Hướng dẫn của Smart Girl về Probiotics cho não, Mood và Gut

> Yep, ruột của bạn nói chuyện với não

Bạn biết rằng cảm giác rung trong dạ dày của bạn trước khi bạn cho một bánh mì nướng? Hoặc sự mất mát đột ngột của sự thèm ăn mà đi kèm với tin tức làm phiền? Đó là não của bạn giao tiếp với microbiota ruột của bạn, hoặc khoa học hơn được biết đến như là trục ruột-ruột.Điều này có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và sự thông minh của bạn

Iyer cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những loại probiotic nào có thể là thuốc trị liệu nhất, nhưng trong thời gian chờ đợi, bạn vẫn có thể tăng cường trí não bằng cách bổ sung probiotic vào chế độ ăn kiêng của bạn.

Sự kết hợp giữa ruột Làm sao chế phẩm probiotics giúp não?

Bạn có thể nghĩ rằng dạ dày của bạn có một cái trí của riêng mình đôi khi, và bạn nói đúng. Ruột là bộ não thứ hai của chúng ta, hệ thần kinh ruột (ENS), và nhiệm vụ của chúng ta là đưa bộ não thứ hai trở nên ấn tượng rằng mọi thứ đều trở nên hốc hác ở đó để nó có thể đưa tin tốt đến con số một.

"Sự hoạt động lành mạnh của cơ thể là có lợi cho hoạt động khỏe mạnh của người kia," Iyer nói. Đó là một lý do chính để làm cho geeky về tiêu thụ vi khuẩn tốt, nhưng nó không chỉ là ăn kefir và dưa bắp cải.

Lactobacillus

và

Bifidobacterium

(đặc biệt là L. Helveticus và dòng B. longum ). Các nhà nghiên cứu thậm chí còn gọi những dòng "psychobiotics" này là những lợi ích chữa bệnh tiềm tàng của họ. Nhưng đây là những gì mà khoa học thực sự biết về probiotic và sự kết nối giữa ruột và não: Mức probiotic Khoa học nói gì B. longum có thể làm giảm chứng trầm cảm và lo lắng, giúp những người có IBS

B. bifidum	giúp tạo ra các vitamin như K và B-12, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng
B. infantis	tăng cường sự thư giãn ở chuột và giúp điều trị hội chứng ruột kích thích
L. reuteri	được biết là có tác dụng chống đau ở chuột và có thể làm tăng khả năng kích thích
L. plantarum	tăng đáng kể serotonin và dopamine ở chuột và làm giảm tình trạng lo lắng khi họ ở trong mê cung.
L. acidophilus	có thể giúp làm giảm cholesterol và hỗ trợ sự hấp thụ chất dinh dưỡng
L. chuột Helveticus	được quản lý với
L. Helvetica	cho thấy giảm điểm lo lắng nhưng nghiên cứu năm 2017 lại không tìm thấy sự khác biệt
Thử tất cả các loại thực phẩm có chứa probiotic:	Các sản phẩm thực phẩm thường có hỗn hợp các chất probiotics - và không chỉ là một loại (mặc dù bạn có thể mua một chủng cụ thể ở dạng viên). Ví dụ, một nghiên cứu, xuất bản trên tạp chí Frontiers of Neuroscience, cho thấy những người bị bệnh Alzheimer uống probiotic (hỗn hợp L acidophilus

, L casei

, < B.fifidum , và L fermentum ) có kinh nghiệm tích cực về các chức năng nhận thức như năng lực học tập và trí nhớ. Nghiên cứu đang được tiến hành với sự kết nối giữa tuyến ruột và cách thức hoạt động của probiotic. Nhưng cho đến nay, công việc này hứa hẹn - và, dĩ ​​nhiên, bạn không cần phải có một bệnh mãn tính để gặt hái những ích lợi tiềm năng cho não. Hủy lấy món ăn của bạn Đây là một khóa học sụp đổ để trở thành một probiotic pro Với khách hàng của mình, Iyer thích ăn uống, chứ không phải là thuốc, cách tiếp cận. "Chúng tôi tìm cách kết hợp khía cạnh này của chế độ ăn uống của họ vào một lối sống lành mạnh tổng thể", cô nói. "Và cuối cùng bệnh nhân cuối cùng sẽ có quyền kiểm soát làm thế nào để thực hiện thay đổi này một cách phù hợp với sở thích ăn uống của mình. " Probiotics phổ biến nhất trong thực phẩm lên men. Điều đó có nghĩa là bạn có thể kết hợp chúng một cách dễ dàng chỉ bằng cách sáng tạo với bữa ăn. Thêm một mặt các chất probiotics, như:

