Bạn có muốn biết gì về Thể dục và Tập thể dục?

Ít nhất mỗi năm một lần, bạn có thể cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn gặp rắc rối với việc theo dõi, chắc chắn bạn đang ở trong một công ty tốt. Nhưng có rất nhiều lý do để thực hiện lại cam kết và gắn bó với nó.

Mọi người đều có một lý do khác để mất đà. Điểm mấu chốt là nếu nhận được phù hợp là quan trọng với bạn, nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chế độ thể dục. Bạn có thể phù hợp trong một ngày tập luyện trong thời gian ít hơn phải mất để di chuyển qua nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn.

Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó trong khi xem TV. Nếu bạn làm theo khuyến cáo của các tổ chức như Hội đồng Luyện tập Mỹ (ACE) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tất cả những gì bạn cần để cải thiện sức khoẻ tim và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác là tổng cộng 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Khi nào và bằng cách nào để phù hợp với những phút này trong thói quen thông thường của bạn thì tùy thuộc vào bạn.

Vì vậy, bắt đầu từ ngày hôm nay, và sử dụng những lời khuyên này để giúp bạn tập thể dục thường xuyên.

Mục tiêu SMART Đặt mục tiêu SMART

Theo ACE, mục tiêu SMART là:

• cụ thể
• có thể đo được
• đạt được
• có liên quan
• thời gian (đáp ứng đúng thời hạn và đã hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định)

Thiết lập các mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung và cấu trúc cho những gì bạn muốn đạt được. Mục tiêu của cuộc họp là đáp ứng, và các chuyên gia thể dục nói rằng nó giúp xây dựng đà. Chỉ cần chú ý đến phần "đạt được" của phương trình này.

Mục tiêu không thực tế chỉ khiến bạn thất bại. Thay vì thử thách bản thân để tập thể dục hàng ngày trong 30 phút mỗi ngày trong tuần, trong một số ngày bạn thậm chí không thể có được trong 15, nhìn vào lịch trình của bạn và tìm thấy hai ngày mà bạn thực tế có thể tăng thời gian tập luyện của bạn đến 30 phút. Tất cả chúng ta thêm vào để giúp bạn đạt được mục tiêu 150 phút trong tuần.

Thực hiện các bước Bước mới mỗi ngày

Gần một thập niên, các chuyên gia y tế công cộng tại CDC đã yêu cầu người Mỹ phải mất 10 000 bước mỗi ngày. Các nhãn hiệu 10, 000 đi ra đến khoảng 5 dặm một ngày, và những người đi bộ mà nhiều được coi là “hoạt động. "Những người nhận được trong 12, 500 bước mỗi ngày là" rất tích cực. "

Thậm chí nếu giảm cân không phải là mục tiêu của bạn, bạn nên nhắm đến việc tăng mileage hàng ngày của bạn để đạt được hoặc duy trì sức khoẻ tổng thể.

LifestyleMake thể hiện phong cách sống, chứ không phải là một thời

Nhiều người mắc phải sai lầm khi đi đến mục tiêu tập thể dục, nhưng sẽ không thành công nếu đạt được. Họ xem sự tập thể dục như một phương tiện để kết thúc, không phải là một cách để sống cuộc sống của họ. Điều này có thể dẫn đến vấn đề sức khoẻ và tăng cân. Không thể xem thể dục là sự lựa chọn lối sống có nghĩa là bạn sẽ không gặt hái được những lợi ích lâu dài của tập luyện thường xuyên.

Chắc chắn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng trong thời gian ngắn. Nhưng lối sống tích cực mang lại những lợi ích lâu dài. Nó có thể làm giảm nguy cơ của bạn cho các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm:

• bệnh cao huyết áp
• bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• béo phì

Tập thể dục góp phần cải thiện sức khoẻ và hạnh phúc, không bao giờ là quá muộn.