Lợi ích của Zumba: 9 cách để cải thiện sức khoẻ của bạn

Nếu bạn đã từng xem một lớp Zumba, có lẽ bạn đã nhận thấy sự giống nhau lạ lùng của nó với sàn nhảy của một câu lạc bộ nổi tiếng vào một đêm thứ bảy.

Thay vì những tiếng cằn nhằn mà bạn nghe thấy ở CrossFit điển hình hoặc lớp đi xe đạp trong nhà, lớp Zumba tự hào với những bản nhạc nhảy múa dễ thương, vỗ tay và thậm chí là "Woo! "Hoặc thở hổn hổ vì sự nhiệt tình của người tham gia.

Zumba là một bài tập có các động tác lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Latin Mỹ khác nhau, biểu diễn nhạc. Nó trở thành tập thể dục phổ biến và hợp thời trên toàn cầu.

Nhưng liệu nó có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, làm căng cánh tay và điêu khắc các cơ? Đọc tiếp để khám phá những lợi ích đáng ngạc nhiên của Zumba.

Đó là một Tập luyện toàn cơ thể

Được thiết kế như là một sự kết hợp của salsa và thể dục nhịp điệu, không có cách nào đúng hay sai để làm Zumba. Miễn là bạn di chuyển theo nhịp của âm nhạc, bạn đang tham gia vào bài tập.

Và kể từ khi Zumba liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể - từ cánh tay, trên vai, dưới chân bạn - bạn sẽ được tập luyện toàn cơ thể mà không cảm thấy thích làm việc.

Bằng chứng cũng cho thấy chương trình Zumba kéo dài 12 tuần có thể mang lại những cải thiện đáng kể về thể dục nhịp điệu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần của chương trình Zumba, người tham gia cho thấy nhịp tim giảm và huyết áp tâm thu với sự gia tăng công việc, xu hướng trùng hợp với sự gia tăng sự chịu đựng.

Theo Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao, các hướng dẫn ngành thể dục đã được chấp nhận cho thấy rằng các cá nhân nên tập thể dục từ 64 đến 94% HRmax của họ (một phép đo nhịp tim tối đa của vận động viên) hoặc 40 đến 85 phần trăm của Vo2 max (một lượng oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng) để cải thiện tình trạng tim mạch của họ.

Theo một nghiên cứu, tất cả những người tham gia phiên họp Zumba đều nằm trong các hướng dẫn HRmax và Vo2 max này. Tập thể dục ở mức trung bình 79% HRmax và 66% Vo2 max, tất cả những người tham gia đều đạt được tiêu chuẩn về cường độ tập luyện đề nghị, làm cho Zumba tập luyện hiệu quả để tăng khả năng tập luyện aerobic, một biện pháp tập luyện tim mạch.

Cải thiện huyết áp

Một nghiên cứu vào năm 2015 về một nhóm phụ nữ thừa cân nhận thấy rằng sau một chương trình thể dục Zumba kéo dài 12 tuần, phụ nữ bị giảm huyết áp và cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2014 khác cho thấy huyết áp giảm ở người tham gia sau khi chỉ có 17 lớp Zumba.

Thích hợp cho bất kỳ Mức Thể dục nào

Vì cường độ của Zumba có thể mở rộng - bạn đang di chuyển một mình theo nhịp của âm nhạc - đó là một bài luyện tập mà tất cả mọi người đều có thể làm ở mức độ cường độ của riêng mình!

Đó là xã hội

Vì Zumba là một hoạt động nhóm nên bạn sẽ được hoan nghênh vào một hoàn cảnh xã hội bất cứ khi nào bạn bước vào lớp học.

Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, lợi ích của tập luyện nhóm bao gồm việc tiếp xúc với môi trường xã hội và vui vẻ, một yếu tố giải trình và một bài luyện tập được thiết kế an toàn và có hiệu quả mà bạn có thể theo. Tất cả những điều này là thay vì một kế hoạch luyện tập bạn phải thiết kế và tự làm theo.

Nó có thể làm tăng ngưỡng đau của bạn

Bạn muốn có được khó khăn? Hãy thử Zumba! Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sau một chương trình Zumba kéo dài 12 tuần, người tham gia thấy có sự giảm đau và can thiệp vào sự đau đớn.

Bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống

Kết hợp các lợi ích về sức khoẻ mà một chương trình Zumba hiệu quả cung cấp với lợi ích xã hội của tập luyện nhóm, cá nhân có thể được hưởng một chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Vì vậy, ai đã sẵn sàng khiêu vũ? Hãy thử một lớp Zumba tại phòng tập thể dục địa phương của bạn ngay hôm nay.

Erin Kelly là một nhà văn, nhà marathoner, và triathlete sống ở thành phố New York. Cô thường xuyên có thể được tìm thấy đang chạy Williamsburg Bridge với The Rise NYC, hoặc vòng đua của Central Park với NYC Trihards, thành phố New York đầu tiên của môn thể thao triathlon miễn phí. Khi cô ấy không chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội, Erin thích viết và viết blog, khám phá các xu hướng truyền thông mới và uống nhiều cà phê.