Yoga cho Táo bón: Tia Xuống

Khi bạn nghĩ về yoga, bạn có thể nghĩ đến việc thư giãn âm nhạc và trải dài sâu. Nhưng nghệ thuật cổ đại này còn nhiều hơn thế nữa.

Từ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh để giảm mức độ viêm ở bệnh nhân suy tim, việc dành thời gian vào thảm yoga của bạn sẽ có ích, từ ngón chân của bạn đến đầu.

Vâng, thậm chí bao gồm cả ruột của bạn.

Nguyên nhân thường gặp nhất của táo bón, khí đốt và các vấn đề về bụng khác có thể liên quan đến lối sống không lành mạnh và nhanh chóng của chúng ta. Lựa chọn ăn uống kém, căng thẳng, và lịch trình bận rộn có thể biểu hiện trong hệ thống tiêu hóa của bạn như là phân cứng (cũng như phân lỏng) hoặc cử động ruột không thường xuyên.

Yoga có thể giúp đỡ như thế nào

Yoga có thể giúp giảm bớt sự đau đớn và khó chịu của các rối loạn tiêu hóa như vậy. Yoga giảm bớt táo bón theo hai cách.

Thứ nhất, nó giúp quản lý phản ứng căng thẳng của bạn, có thể cải thiện rất nhiều chức năng của hệ thống tiêu hóa của bạn. Như bạn có thể biết, bạn có nhiều khả năng bị "chặn" khi bạn bị căng thẳng. Đơn giản chỉ cần suy nghĩ và hít thở sâu có thể giúp di chuyển mọi thứ cùng.

Cách thứ hai mà yoga giúp ích cho hệ thống tiêu hóa của bạn là xoắn các vị trí, sự đảo ngược, và các nếp gấp về phía trước. Những vị này làm xoa bóp các cơ quan tiêu hóa của bạn, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy, hỗ trợ quá trình thăng bằng, và khuyến khích các phân chuyển qua hệ thống của bạn. Thực hiện yoga thường xuyên có thể dẫn đến vận động ruột khỏe mạnh thường xuyên. Rachael Weiss từ The Playful Yogi nói: "Những người đang rất cương, bụng to, hoặc chỉ có một ít cơ thể mỡ ở giữa có thể thấy xoắn cực kỳ khó khăn hoặc khó chịu. "Nguyên tắc của tôi là nếu nó là đau đớn, không làm điều đó. Một chút khó chịu là không sao, miễn là nó không phải là đau đớn. Nếu bạn phải vật lộn với những va chạm, hãy cân nhắc đến việc xoắn trên lưng hoặc xoắn. "

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để làm giảm táo bón của bạn, các mô tả dưới đây có thể giúp ích. Lăn ra mat của bạn và cho nó một thử!

Triệu võ đường

Nguồn hình ảnh: Ảnh: Andrew Warner Nhiếp ảnh | Mô hình là Amy Crandall

Đây là một trong những mục yêu thích của táo bón của Weiss. Bà nói rằng đó là một sự xoắn nhẹ nhàng giúp loại bỏ chất thải, di chuyển thức ăn, và tăng lượng máu chảy vào ruột của bạn.

Nằm trên lưng, mang chân vào ngực, rồi mở rộng chân trái.

1. Vẽ cái chân phải bị uốn của bạn sang trái qua toàn thân, trong khi vẫn giữ cho vai bạn bằng phẳng trên sàn.
2. Nhìn về phía bên phải.
3. Giữ, và sau đó chuyển sang bên.
4. Matsyasana Twist

Nguồn ảnh: Ảnh: Andrew Warner Nhiếp ảnh | Mô hình là Amy Crandall

Sự xoắn này mô phỏng các cơ quan tiêu hóa và giúp giải độc.

Bắt đầu ở vị trí ngồi.

1. Bend chân trái và đặt chân trái lên mặt đất qua đầu gối phải.
2. Bẻ gối phải và quẹo chân phải gần mông.
3. Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối trái và vặn lại cơ thể, nhìn qua vai trái.
4. Giữ, và sau đó chuyển sang bên.
5. Crescent Twist

Nguồn hình ảnh: Ảnh: Andrew Warner Nhiếp ảnh | Mô hình là Amy Crandall

"Sự xoắn này cung cấp một sự xoắn đáng kể so với các xoắn nằm hoặc nằm ngửa," Weiss nhận xét. Trong ngón chân này, bàn chân của bạn nên được trực tiếp trên đầu gối của bạn, và bạn nên được lên trên quả bóng của bàn chân trở lại của bạn. Chân sau của bạn phải thẳng.

Để xoắn, đặt tay vào tư thế cầu nguyện và xoắn về phía chân cong của bạn, nhấn cánh tay của bạn ở bên ngoài chân cong.

1. Giữ.
2. Ra khỏi tư thế, chuyển sang hai bên và lặp lại.
3. Gió-Giảm Pose

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Andrew Warner Nhiếp ảnh | Mô hình là Amy Crandall

"Đây là một phong cách tuyệt vời không xoắn để làm giảm khí - như tên cho thấy! "Weiss nói.

Ngả trên lưng và ôm chân vào ngực. Ngoài ra, bạn có thể mở rộng một chân ra ngoài.

1. Giữ cho một hoặc hai phút và sau đó chuyển đổi.
2. Hình dáng của trẻ

Nguồn hình ảnh: Ảnh: Andrew Warner Nhiếp ảnh | Mô hình là Amy Crandall

Cách này là một cách hiệu quả không xoắn.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với đầu gối của bạn lan rộng hơn một chút so với khoảng cách hông và bàn chân của bạn giấu dưới bạn, ngón chân cái chạm vào.

1. Lean tiến về phía trước và để hai bàn tay của bạn ở trước mặt bạn, leo tới trước cho đến khi trán của bạn chạm vào thảm.
2. Giữ trong khi thở sâu.
3. The Takeaway

Trong khi năm bước di chuyển này là một khởi đầu tuyệt vời, có rất nhiều bài tập yoga khác giúp giải quyết vấn đề tiêu hóa. Một lần nữa, bất kỳ chuyển động xoắn nào có thể tăng peristalsis. Hãy thử Revolved Half Moon (xoắn trong khi đi xuống, cũng có thể giúp làm giảm các vấn đề về tiêu hóa), Revolved Triangle, hoặc Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose là một sự lựa chọn hiệu quả. Những sự đảo ngược khác để thử bao gồm Hỗ trợ Chân đứng hoặc Plow.

Hãy nhớ rằng lý do khác yoga có hiệu quả đối với táo bón là nó là một cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Những động tác đơn giản như Corpse Pose - nơi mà bạn chỉ đơn giản nằm phẳng trên lưng và nhắm mắt lại - cũng rất hữu ích.

Dù bạn cố gắng gì, đừng quên bình tĩnh suy nghĩ và hít thở sâu. Một tâm trí thanh thản đi một chặng đường dài để khắc phục những tai hoạ tiêu hóa của bạn.