Stress và tuyến giáp của bạn: Kết nối là gì?

Sự căng thẳng: Một từ mà dường như tất cả đều phổ biến trong xã hội ngày nay. Không chỉ có thể căng thẳng mãn tính tàn phá trên sức khỏe tổng thể của bạn và hạnh phúc, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn quá.

Căng thẳng và Hypothyroidism

Suy tuyến tuyến giáp hoạt động cùng với tuyến thượng thận của bạn. Các tuyến thượng thận, nằm trên thận của bạn, có thể giải quyết một lượng nhỏ các stress. Khi bạn gặp stress họ giải phóng cortisol, giúp tăng cường các chức năng cơ thể khác nhau.

Tác động của stress lên tuyến giáp xảy ra bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là một cách khác mà căng thẳng và tăng cân được liên kết. Khi chức năng tuyến giáp giảm trong suốt căng thẳng, mức hormone triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4) giảm. Ngoài ra, việc chuyển đổi hoocmon T4 sang T3 có thể không xảy ra, dẫn đến mức độ ngược lại cao hơn T3.

Kháng insulin và các vấn đề cân bằng lượng đường trong máu thường xảy ra cùng với chứng suy giáp. Mức tăng glucocorticoid làm giảm mức TSH trong máu. Sự cân bằng tinh vi giữa các hormone stress và cortisol phải tồn tại để có chức năng tuyến giáp phù hợp. Nếu sự cân bằng tinh tế này thay đổi, các triệu chứng tuyến giáp của bạn có thể tăng lên.

Các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm không phải lúc nào cũng thể hiện đúng hình ảnh cảm giác của bạn, và các loại thuốc không phải lúc nào cũng theo kịp với những thay đổi mà nguyên nhân gây ra. Não mãn tính có thể gây ra vấn đề trong cơ thể của bạn trong nhiều năm trước khi xét nghiệm cho thấy một vấn đề. Tất cả các thời gian, bạn có thể gặp các triệu chứng hypothyroid, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc tăng cân. Sự căng thẳng kéo dài này có thể xuất hiện như trầm cảm hoặc lo lắng khi cả hai đều thực sự là triệu chứng hypothyroid.

Ăn phải

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có vẻ khác với mọi người. Nói chung, có kế hoạch ăn ba bữa ăn cân bằng đầy đủ trái cây, rau cải, và chất đạm mỗi ngày. Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một bữa ăn sáng ngon, một ít đường nhưng có nhiều chất đạm và chất xơ. Giảm lượng cồn, caffeine và đường trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích cho mức năng lượng tổng thể của bạn. Ngoài ra, suy nghĩ về cách bạn đang ăn. Hãy đảm bảo dành thời gian để ngồi và thưởng thức bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Mặc dù điều này có vẻ khó khăn để làm trong lối sống bận rộn của bạn, cơ thể và tuyến giáp sẽ cảm ơn bạn cho nó.

Hãy suy nghĩ về Vitamin

Bạn có thể muốn xem xét thêm tuyến giáp hỗ trợ các vitamin và khoáng chất để thói quen hàng ngày của bạn. Thiếu iốt là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng suy giáp. Bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như:

selen kẽm

sắt

• đồng
• vitamin A, B, C và E
• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng các chất bổ sung này.
• Ngủ ngon
• Việc ngủ đủ giấc chất lượng vào ban đêm có thể rất khó khăn với chứng suy giáp. Căng thẳng khiến ngủ ngon giấc cũng tốt. Nhưng nhằm để nghỉ ngơi một đêm tốt có thể có một tác động rất lớn đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Hãy thử áp dụng thời gian ngủ muộn và tránh công nghệ vào giờ trước khi đi ngủ. Giảm chậm trước khi ngủ cho phép tuyến thượng thận hạ thấp đáp ứng căng thẳng và nghỉ ngơi.

Thư giãn

Dành thời gian để suy ngẫm hoặc thiền định có thể giúp cơ thể thư giãn. Ngược lại, thư giãn dẫn đến giảm căng thẳng và ít tác động lên tuyến giáp của bạn. Có nhiều cách để thư giãn. Đối với một số người, làm hàng thủ công giúp làm dịu cơ thể. Đối với người khác, các bài tập thở sâu, yoga, hoặc đơn giản chỉ là ra ngoài là đủ.

Bạn không thể loại bỏ hết căng thẳng trong cuộc sống, nhưng hãy hỗ trợ cơ thể bạn với các loại thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin và khoáng chất, ngủ đúng cách và thử một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn cân bằng được sức khoẻ tổng thể cũng như tuyến giáp của bạn .