Chế độ ăn kiêng trong dưa hấu: Thực tế hay hư cấu?

Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm viêm, và làm sạch cơ thể các độc tố - hoặc ít nhất đó là những gì Internet nói nhảm bạn có tin không. Giống như các chế độ ăn uống và chế độ ăn uống cực đoan khác, chế độ ăn kiêng trong dưa hấu cũng hứa hẹn nhiều. Nhưng nó có mang lại?

Làm thế nào được phép làm việc

Có một vài chế độ ăn kiêng trong dưa hấu. Phổ biến nhất là loại làm sạch, liên quan đến thời kỳ tước tương đối ngắn (nhưng nghiêm ngặt), tiếp theo là sự trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Trong giai đoạn đầu, người ăn kiêng không ăn gì ngoài dưa hấu. Điều này thường kéo dài trong ba ngày. Một lần nữa, chi tiết của chế độ ăn khác nhau theo nguồn, nhưng một blog khuyên người ăn kiêng nên ăn ba quả dưa lớn mỗi ngày trung bình 20 pound trong suốt ba ngày.

Sau đó, một số người trở lại chế độ ăn uống thông thường của họ. Những người khác dần dần thêm lại các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của họ. Trong một phiên bản, người ăn kiêng ăn hai bữa ăn mỗi ngày và ăn nhẹ vào dưa hấu ở giữa. Một người khác đề nghị ăn sáng với ngũ cốc với sữa và một lát pho mát, và bữa tối với thịt nướng nướng và salad.

Các chuyên gia nói gì?

Theo Jessica Marcus, MS, RD, CDN, giám đốc dinh dưỡng tại Nourish Snacks, những loại thức ăn này thu hút mọi người vì chúng có rất nhiều cấu trúc nhưng chỉ đòi hỏi một sự cam kết ngắn.

"Không giống như chế độ ăn uống thay đổi lối sống, khoảng thời gian hữu hạn của chế độ ăn dưa hấu cho người ăn kiêng một mục tiêu thực tế, có thể đạt được", cô nói. "Chúng tôi có nhiều khả năng tự nguyện trừng phạt bản thân nếu chúng ta biết chỉ trong vài ngày. "

Dưa hấu là tốt cho bạn, đó là sự thật. Ngoài các lợi ích dinh dưỡng, nó cung cấp rất nhiều nước.

"Chế độ ăn kiêng trong dưa hấu thực sự là một chất tẩy rửa dựa trên thực tế rằng dưa hấu chiếm trên 90% nước", Marcus giải thích. "Vì vậy, nó có ít calo và cung cấp một số vitamin và khoáng chất. Nó dưỡng da, làm mới, và có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ, ít nhất là tạm thời. "

Các nguy cơ tiềm ẩn

Trước khi đi dưa hấu, Marcus cũng đưa ra một số lời cảnh báo. Bà giải thích rằng tính chất hạn chế của chế độ ăn kiêng khiến người dân không có nguồn protein ăn kiêng. Vì lý do này, cô ấy không thể đề nghị chế độ ăn uống cho trẻ em, phụ nữ có thai, hoặc bất cứ ai bị suy giảm chức năng miễn dịch.

Cô ấy nói thêm, giống như tất cả các chế độ ăn kiêng flash, nó không phải là một giải pháp lâu dài.

"Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng các chế độ ăn kiêng kiểu này không làm việc lâu dài", cô nói. "Một khi giai đoạn chế độ ăn kiêng kết thúc, mọi người rơi vào thói quen cũ, lấy lại trọng lượng, và tìm chế độ ăn kiêng tiếp theo để thử nghiệm. Marcus cho biết: "Nói chung, tôi không ủng hộ chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng nghiêm trọng như thế này"."Nhưng nếu bạn nói chung khỏe mạnh, sẽ không có hại nếu bạn theo dõi trong vài ngày. Nếu bạn có một kế hoạch làm thế nào để tiếp tục các nỗ lực giảm cân của bạn một khi chế độ ăn uống đã qua, và tất cả những gì bạn cần là một khởi đầu ít, sau đó đi cho nó. "