Vitamin cho năng lượng: B12 có hoạt động không?

< Định nghĩa

• Tổng quan
• Một số người cho rằng vitamin B- Tuy nhiên, khi nói trước Quốc hội vào năm 2008, Susan B. Shurin, MD, phó giám đốc của National Heart, Lung, và Viện máu, đã phản bác những lời tuyên bố này, đã chứng minh rằng vitamin B-12 có thể làm tất cả những điều này cho những người thiếu vitamin. Tuy nhiên, không có bằng chứng lâm sàng cho thấy nó có thể tăng năng lượng ở những người đã có nhiều cửa hàng.
• Định nghĩa Vitamin B-12 là gì?

Vitamin B-12 hoặc cobalamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ. Đây là một trong tám loại vitamin B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành glucose, cung cấp năng lượng cho bạn Vitamin B-12 có nhiều chức năng bổ sung Bạn cần nó để sản xuất các nguyên tố DNA 999 sản xuất tế bào hồng cầu

tái sinh của bon tủy và niêm mạc đường tiêu hóa và đường hô hấp

sức khoẻ của hệ thần kinh của bạn, bao gồm cả tủy sống của bạn

ngăn ngừa thiếu máu của chuột bạch huyết

• Số lượng Vitamin B-12 cần dùng
• Lượng vitamin B-12 bạn cần chủ yếu dựa vào tuổi của bạn. Số lượng vitamin B-12 hàng ngày được khuyến cáo là:
• đến 6 tháng tuổi: 0. 4 microgram (mcg)
• 7-12 tháng: 0. 5 mcg

1-3 năm: 0. 9 mcg

4-8 tuổi: 1. 2 mcg

9-13 năm: 1. 8 mcg

• 14-18 tuổi: 2. 4 mcg
• 19 tuổi trở lên: 2. 4 mcg < thiếu niên và phụ nữ mang thai: 2. 6 mcg
• trẻ và phụ nữ đang cho con bú: 2. 8 mcg
• thịt
• cá
• trứng
• sản phẩm sữa
• Cũng có thể ở một số ngũ cốc được tăng cường và men dinh dưỡng.

Thiếu hụtNhững thiếu vitamin B12 là gì?

Mặc dù hầu hết người Mỹ có đủ vitamin B-12, một số người có nguy cơ bị thiếu vitamin B-12, đặc biệt những người:

• mắc bệnh celiac
• có bệnh Crohn
• có HIV > uống thuốc giảm đau theo toa, thuốc chống động kinh, colchicine, hoặc hóa trị liệu
• là những người ăn chay và không ăn thịt hoặc sản phẩm sữa

uống rượu thường xuyên

có rối loạn chức năng miễn dịch

có tiền sử ruột các triệu chứng của thiếu vitamin B-12 bao gồm:

• sự run rẩy
• cơ yếu
• cơ cứng
• co thắt cơ
• mệt mỏi
• không kiềm chế được > huyết áp thấp
• rối loạn tâm trạng
• Tình trạng trầm trọng nhất liên quan đến thiếu vitamin B-12 là thiếu máu bạch cầu. Đây là một rối loạn máu mãn tính trong đó tủy xương tạo ra quá nhiều tế bào máu chưa trưởng thành. Kết quả là, cơ thể không có đủ hồng huyết cầu để mang oxy xung quanh cơ thể.

Những người lớn tuổi Người lớn tuổi cần nhiều vitamin B-12 hơn?

• Những người cao tuổi thuộc nhóm tuổi có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B-12. Khi bạn già, hệ thống tiêu hóa của bạn không sản sinh ra nhiều axit. Điều này làm giảm khả năng hấp thu vitamin B-12 của cơ thể.
• Cuộc Điều tra Khám Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy hơn 3% người lớn trên 50 tuổi có mức vitamin B-12 thấp. Cuộc khảo sát cũng cho biết khoảng 20% ​​người lớn tuổi có thể có mức đường biên của vitamin B-12.
• Bằng chứng chỉ ra rằng vitamin B-12 có nhiều lợi ích cho người dân khi họ lớn tuổi. Nó có thể:
• Giảm nguy cơ bị đau tim và đột qu <
• có lợi cho bộ nhớ của bạn
• bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer
• cải thiện sự cân bằng của bạn
• Chẩn đoán Chẩn đoán thiếu hụt B-12

Bạn nên biết được vitamin B-12 trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn không cần phải quá quan tâm nếu bạn không ở trong một nhóm có nguy cơ. Giống như hầu hết các chất dinh dưỡng, tốt nhất là bạn có thể có được vitamin B-12 cần thiết từ thực phẩm bạn ăn. Đối với các cửa hàng phong phú vitamin B-12, ăn một chế độ ăn kiêng bao gồm:

thịt

cá

trứng

sản phẩm sữa

• Một xét nghiệm máu đơn giản có thể xác định mức B-12 trong cơ thể của bạn. Nếu các cửa hàng của bạn ở mức thấp, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung. Bổ sung vitamin B-12 có ở dạng thuốc viên, ở dạng thuốc viên hòa tan dưới lưỡi, và trong gel mà bạn áp dụng cho bên trong lỗ mũi của bạn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc tiêm để tăng mức vitamin B-12.