Faqs yoga: câu hỏi và câu trả lời

Yoga là gì?

Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là hợp nhất. Đó là một hệ thống cổ xưa về thực hành vật lý và tâm linh bắt nguồn từ nền văn minh Indus Valley ở Nam Á. Các ghi chép đầu tiên về phương pháp này xuất hiện vào khoảng năm 200 trước Công nguyên tại Yogasutra of Patanjali. Hệ thống này bao gồm tám đường dẫn, hoặc Asthangayoga . Một cách giải thích đương đại về yoga mô tả yoga là một thực hành có hệ thống nhằm phát triển sự hài hòa trong cơ thể, tâm trí và môi trường.

Yoga khác với thiền như thế nào?

Thiền (dhyana) là một phần của tổng số thực hành yoga. Yoga bao gồm tám nguyên tắc cơ bản.

• Quy tắc sống trong xã hội ( Yama )
• Quy tắc tự kiềm chế ( Niyama )
• Tư thế tác động vật lý thấp ( Asana )
• Kỹ thuật thở ( Pranayama)
• Tách rời tâm trí khỏi các giác quan ( Pratihara )
• Tập trung ( Dharana )
• Thiền ( Dhyana )
• Liên hiệp hoàn toàn với siêu ý thức ( Samadhi )

Tôi có phải thực hành tất cả các nguyên tắc của yoga để hưởng lợi từ nó không?

Không cần thiết. Mỗi nguyên tắc có khả năng dẫn dắt một người hướng tới sự hài hòa trong bản thân và xã hội. Các quy tắc sống trong xã hội và các quy tắc tự kiềm chế giúp điều chỉnh hoạt động của con người, tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Tư thế tác động vật lý thấp (asana) và thư giãn giúp loại bỏ căng thẳng trong tâm trí và căng thẳng trong cơ thể, do đó làm tăng sự cân bằng trong và với môi trường. Kỹ thuật thở giúp cải thiện lưu lượng oxy và cân bằng trong cuộc sống. Sự tách rời tâm trí khỏi các giác quan, sự tập trung, thiền định và sự kết hợp hoàn toàn với một siêu ý thức cũng được gọi là yoga bên trong và giúp khôi phục lại sự cân bằng của tâm trí với môi trường xung quanh. Mục đích cuối cùng của yoga là sự cân bằng dẫn đến việc tự thực hiện.

Tôi chưa bao giờ thử yoga trước đây nhưng muốn thực hiện nó ngay bây giờ. Tôi nên bắt đầu từ đâu?

Bạn có thể bắt đầu tập yoga với bất kỳ nguyên tắc nào trong tám nguyên tắc. Bất cứ điều gì phù hợp với tính khí của bạn và bất cứ người hướng dẫn nào bạn có, hãy bắt đầu từ khía cạnh đó. Hầu hết các hình thức phổ biến của yoga bắt đầu với tư thế tác động vật lý thấp (asana). Nếu asana được luyện tập thường xuyên, cơ thể và tâm trí sẽ trở nên linh hoạt. Với sự kiên nhẫn và kỷ luật, người ta sẽ tìm thấy năng lượng mới chảy qua các hệ thống của cơ thể. Một số hệ thống yoga như yoga Kundalini bắt đầu bằng thiền trong khi những hệ thống khác như yoga Kriya bắt đầu bằng kỹ thuật thở.

Làm thế nào thường xuyên và trong bao lâu tôi nên làm asana?

Ban đầu, hãy cố gắng thực hiện ba lần một tuần, mỗi phiên kéo dài trong khoảng 45 phút. Sau một số thực hành, tăng nó lên năm lần một tuần, mỗi giờ một lần.

Tôi có thể tự mình thực hiện asana với sự trợ giúp của một cuốn sách yoga không?

Có, nhưng điều này không được khuyến khích. Mặc dù các đĩa DVD và sách minh họa về yoga có vẻ khá rõ ràng, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên học asana dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Các tư thế có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho cơ thể nếu thực hiện không đúng. Người ta phải nhận thức được tín hiệu của cơ thể một người khi cố gắng tư thế. Nếu tư thế là khó khăn, nó không nên bị ép buộc.

Các lớp học yoga có an toàn không?

Vâng. Các lớp học yoga nói chung là an toàn. Tuy nhiên, tham dự một hoặc hai phiên thử nghiệm trước khi đưa ra quyết định. Điều thích hợp là hỏi giáo viên bao nhiêu năm kinh nghiệm giảng dạy.

Tôi có cần thiết bị đặc biệt để tập yoga không?

Khó khăn. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga không dài đủ để nằm duỗi hoàn toàn trên lưng.

Có hướng dẫn hữu ích nào khác cho việc tập yoga không?

Có, một số hướng dẫn bổ sung như sau:

• Mặc quần áo nhẹ, thoải mái.
• Chọn một môi trường yên tĩnh và yên bình.
• Thực hành chân trần, loại bỏ danh bạ, tháo đồng hồ đeo tay và đồ trang sức, và buộc tóc dài.
• Làm một số bài tập khởi động trước asana.
• Bắt đầu ở cấp độ thích hợp. Đừng ép mình vào những tư thế khó. Đi theo tốc độ của riêng bạn.

Tôi có cần phải ăn chay để được hưởng lợi từ yoga?

Không. Bạn có thể nhận được lợi ích từ yoga mà không cần một chế độ ăn chay đặc biệt. Tuy nhiên, để có trải nghiệm yoga hoàn chỉnh nhất, chế độ ăn chay được ưu tiên. Thực phẩm chay chay được cảm nhận để làm dịu tâm trí và tăng cường trí tuệ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng tối đa và được tiêu hóa dễ dàng.

Thiền được thực hành như thế nào?

Thiền là một phương pháp thời gian buông bỏ tâm trí. Mặc dù có nhiều cách để thiền, một yếu tố phổ biến cho tất cả các phương pháp là thư giãn và tập trung vào một chủ đề trong một khoảng thời gian nhất định. Khi tâm trí lang thang, nó nhẹ nhàng nhưng chắc chắn đưa trở lại khu vực tập trung. Dần dần, hành giả có thể siêu việt tâm trí và thiền định.

Pranayama là gì?

Pranayama là thực hành thở có kiểm soát được gọi là thở yoga. Pranayama phục hồi cơ thể, cân bằng cảm xúc và thúc đẩy sự rõ ràng của tâm trí và trí tuệ. Tất cả các bài tập thở được thực hiện ngồi xuống, giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng.