Vượt qua sợ hãi bay: Mẹo, thuốc men, và hơn nữa

Sự sợ hãi là gì khi bay?

Là con người, quan hệ giữa chúng ta với chuyến bay đã thay đổi đáng kể trong thế kỷ qua. Theo ước tính của Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), mỗi năm có khoảng 100.000 chuyến bay, ước tính có khoảng 7 tỷ hành khách trên toàn thế giới sẽ bay trong năm 2017. Tại Hoa Kỳ, Cục Thống kê Vận tải (BTS ) báo cáo rằng mức cao nhất mọi thời đại của gần 718 triệu hành khách đã bay trên 8. 6.000.000 chuyến bay trong năm 2016.

Du lịch hàng không đã tăng lên trong những năm gần đây ở cả tần số và ove rall an toàn. Theo Tổ chức Hàng không dân dụng Quốc tế (ICAO), tỷ lệ tai nạn năm 2016 là 2,8 tai nạn / triệu lượt khởi hành là tỷ lệ tai nạn hàng không thấp nhất trong lịch sử gần đây.

Theo báo cáo của tạp chí Nghiên cứu Kinh tế Vận tải, du lịch hàng không an toàn hơn về mặt người tử vong so với bất kỳ phương thức vận tải thông thường nào, bao gồm:

tàu điện ngầm

tàu hỏa

Xe buýt

Tuy nhiên, có những khoảnh khắc làm cho một du khách dày dạn kinh ngạc cũng hơi khó chịu. Khi bánh xe bắt đầu chạy xuống đường băng hoặc bạn gặp phải một sự nhiễu loạn xấu, thường không nắm chặt tay vịn một chút.

Những khoảnh khắc cảm xúc bị lộn xộn hoặc bất ổn thường ngắn ngủi, và chúng vượt qua khi tình huống kết thúc. Đó là, trừ khi bạn có một sự sợ hãi thực sự bay, được gọi là chống lại nỗi sợ hãi. Những người bị chứng chống lại nỗi sợ hãi có một sự sợ hãi sâu sắc, liên tục về bay, đó là nhiều hơn là một cảm giác bất an thoáng qua.

Nguyên nhânGì sợ hãi bay?

Có nhiều khả năng cho những gì góp phần làm bạn lo sợ chuyến bay. Nó có thể được gây ra bởi một ảnh hưởng trực tiếp đơn lẻ hoặc một sự kết hợp của các yếu tố.

Ảnh hưởng trực tiếp có thể là một chuyến bay xấu đặc biệt mà bạn gặp phải hoặc kết nối với những người gặp sự cố máy bay hay sự kiện hàng không.

Cảm giác không kiểm soát được là một sự kích thích lo lắng thông thường, và nó là một tác động phổ biến của chứng sợ hãi. Đang lên cao chắc chắn là một cách để nhận ra rằng một số điều trong cuộc sống là trong tay của bạn!

Bệnh sợ hãi sợ hãi là một tình trạng khác có thể gây ra chứng bệnh cảm giác sợ hãi. Cabin của máy bay là một không gian chật hẹp, và nó có thể cảm thấy đặc biệt là confining trong khi lên máy, khi cảm xúc đã được nâng cao.

Mẹo8 mẹo để chinh phục nỗi sợ hãi khi bay

Nếu bạn cảm thấy sợ bay, những lời khuyên sau đây có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn trong chuyến bay tiếp theo của bạn.

Giữ trung tâm.

Hít thở sâu cho bốn lần, và sau đó giải phóng cho sáu.

1. Tìm trọng tâm. Chéo qua mắt cá chân và vẫy tay trước ngực. Hít thở sâu trong khi lưỡi của bạn nằm trên mép miệng.
2. Loại bỏ căng thẳng căng thẳng. Hạ cửa sổ để bạn không bị phân tâm bởi các yếu tố di chuyển.
3. Dự kiến ​​lo lắng của bạn. Chánh niệm và thiền định hàng ngày một tuần hoặc hai tuần trước chuyến bay.
4. Được chuẩn bị với các yếu tố làm dịu. Tìm những thứ giúp bạn tập trung và ít lo lắng. Tìm nhạc nhẹ nhàng. Đóng gói đồ ăn nhẹ mà bạn thưởng thức nhưng cũng làm cho bạn cảm thấy tốt. Tránh xa mọi thứ với đường, chất kích thích.
5. Loại bỏ những người có ảnh hưởng khác. Chứng tiểu cảm có thể tăng lên khi lo lắng tổng quát được tăng lên. Sẽ rất hữu ích khi loại bỏ các yếu tố kích thích gây lo lắng khác, chẳng hạn như caffein, thức uống tăng lực, và các chất kích thích khác.
6. Xác định nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có sợ mất kiểm soát? Có sợ hãi cái chết không? Nó có phải là bệnh sợ hãi? Các trình kích hoạt khác nhau yêu cầu những thứ khác nhau để giúp làm dịu chúng. Nếu các sự kiện về an toàn hàng không sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, hãy đọc kỹ trước khi lên máy bay. Nếu sợ hãi là sự kích hoạt, hãy nói chuyện với hãng hàng không của bạn về việc lên máy bay sớm hoặc có chỗ ngồi trên lối đi.
7. Giải phóng nỗi sợ hãi. Nhiều người lo ngại về chuyến bay cũng có những vấn đề về kiểm soát. Hãy nghĩ đến việc giải phóng tình hình cho phi công, một chuyên gia được đào tạo với hàng ngàn giờ bay.
8. Khi đi khám bác sĩ Khi đi khám bác sĩ Nhiều người đối mặt với lo lắng hàng ngày. Theo Viện Y tế Tâm thần, 40 triệu người trưởng thành Mỹ đối phó với một số hình thức lo lắng.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn bắt đầu giữ cuộc sống của bạn theo một cách mà không thể kiểm soát được, điều quan trọng là phải liên hệ với chuyên gia y tế. Các chuyên gia sẽ có thể giúp bạn xác định những gì gây ra sự lo sợ về chuyến bay của bạn và tìm cách quản lý hiệu quả. Họ có thể giúp bạn tìm được điều trị để khôi phục tinh thần và thể chất của bạn.

Các phương pháp điều trịCác lựa chọn điều trị

Điều trị vì sợ bay thường bao gồm cả thuốc hoặc liệu pháp. Các bác sĩ có thể đề nghị thuốc chống lo âu. Nói chung có hai loại: một loại mà bạn chỉ dùng khi gặp phải các yếu tố gây căng thẳng, và thứ khác bạn thường xuyên làm.

Các bác sĩ cũng có thể đề nghị trị liệu tâm lý, bao gồm:

liệu pháp phơi nhiễm

liệu pháp thôi miên

• liệu pháp trị liệu> Các bài tập thư giãn và hít thở cũng có thể giúp ích.
• TakeawayTakeaway
• Mặc dù bay không phải là cách duy nhất để đi du lịch nhưng đó là một trong những cách an toàn nhất và nhanh nhất. Nếu bạn muốn di chuyển qua sợ hãi của mình bay, có rất nhiều lựa chọn khác nhau để giúp quản lý các gây nên và căng thẳng đi kèm với nó.
• Một nỗi sợ hãi khi bay không phải cản trở khả năng nhìn thế giới hoặc thăm gia đình và bạn bè. Các công cụ khác nhau, chẳng hạn như thuốc men và liệu pháp, có thể giúp bạn quản lý cảm giác có thể không kiểm soát được.