Nastya và những câu chuyện trẻ em về những chiếc gối không thoải mái
Mục lục:
- 1. Bộ dụng cụ sơ cứu
- 2. Bộ đồ ngủ chất lượng tốt
- 3. Một bác sỹ trị liệu
- 4. Thuốc phù hợp với bạn
- 5. Kỹ thuật phân tâm
- 6. Một kì nghỉ ngắn
- 7. Tinh dầu và nến
- 8. Một máy tính xách tay
- 9. Một thành viên phòng tập thể dục
- 10. Một cuốn sách tự giúp đỡ tốt
Có lo lắng có thể khó. Trong thực tế, nó có thể là một thực sự kéo! Và những người kinh nghiệm nó sẽ được nhận thức đầy đủ về lý do tại sao nó rất quan trọng để có một vài đi-để các mục để giảm bớt căng thẳng.
Đối với một số, đó là một ứng dụng chánh niệm. Đối với những người khác, đó là một khoá tập yoga. Dưới đây là 10 điều mà bản thân tôi cần để giúp tôi quản lý và giảm bớt lo lắng xã hội của tôi khi nó đạt tới.
1. Bộ dụng cụ sơ cứu
Tôi không có nghĩa là vải gạc và iốt. Bộ dụng cụ sơ cứu cá nhân của bạn nên được làm đầy với các vật phẩm cung cấp cho bạn sự thoải mái khi bạn cần. Ví dụ, mỏ của tôi được chứa trong bồn tắm bọt nước, sơn móng, rượu, mặt nạ và một quyển sách hay. Bạn có thể sử dụng bộ dụng cụ này khi bạn thực sự phải vật lộn và cần một hộp đồ vật giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn. Đối xử với nó như một cái gì đó đặc biệt. Chỉ cần biết rằng bộ luôn ở đó bất cứ khi nào bạn cần nó cũng có thể mang lại cho bạn sự thoải mái.
2. Bộ đồ ngủ chất lượng tốt
Điều này nghe có vẻ cơ bản, nhưng đừng bao giờ đánh giá thấp sự thoải mái mà bộ đồ ngủ chất lượng cao mang theo. Thay vì ngủ trong một chiếc áo phông cũ đã bị mòn ngày càng tốt hơn, hãy đầu tư vào một bộ đồ lót hoặc lót bằng vải lụa hay. Có được cái gì đó bạn thực sự có thể snuggle in Hãy suy nghĩ của họ như vải tương đương với một cái ôm. Bạn không phải phá vỡ ngân hàng nhưng cũng không skimp. Đối với khí hậu ấm hơn, lồng lụa là tuyệt vời. Tôi cũng là một fan hâm mộ lớn của dép, vì vậy nếu bạn thực sự muốn đi toàn bộ con heo, cũng nên dùng bàn chân của bạn để ôm.
3. Một bác sỹ trị liệu
Nhiều người có thể cảm thấy hữu ích với việc cho gia đình và bạn bè thường xuyên thay đổi, thường không có sự thay thế cho một chuyên gia giỏi. Họ có thể phân tích các vấn đề của bạn và đề xuất các công cụ và kỹ thuật để chống lại chúng.
4. Thuốc phù hợp với bạn
Luôn đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ bạn có tình trạng lo âu. SSRIs là một trong những loại thuốc được kê toa nhất cho sự lo lắng về xã hội, nhưng có rất nhiều loại khác tùy thuộc vào triệu chứng của bạn. Ngoài ra còn có các lựa chọn thay thế thảo dược và vitamin cho những người không muốn dùng thử thuốc theo toa dài hạn.
5. Kỹ thuật phân tâm
Thỉnh thoảng, bất kể chúng ta cố gắng thế nào đi chăng nữa, bộ não cũng sẽ không tắt. Những pesky, không hợp lý, buzzing suy nghĩ tiếp tục chế nhạo chúng tôi. Rất tốt để có một số mặt hàng có sẵn để đánh lạc hướng chúng tôi. Đây có thể là bất cứ điều gì: ứng dụng trò chơi trên điện thoại, sách màu dành cho người lớn hoặc ngồi trò chơi bài với bạn bè. Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn!
6. Một kì nghỉ ngắn
Chắc chắn, kỳ nghỉ có thể nghe như một khoản chi phí khổng lồ. Nhưng hãy nghĩ về nó. Chúng ta bỏ bao nhiêu tiền mỗi tuần vào cà phê, rượu, và những thứ khác mà chúng ta không thực sự cần? Đầu tư vào một ngày cuối tuần để nạp tiền là một điều trị hợp lệ cho chính mình. Đây có thể là một spa, chơi golf vào cuối tuần, hoặc thậm chí chỉ là một kỳ nghỉ của thành phố. Để điện thoại của bạn ở trong phòng khách sạn và nghỉ ngơi trong vài ngày.Cơ thể và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó.
7. Tinh dầu và nến
Tôi cá nhân là một fan hâm mộ khổng lồ của mùi hương. Tôi tin rằng họ có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Các loại tinh dầu như hoa oải hương và hoa hồng đã được biết đến có lợi ích thư giãn. Đầu tư vào một số ngọn nến hay dầu thơm ngon, không phải thứ bạn tìm thấy ở các siêu thị mất mùi của nó sau năm phút.
8. Một máy tính xách tay
Nếu bạn có lo lắng, thì những suy nghĩ lặp đi lặp lại, không hợp lý có thể là một vấn đề thực sự. Một cách tuyệt vời để trục xuất họ là chỉ cần viết chúng xuống. Mua một tạp chí hoặc sổ ghi chép và viết nó vài lần một tuần hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Đừng lo lắng về cấu trúc. Nó chỉ cho mắt của bạn mà thôi. Viết bất cứ điều gì bạn muốn. Thực hành này có thể rất giải phóng.
9. Một thành viên phòng tập thể dục
Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy rằng tập thể dục có thể có hiệu quả khi giúp bạn kiểm soát sức khoẻ tinh thần. Hoạt động thể chất tạo ra các endorphin hoạt động như thuốc giảm stress tự nhiên. Họ thậm chí có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Là một con bò lười không có ý muốn đặt chân vào phòng tập thể dục, tôi reeeeeeeally không muốn điều này là đúng. Tuy nhiên, tim mạch giữ mức adrenaline của tôi xuống và thực sự làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. Luôn luôn chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
10. Một cuốn sách tự giúp đỡ tốt
Giáo dục là chìa khóa khi quản lý sức khoẻ tinh thần của bạn. Hiểu được tình trạng của bạn là nền tảng để hồi phục. Một cuốn sách tự giúp việc tốt cũng có thể cung cấp những hiểu biết và kỹ thuật cá nhân có thể hữu ích. Một số cuốn sách tôi khuyên là, tốt, của riêng tôi, cũng như "Giải pháp lo âu" của Chloe Brotheridge và "Panic Attacks Workbook" của David Carbonell, PhD.
Cầm mình bằng các công cụ phù hợp. Cuộc chiến chống lo lắng sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Claire Eastham là một blogger và là tác giả bán chạy nhất của "We're All Mad Here. "Bạn có thể kết nối với cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc tweet cô ấy @ClaireyLove.
Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng sản phẩm và liệt kê các ưu và nhược điểm của mỗi loại để giúp bạn xác định sản phẩm sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết ở trên.