Các chủng probiotic phổ biến

bắp cải bắp để pizza

L. plantarum

,

B. bifidum	kimchi cho mì ăn hoặc món cơm> L. plantarum
sữa chua của Hy Lạp thay cho kem chua	B. infantis , B. bifidum
, hoặc	lactobacillus
kefir cho một quả smoothie	B. infantis , B. bifidum , hoặc lactobacillus dưa chua thêm vào bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt của bạn
L. plantarum	kombucha với một bữa ăn lactobacillus Vi sinh vật của mỗi người là khác nhau, do đó, không ăn tất cả cùng một lúc. Khi bạn bắt đầu thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy uống chậm. Ví dụ: bạn có thể thử một nửa kefir trước tiên và xem cơ thể bạn phản ứng thế nào trước khi thực hiện theo cách của bạn để phục vụ đầy đủ, đó là một cốc. Triệu chứng khí, bloating, và hoạt động ruột tăng là không phổ biến. Nếu bạn không cảm thấy khó chịu ở bụng, thử nghiệm với nhiều thực phẩm hơn cho đến khi bạn tự nhiên kết hợp probiotics trong suốt cả ngày. Ăn probiotic với ý định có thêm lợi ích của sự thay đổi lối sống được xây dựng. Natalie Rizzo, MS, RD, đặt trụ sở tại thành phố New York nói: "Nói chung, khi khách hàng của tôi giới thiệu probiotics vào chế độ ăn kiêng của họ, họ đang dùng sức khoẻ của họ và cũng ăn uống lành mạnh. "Cả hai điều đó với nhau có thể dẫn đến sự cải thiện sức khoẻ. "
Rizzo nhận ra rằng nhận được một liều lượng thực phẩm probiotic mỗi ngày có thể là một thách thức đối với một số người. Luôn luôn cố gắng để có được probiotics tự nhiên đầu tiên. Nếu bạn không thể tiếp nhận đủ, Rizzo gợi ý một viên thuốc probiotic. Bạn có thể tìm thấy chúng tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.	Iyer khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn về liều lượng và tìm một nhà sản xuất đáng tin cậy, có uy tín. Probiotics và các chất bổ sung khác không được theo dõi bởi U. S. Food and Drug Administration (FDA). Có thể có những quan ngại về an toàn, chất lượng, hoặc thậm chí đóng gói.
Thỏa thuận với chất bổ sung là gì?	Các chất bổ sung probiotic thường chứa một sự kết hợp của một số loài vi khuẩn. Liều dùng hàng ngày được đề nghị khoảng từ 1 tỷ đến 10 tỷ đơn vị thành lập thuộc địa (CFUs). Các chất bổ sung thường chứa hỗn hợp các chủng probiotic, nhưng các thương hiệu thường liệt kê các chủng mà chúng chứa.

Sản phẩm probiotic

Các dòng probiotic

Tăng cường sức khoẻ tình dục ($ 23.88)

