Nghi can sát hại 3 ngÆ°á»i á» Tiá»n Giang vì bá» vợ Äòi ly hôn
Mục lục:
- Nếu có một sự thật phổ quát về việc kéo dài, đó là tất cả chúng ta nên làm điều đó. Tuy nhiên, rất ít người trong chúng ta thực sự làm. Các chuyên gia về thể dục nói rằng đó là một phần trong cuộc tập luyện mà hầu hết mọi người thường bỏ qua. Nó có thể tạo sự khác biệt trong cách các cơ của bạn phản ứng với bài tập thể dục. Kéo dài làm ấm cơ bắp của bạn, và cơ bắp ấm hơn.
- Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giữ khoảng 15 đến 30 giây là đủ.
Nếu có một sự thật phổ quát về việc kéo dài, đó là tất cả chúng ta nên làm điều đó. Tuy nhiên, rất ít người trong chúng ta thực sự làm. Các chuyên gia về thể dục nói rằng đó là một phần trong cuộc tập luyện mà hầu hết mọi người thường bỏ qua. Nó có thể tạo sự khác biệt trong cách các cơ của bạn phản ứng với bài tập thể dục. Kéo dài làm ấm cơ bắp của bạn, và cơ bắp ấm hơn.
Dưới đây là một số sự thật và sai lầm về việc kéo dài.
Những niềm tin chung Những niềm tin chung về kéo dài
1. Thời gian tốt nhất để căng là sau khi tập thể dục, khi cơ bắp của bạn ấm.Đúng và Sai:
An toàn hơn để căng cơ bắp ấm, và cơ bắp ấm hơn thoải mái hơn và có nhiều chuyển động hơn. Tuy nhiên, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong 5 phút, cho đến khi bạn đổ mồ hôi, là một sự khởi động đủ để kéo dài. Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ trải qua vài phút và sau khi luyện tập.
2. Chỉ có một cách "đúng" để căng ra.
Sai:
Thực tế có khoảng nửa tá cách để căng ra. Một số phổ biến nhất được liệt kê dưới đây.Căng thẳng
Căng cơ đặc biệt cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng và giữ vị trí trong 15 đến 60 giây. Đây được coi là cách an toàn nhất để căng - được thực hiện nhẹ nhàng, nó cho phép các cơ và mô liên kết thời gian để "thiết lập lại" phản xạ căng.
Tạo thuận lợi cho việc thoa nang thần kinh (PNF) Kéo dài
Hợp đồng với một cơ, giải phóng nó, và sau đó kéo dài, thường là với sự trợ giúp của một người phối ngẫu "đẩy" căng ra. Trong khi PNF có thể rất hiệu quả, nó cũng có thể nguy hiểm nếu được thực hiện không đúng cách. Theo đuổi nó chỉ dưới sự giám sát của một liệu pháp vật lý hoặc huấn luyện viên.
Đạn đạo hoặc động kéo dài
Di chuyển từ từ vào vị trí căng, và sau đó bật lên khi bạn đến đó. Đây là điều mà nhiều người đã học trong lớp tập thể dục, nhưng bây giờ hầu hết các chuyên gia đều đồng ý phương pháp này là nguy hiểm vì nó gây quá nhiều áp lực lên cơ và mô liên kết.
3. Kéo dài nên không thoải mái. Sai:
Trên thực tế, nếu căng ra là đau đớn, bạn sẽ đi quá xa. Thay vào đó, di chuyển đến một căng, và dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hít thở sâu trong khi giữ khoảng 15 đến 30 giây. Sau đó, thư giãn, và lặp lại căng, cố gắng di chuyển một chút nữa vào nó trong đoạn thứ hai.
4. Bạn nên giữ một đoạn kéo dài ít nhất 15 giây. Đúng:
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giữ khoảng 15 đến 30 giây là đủ.
Căng thẳng của người mới bắt đầu Độ căng của người khởi đầu
Trượt trên đầu (cho vai, cổ và lưng)
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, đầu gối và hông thoải mái. Lắc ngón tay của bạn và mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu, cọ lên. Hít 10 hơi thở sâu, sâu, kéo dài căng ra mỗi lần thở ra. Thư giãn, và lặp lại một lần nữa.
Chân dài (để hạ thấp xuống)
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, ngoài ra đầu gối uốn cong. Với bàn tay của bạn ở nhỏ của lưng của bạn, góc xương chậu của bạn chuyển tiếp trong khi chỉ xương lưng của bạn trở lại một chút; cảm thấy căng ở lưng dưới của bạn. Kéo vai của bạn trở lại. Giữ 10 hơi thở sâu; lặp lại một lần nữa.
Cát và bò Stretch (cho Core)
Hút tay và đầu gối của bạn bằng tay trực tiếp dưới vai, lưng phẳng của bạn, và ngón chân của bạn chỉ phía sau bạn. Cắt cơ bụng, vòm lưng, và cúi đầu xuống để bạn nhìn bụng. Giữ 10 giây, thở sâu. Bây giờ hạ thấp lưng của bạn cho đến khi nó lắc lư, đồng thời nâng cao đầu của bạn. Giữ 10 giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bốn lần.ĐAu Fasciitis Đau Đau Đau Đau Đau Đau Đau Xương Đau
Là dây chằng mỏng nối gót chân của bạn với phía trước chân của bạn. Nó gây đau gót chân ở hơn 50 phần trăm người Mỹ.
Chứng đau nửa đầu đau nửa đầu: đau nửa đầu kéo dài bao lâu & hơn thế nữa
Chứng đau nửa đầu đang vô hiệu hóa những cơn đau đầu kéo dài đến ba ngày. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, chứng đau nửa đầu mãn tính, hào quang và các biện pháp khắc phục tại nhà. Khi nào bạn nên lo lắng về chứng đau nửa đầu?
Các triệu chứng đau đầu do căng thẳng, nguyên nhân, giảm đau và vs đau nửa đầu
Thông tin của người tiêu dùng về đau đầu do căng thẳng, và là loại đau đầu phổ biến nhất. Các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng bao gồm đau vừa phải ở cả hai bên đầu là khởi phát từ từ. Đau đầu do căng thẳng có thể được điều trị bằng OTC và thuốc theo toa.
