ REM vì bất kỳ lý do gì, cơ thể bạn sẽ cố gắng làm cho nó trở lại vào đêm hôm sau. Các nhà khoa học không chắc chắn về mục đích của bất kỳ điều này.

Thân nhiệt

Nó giảm một vài độ khi bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ và thấp nhất khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não của bạn thậm chí sẽ tắt nhiệt kế cơ thể. Đó là khi nóng hoặc lạnh trong phòng ngủ của bạn ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn. Nói chung, một căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một vài cú đẩy hoặc chạy bộ khi bạn thức dậy làm tăng nhiệt độ và khiến bạn tỉnh táo hơn.

Hơi thở

Nó thay đổi rất nhiều khi bạn thức, tất nhiên. Nhưng khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và theo một kiểu đều đặn hơn. Sau đó, khi bạn bước vào giai đoạn REM, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và thay đổi nhiều hơn.

Nhịp tim

Giấc ngủ sâu, không REM làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp tim và mạch máu của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng trong thời gian REM, các tỷ lệ này tăng trở lại hoặc thay đổi xung quanh.

Hoạt động của não

Khi bạn nhắm mắt lại và bắt đầu trôi vào giấc ngủ không REM, các tế bào não của bạn ổn định từ mức hoạt động ban ngày của chúng và bắt đầu bắn theo một kiểu nhịp nhàng, đều đặn hơn. Nhưng khi bạn bắt đầu mơ, các tế bào não của bạn hoạt động một cách chủ động và ngẫu nhiên. Trên thực tế, trong giấc ngủ REM, hoạt động của não trông giống như khi bạn thức.

Những giấc mơ

Mặc dù chúng ta đã nói về chúng hàng ngàn năm, nhưng chúng vẫn là một bí ẩn theo nhiều cách. Không rõ nguyên nhân gây ra chúng hoặc nếu chúng có mục đích. Chúng phổ biến nhất trong thời gian REM, đặc biệt là khi chúng rất trực quan, nhưng bạn cũng có thể mơ trong các giai đoạn ngủ khác. Nỗi kinh hoàng về đêm - khi con người dường như tỉnh táo và khóc thét vì sợ hãi hoặc hoảng loạn - xảy ra trong trạng thái ngủ sâu hơn.

Thời gian để sửa chữa

Trong giấc ngủ sâu, cơ thể bạn hoạt động để sửa chữa cơ bắp, các cơ quan và các tế bào khác. Hóa chất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu lưu thông trong máu của bạn. Bạn dành khoảng một phần năm giấc ngủ đêm của bạn trong giấc ngủ sâu khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh - nhiều hơn nếu bạn không ngủ đủ. Nhưng điều đó bắt đầu mờ dần, và khi bạn trên 65 tuổi, nó có thể giảm xuống không.

Bỏ rác

Đó là những gì các nhà khoa học nghĩ rằng REM làm. Nó giúp bộ não của bạn xóa sạch thông tin bạn không cần. Những người nhìn vào một câu đố khó giải quyết nó dễ dàng hơn sau khi họ ngủ hơn trước. Và họ nhớ các sự kiện và nhiệm vụ tốt hơn, quá. Những người bị thiếu REM nói riêng - so với các giai đoạn ngủ khác - mất lợi thế này.

Não

Khu vực này đóng một vai trò quan trọng trong nhiều phần của giấc ngủ. Nó nói chuyện với vùng dưới đồi, một cấu trúc não khác, để giúp bạn trôi đi và thức dậy. Họ cùng nhau tạo ra một hóa chất gọi là GABA giúp làm dịu "trung tâm kích thích" có thể khiến bạn không ngủ được. Và trong giấc ngủ REM, thân não sẽ gửi tín hiệu làm tê liệt tạm thời các cơ bắp di chuyển cơ thể, cánh tay và chân của bạn. Điều đó ngăn bạn thực hiện ước mơ của bạn.

Bản giao hưởng hoóc môn

Cơ thể bạn tạo ra nhiều hoóc môn hơn trong khi bạn ngủ và hạ thấp người khác. Ví dụ, mức độ hormone tăng trưởng tăng lên, và cortisol, được gắn liền với căng thẳng, đi xuống. Một số nhà khoa học nghĩ rằng mất ngủ có thể liên quan đến một vấn đề với hệ thống sản xuất hormone của cơ thể bạn. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể làm rối loạn mức độ hormone kiểm soát cơn đói - leptin và ghrelin - và điều đó có thể thay đổi số lượng bạn ăn và khiến bạn tăng cân.