Top 15 tên lửa đẩy hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có hại cho bạn không?

Stress mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh. Nó làm tăng mức độ hormone gọi là catecholamine. Bị căng thẳng dẫn đến tăng các tế bào T ức chế, ức chế hệ thống miễn dịch. Khi nhánh này của hệ thống miễn dịch bị suy yếu, bạn sẽ dễ bị mắc các bệnh do virus bao gồm các tình trạng hô hấp như cảm lạnh và cúm. Stress dẫn đến việc giải phóng histamine, một phân tử liên quan đến dị ứng. Chống căng thẳng với các chiến lược như hít thở sâu, thiền, tập thể dục và thư giãn.

Tình dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?

Hoạt động tình dục thường xuyên là hữu ích

Trong một nghiên cứu của sinh viên đại học, những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần mỗi tuần có nồng độ immunoglobulin A (IgA) cao nhất trong nước bọt của họ. IgA là một phân tử miễn dịch giúp bảo vệ chúng ta chống lại các bệnh như cảm lạnh thông thường. Những sinh viên quan hệ tình dục một hoặc hai lần mỗi tuần có IgA nước bọt nhiều hơn những sinh viên không hoạt động tình dục, hoạt động tình dục không thường xuyên (ít hơn một lần một tuần) hoặc hoạt động tình dục rất nhiều (ba lần trở lên mỗi tuần). Tận hưởng tình dục lên đến một vài lần mỗi tuần dường như là điểm ngọt ngào để thúc đẩy mức độ IgA tối ưu.

Vật nuôi có giúp hệ thống miễn dịch hoạt động không?

Động vật đồng hành là một lợi ích cho sự miễn dịch

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người nuôi thú cưng có huyết áp và mức cholesterol thấp hơn so với những người không sở hữu thú cưng. Chủ vật nuôi có tổng lượng cholesterol và chất béo trung tính thấp hơn so với những người không nuôi thú cưng. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim tổng thể tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chủ sở hữu chó có thể được cải thiện sức khỏe tim một phần vì họ có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất vì họ đi bộ chó thường xuyên. Sở hữu thú cưng trong thời thơ ấu có liên quan đến việc giảm nhạy cảm với dị ứng.

Các mối quan hệ xã hội có ảnh hưởng đến sự miễn dịch?

Mạng xã hội của bạn có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn

Gắn kết bằng chứng từ nhiều nghiên cứu cho thấy sự cô đơn và sự cô lập xã hội rất bất lợi cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu, những người có mối quan hệ xã hội mạnh nhất thường sống lâu hơn những người có kết nối xã hội kém. Có rất nhiều cách để phát triển và củng cố các mối quan hệ xã hội. Nhấc điện thoại và gọi cho bạn bè thường xuyên. Lập kế hoạch để có được với nhau trong người. Tình nguyện vì một lý do mà bạn tin tưởng. Tham gia một lớp học hoặc tham gia một nhóm liên quan đến sở thích hoặc sở thích mà bạn có. Theo kịp với những người bạn cũ và kết bạn mới để củng cố và mở rộng vòng tròn xã hội của bạn.

Thái độ là tất cả

Hãy tích cực để tăng cường đáp ứng miễn dịch

Mong đợi những điều tốt đẹp và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ làm theo. Một nghiên cứu về sinh viên luật cho thấy hệ thống miễn dịch của họ mạnh hơn khi họ cảm thấy lạc quan. Làm cho sự lạc quan làm việc cho bạn. Hãy thử xem cái ly đầy một nửa chứ không phải một nửa trống rỗng. Thực hành lòng biết ơn và nghĩ về ít nhất ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Hãy tưởng tượng kết quả tốt nhất cho các tình huống, ngay cả những khó khăn. Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát các sự kiện xung quanh bạn, nhưng bạn luôn có thể quyết định cách trả lời chúng. Trả lời với một thái độ tốt để tăng cơ hội có kết quả tốt nhất và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Cười lên!

Bụng cười rất tốt cho bạn

Tiếng cười có thể thực sự tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy nó có thể. Trong một nghiên cứu về những con đực khỏe mạnh, xem một bộ phim vui nhộn đã tăng cường hoạt động của tế bào giết người tự nhiên trong khi xem một bộ phim trung tính về mặt cảm xúc không làm tăng chức năng hệ thống miễn dịch. Trong khi nhiều nghiên cứu là cần thiết để thiết lập một liên kết kết luận giữa tiếng cười và khả năng miễn dịch được cải thiện, hãy tiếp tục và có một tiếng cười tốt. Bụng cười cảm thấy thật tuyệt. Chúng không thể làm tổn thương và chúng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm khả năng mắc bệnh.

Chất chống oxy hóa thì sao?

Họ bảo vệ tế bào của bạn

Chất chống oxy hóa là các hợp chất trong trái cây và rau quả nhiều màu sắc bảo vệ chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do có thể làm hỏng DNA và các thành phần tế bào khác. Trái cây và rau quả trong một loạt các màu sắc cung cấp hỗn hợp tốt nhất của các chất chống oxy hóa bảo vệ để tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch tổng thể. Ăn rau xanh, dưa hấu, cà rốt, quả mọng, bông cải xanh, cam, kiwi, dưa đỏ và các sản phẩm có màu sắc rực rỡ khác để cung cấp cho tế bào và hệ miễn dịch của bạn tất cả sự bảo vệ tự nhiên mà chúng cần để hoạt động tốt nhất. Súp gà tự làm với cà rốt, cần tây và các loại rau khác cũng có thể là một lợi ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Vitamin Status có vấn đề không?

