14 nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi

Mệt mỏi Nguyên nhân số 1: Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, và có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Đặt mục tiêu cho bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng để giữ cho mình đúng tiến độ. Hãy chắc chắn rằng nệm của bạn thoải mái, căn phòng đủ tối và mát mẻ, và điện thoại di động và tivi của bạn đã tắt. Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau khi thay đổi môi trường ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân mệt mỏi số 2: Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó những người mắc bệnh ngừng thở trong thời gian ngắn trong khi ngủ. Hầu hết mọi người không biết điều này đang xảy ra, nhưng nó có thể gây ra tiếng ngáy lớn và mệt mỏi vào ban ngày.

Thừa cân, hút thuốc và uống rượu đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Giảm cân nếu bạn thừa cân, bỏ thuốc lá và tránh uống rượu. Bác sĩ cũng có thể kê toa một thiết bị CPAP, giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong khi ngủ.

Nguyên nhân mệt mỏi thứ 3: Không đủ nhiên liệu

Những gì bạn ăn (hoặc không ăn) có thể ảnh hưởng đến số lượng bạn làm hoặc không ngủ. Không ăn đủ, hoặc ăn thực phẩm không bổ dưỡng có thể gây ra mệt mỏi. Nếu bạn ăn thực phẩm gây tăng đột biến lượng đường trong máu, ngay khi những loại đường này giảm, bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hoàn chỉnh với trái cây, rau, ngũ cốc và protein. Tránh hoặc hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 4: Thiếu máu

Thiếu máu thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi ở phụ nữ. Các tế bào hồng cầu (trong hình) mang oxy đi khắp cơ thể và sắt là thành phần chính của các tế bào này. Không có đủ chất sắt, cơ thể bạn có thể không nhận được oxy cần thiết cho năng lượng. Phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt nặng, hoặc đang mang thai có thể có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt cao hơn.

Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể bổ sung chất sắt cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt, đậu, đậu phụ, khoai tây, bông cải xanh, các loại hạt, ngũ cốc giàu chất sắt và gạo nâu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn cần bổ sung sắt để xác định liều lượng thích hợp.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 5: Trầm cảm

Trầm cảm gây ra nỗi buồn và lo lắng, nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất bao gồm mệt mỏi, mất ngủ, đau và đau.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn quan tâm bị trầm cảm, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trầm cảm có thể không giải quyết được nếu không điều trị, và có nhiều phương pháp điều trị bao gồm trị liệu và thuốc có thể giúp giải quyết các triệu chứng.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 6: Suy giáp

Tuyến giáp là một tuyến điều chỉnh quá trình trao đổi chất hoặc tốc độ cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng cho các chức năng của cơ thể. Tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp) gây ra mệt mỏi, trầm cảm và tăng cân.

Xét nghiệm máu có thể xác nhận nếu một người bị suy giáp. Tin tốt là tình trạng này thường đáp ứng tốt với việc thay thế hormone tuyến giáp.

Mệt mỏi Nguyên nhân không. 7: Quá tải caffein

Hầu hết mọi người dùng caffeine để giúp họ tỉnh táo. Trong chừng mực, caffeine giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể gây ra cảm giác bồn chồn, tăng nhịp tim hoặc đánh trống ngực, huyết áp cao, lo lắng và mất ngủ. Ngoài ra, sau khi caffeine biến mất, người dùng có thể 'gặp sự cố' và cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn uống nhiều cà phê, trà hoặc cola có chứa caffeine, hoặc uống thuốc với caffeine, bạn sẽ cần phải từ từ bỏ đi những đồ uống, chất bổ sung hoặc thuốc này. Bạn có thể gặp các triệu chứng cai nếu đột nhiên loại bỏ hoàn toàn caffeine, vì vậy hãy bắt đầu từ từ. Đầu tiên, bắt đầu uống nhiều nước hơn và ít đồ uống chứa caffein mỗi ngày.

Nguyên nhân mệt mỏi số 8: UTI ẩn

Các triệu chứng phổ biến của nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) bao gồm đau hoặc nóng rát khi đi tiểu, hoặc cảm giác hoặc cần đi tiểu khẩn cấp hoặc thường xuyên. Nhưng UTI cũng có thể gây ra mệt mỏi và suy nhược.