B. infantis

,

B. longum Swanson L. Reuteri Plus với L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11, 54)

L. Reuteri

,	L. Rhamnosus
,	L. Acidophilus Vườn Sự sống Bổ sung Probiotic và Mood ($ 31. 25) L. helveticus R0052
,	B. longum R0175 100 Tự nhiên Upbiotics ($ 17.59) L. acidophilus , L. rhamnosus
,	L. plantarum , L. Caise
,	B. longum , B. breve , B. subtilis Bắt đầu bằng một liều CFU thấp hơn và xem cách cơ thể bạn phản ứng trước khi thực hiện theo cách của bạn đến một liều đầy đủ. Tess Catlett bắt đầu dùng probiotic hàng ngày để giúp làm giảm bớt căng thẳng. Chỉ có cô bé bắt đầu với liều cao (10 tỷ CFU) và thấy mình bị đau bụng. "Sau hai hay ba ngày uống thuốc, tôi bắt đầu trải qua cơn đau bụng tồi tệ nhất trong nhiều năm", cô nói. "Hãy hình dung sự đau đớn của chuột rút kinh nguyệt và buồn nôn về ngộ độc thực phẩm tất cả được gói lại trong một. " Nhưng may mắn thay sau khi điều chỉnh liều lượng và uống probiotic liên tục trong hai tuần, Catlett nhận thấy sự khác biệt rõ ràng về sự đầy bụng. Khi nào cần dùng chúng Thời kỳ chế phẩm sinh học của bạn đúng Thời gian tốt nhất để uống probiotic là khi ăn. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy dùng một viên probiotic với một bữa ăn hoặc 30 phút trước bữa ăn (nhưng không phải là 30 phút sau) là cách tối ưu để giữ tất cả các lợi ích của các chất bổ sung probiotic. Đối với những người gặp khó khăn khi ghi nhớ uống thuốc, Rizzo gợi ý rằng bạn nên liên kết lượng tiêu thụ của bạn với một hoạt động nhất định hàng ngày. Bạn có thể có thói quen uống bổ sung khi đánh răng ngay sau khi ăn sáng. Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần để não có thể tận dụng lợi ích.

"Mặc dù điều này có vẻ như là một thời gian dài, nhưng thực tế là hầu hết các thuốc chống trầm cảm cũng phải mất một thời gian dài", Iyer nói. "Hầu hết các bệnh nhân của tôi lần đầu tiên được báo cáo về cảm giác thể chất tốt hơn, với sự khó chịu trong dạ dày ít hơn và bớt căng thẳng. Một thời gian ngắn sau đó, họ thường bắt đầu cảm thấy mức độ lo lắng thấp hơn và cải thiện tâm trạng của họ, "cô nói thêm.

Có đến gần trận chung kết? Nhấn mạnh với hạn chót làm việc sắp tới? Quan tâm đến chứng rối loạn tình cảm theo mùa (SAD)? Có lẽ tâm trạng của bạn sẽ giảm mạnh vào những ngày đầu của bạn. Hoặc có lẽ bạn đang trải qua một cuộc chia tay hoặc bạn chỉ có một đi thô của nó gần đây. Đây là tất cả các lần khi nhận được siêu thông minh và có chủ ý với chế độ ăn uống của bạn và chế độ ăn uống probiotic có thể làm cho tất cả sự khác biệt.

Probiotics và sức khoẻ ruột kết nối mật thiết với chức năng miễn dịch, đó là khả năng chống lại bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh tật của cơ thể bạn.Kết hợp probiotic thường xuyên là cách tốt nhất để tiếp tục giữ sức khỏe. Nhưng đừng ngại tăng thêm lượng ăn nhiều hơn khi bạn dự đoán bạn sẽ cần thêm sự trợ giúp.

Thông tin này không nhằm khuyến khích mọi người ngừng dùng thuốc của họ. Không ngừng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc các toa thuốc khác mà không tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khoẻ lần đầu tiên và tiếp tục đi kèm với kế hoạch giảm dần dần và cai sữa một cách hợp lý.

Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng sản phẩm và liệt kê các ưu và nhược điểm của mỗi loại để giúp bạn xác định sản phẩm sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết ở trên.

Jennifer Chesak là nhà biên tập sách tự do và hướng dẫn viết cho Nashville. Cô cũng là một du lịch mạo hiểm, thể dục, và nhà văn sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã giành được bằng Thạc sĩ Khoa học về Báo chí của mình từ Medill của Northwestern và đang làm việc trong tiểu thuyết khoa học viễn tưởng đầu tiên của mình, đặt tại tiểu bang quê hương của bà ở Bắc Dakota.