Một vitamin tổng hợp có thể giúp

Một số chuyên gia tin rằng uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn đáp ứng ít nhất nhu cầu tối thiểu hàng ngày của bạn đối với một số chất dinh dưỡng. Các vitamin rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch bao gồm vitamin A, C, D và E. Kẽm, selen và magiê là những khoáng chất mà hệ thống miễn dịch của bạn cần để hoạt động tốt nhất. Những khoáng chất này cũng rất quan trọng đối với chức năng của nhiều phản ứng enzyme trong cơ thể. Hệ thống miễn dịch và cơ thể của bạn không thể hoạt động tốt nhất nếu không có các khối xây dựng cơ bản mà chúng cần để hoạt động bình thường.

Còn về Calo rỗng thì sao?

Chỉ đạo rõ ràng về họ

Thực phẩm chế biến bao gồm kẹo, soda, thức ăn nhanh và thực phẩm ăn nhẹ chứa lượng calo rỗng không cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, chất dinh dưỡng hoặc chất xơ. Chúng cũng thường chứa hóa chất và chất bảo quản không tốt cho cơ thể bạn. Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến và thay vì thực phẩm ở dạng tự nhiên, chưa qua chế biến, cơ thể bạn sẽ bị thiếu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh. Mương thực phẩm chế biến có lợi cho trái cây, rau, thịt nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp cho cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn mọi thứ chúng cần để hoạt động tốt nhất. Tối ưu hóa thói quen ăn kiêng của bạn để hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Thảo dược và bổ sung Boosters miễn dịch

Cây chữa bệnh

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các hợp chất trong thảo dược và chất bổ sung có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Tỏi, astragalus, cây kế sữa, nhân sâm, trà xanh, thì là và cam thảo chỉ là một vài loại thảo dược đã được báo cáo là có lợi ích tăng cường miễn dịch. Nói chuyện với bác sĩ dược sĩ của bạn trước khi bao gồm các loại thảo mộc và chất bổ sung vào chế độ của bạn. Chúng có thể tạo ra tác dụng phụ, đặc biệt là khi kết hợp với các loại thảo mộc, chất bổ sung hoặc thuốc khác. Probiotic là các chủng vi khuẩn có lợi cũng được mô tả là thuốc tăng cường miễn dịch. Tìm kiếm các chất bổ sung men vi sinh với lactobacillus và bifidobacterium. Probiotic cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Tập thể dục có tăng cường miễn dịch không?

Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm bảo vệ bạn chống lại bệnh tim, loãng xương và thậm chí một số loại ung thư. Tập thể dục cũng là một tăng cường miễn dịch. Để gặt hái những lợi ích tối đa, hãy cố gắng hoạt động thể chất vừa phải trong ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tập thể dục. Nếu bạn không hào hứng với việc đi bộ, hãy thử tập yoga, bơi lội, đạp xe hoặc chơi gôn. Làm vườn cũng là một cách tốt để có được một số hoạt động ngoài trời.

Ngủ theo cách của bạn để hệ thống miễn dịch tốt hơn

Đặt ưu tiên giấc ngủ

Một số nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 giờ để cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi tốt sẽ cải thiện chức năng của các tế bào bạch cầu, do đó bạn sẽ ít mắc các bệnh như nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh và cúm. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để tối ưu hóa giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần. Tránh các chất có thể cản trở giấc ngủ, như caffeine và rượu, trong vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn có nhiều khả năng ngủ ngon nếu phòng ngủ của bạn mát mẻ hơn. Thiết lập thói quen buổi tối thư giãn trước khi đi ngủ. Thưởng thức một bồn tắm ấm áp, âm nhạc thư giãn hoặc một tách trà để giúp bạn trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Uống rượu có an toàn không?

Tốt nhất là hạn chế nó

Rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy tốt nhất bạn nên uống điều độ hoặc không. Đàn ông có thể tiêu thụ tới hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ không nên có nhiều hơn một. Việc một người có thể tiêu thụ một cách an toàn một số rượu có liên quan đến nhiều yếu tố bao gồm tình trạng sức khỏe tổng thể, các yếu tố nguy cơ gây bệnh và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang sử dụng. Hỏi bác sĩ của bạn nếu nó an toàn để bạn thưởng thức một thức uống có cồn thường xuyên và nếu vậy, bao nhiêu là an toàn cho bạn để tiêu thụ.

Nicotine là thuốc ức chế miễn dịch

Một chất nguy hiểm

Hút thuốc và sử dụng nicotine có hại cho hệ thống miễn dịch. Những người sử dụng thuốc lá cũng có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như ung thư phổi, hen suyễn, đột quỵ và đau tim. Bất kỳ chất nào làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn không phải là thứ bạn muốn sử dụng. Có nhiều chiến lược khác nhau để giúp bạn bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể đề nghị các miếng dán nicotine, thuốc chống trầm cảm hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn ngừng hút thuốc. Hãy liên hệ để được giúp đỡ nếu bạn cần.

Rửa tay có thể giúp bạn khỏe mạnh?

Suds lên để bảo vệ sức khỏe của bạn

Rửa tay thường xuyên là một cách đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, bệnh tiêu chảy và các tình trạng nhiễm trùng khác. Một số vi trùng có thể dễ dàng truyền từ người sang người khi chúng ta tiếp xúc với nhau. Thật dễ dàng để truyền vi trùng từ tay sang mũi, mắt và miệng, nếu bạn chạm vào chúng. Điều này có thể khiến bạn bị bệnh. Rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước chảy. Chà mặt trước và mặt sau của bàn tay cũng như ở giữa các ngón tay. Xà phòng kháng khuẩn và chất khử trùng tay có thể bảo vệ bổ sung chống lại vi sinh vật. Sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn có ít nhất 60% cồn cho những lần bạn không tiếp cận với xà phòng và nước.