Nếu bạn nghi ngờ nhiễm trùng tiểu, hãy đi khám bác sĩ. Phương pháp điều trị thông thường cho nhiễm trùng tiểu là kháng sinh, nên điều trị tình trạng này trong một hoặc hai tuần, giảm bớt sự mệt mỏi và các triệu chứng khác.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 9: Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể gây ra mệt mỏi với lượng đường trong máu cao hoặc thấp. Khi lượng đường của bạn cao, chúng vẫn còn trong máu thay vì được sử dụng làm năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Lượng đường trong máu thấp (glucose) có nghĩa là bạn có thể không có đủ nhiên liệu cho năng lượng, cũng gây ra mệt mỏi.

Nếu bạn là một người mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải quản lý bệnh của bạn. Bác sĩ của bạn thường sẽ đề nghị thay đổi lối sống bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn cũng có thể được kê toa insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác để giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 10: Mất nước

Tất cả chúng ta đều biết khát nước, nhưng bạn có biết việc thiếu nó có thể khiến bạn mệt mỏi? Vào lúc bạn cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước.

Trong khi bất kỳ chất lỏng nào sẽ giúp hydrat hóa bạn, nước là lựa chọn tốt nhất. Nó không chứa đường, calo và caffeine. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng khoảng tám ly mỗi ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc sống hoặc làm việc trong môi trường ấm áp. Nếu bạn ngậm nước tốt, nước tiểu của bạn sẽ trong hoặc có màu vàng nhạt. Nếu trời tối hơn, bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 11: Bệnh tim

Bạn có thấy mình mệt mỏi vì các hoạt động hàng ngày như mua sắm, dọn dẹp hay leo cầu thang không? Khi tim ít có khả năng bơm máu đến tất cả các mô của cơ thể, nó sẽ bảo tồn tài nguyên bằng cách chuyển máu từ tay chân và thay vào đó gửi nó đến các cơ quan quan trọng. Điều này có thể gây ra mệt mỏi và có thể là một dấu hiệu của bệnh tim.

Bệnh tim là một tình trạng nghiêm trọng và cần điều trị, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có những thay đổi lối sống (ví dụ, chế độ ăn uống và tập thể dục), thuốc men và vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tim và giúp bạn quay trở lại làm những gì bạn yêu thích.

Mệt mỏi Nguyên nhân số 12: Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca

Làm việc theo ca có thể tàn phá đồng hồ bên trong 24 giờ của cơ thể hoặc nhịp sinh học. Khi bạn làm việc ban đêm hoặc xoay ca, cơ thể bạn không biết khi nào nên thức và khi nào nên ngủ, điều này gây ra mệt mỏi.

Ánh sáng ban ngày thường là một gợi ý để tỉnh táo. Nếu bạn phải ngủ vào ban ngày, hãy cố gắng làm cho khu vực ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh nhất có thể. Nếu bạn phải làm việc vào ban đêm, hãy giữ cho nơi làm việc của bạn sáng rực. Cố gắng làm việc ca đêm tất cả liên tiếp và tránh ca thường xuyên luân chuyển. Tránh xa caffeine và tuân thủ lịch trình đánh thức giấc ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt vào những ngày nghỉ.

Nguyên nhân mệt mỏi số 13: Dị ứng thực phẩm

Dị ứng thực phẩm có thể gây ra mệt mỏi. Một số thực phẩm có thể góp phần vào mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một số thực phẩm nhất định, nó có thể không dung nạp với thực phẩm đó.

Cách tốt nhất để xem bạn có nhạy cảm hay không dung nạp một loại thực phẩm nào đó là chế độ ăn kiêng. Loại bỏ các thực phẩm nghi ngờ và xem nếu có sự cải thiện mức năng lượng của bạn. Nếu bạn giới thiệu lại thực phẩm và sự mệt mỏi trở lại, thực phẩm có thể là nguyên nhân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng.

Mệt mỏi Nguyên nhân không. 14: Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và đau xơ cơ

Hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa là những tình trạng có thể gây ra mệt mỏi kéo dài, không giải thích được gây cản trở các hoạt động hàng ngày trong hơn sáu tháng.

Cả hai điều kiện là mãn tính và không có điều trị một kích cỡ phù hợp với tất cả, nhưng thay đổi lối sống thường có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng mệt mỏi. Các chiến lược bao gồm thói quen ngủ tốt (hạn chế caffeine, giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh), các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục nhẹ, tạo nhịp độ cho bản thân và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Khắc phục nhanh sự mệt mỏi nhẹ

Một số người trong chúng ta chỉ đơn giản là mệt mỏi không có nguyên nhân y tế. Tin tốt là tập thể dục có thể giúp chúng ta tăng sức mạnh. Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng những người tham gia tập thể dục thường xuyên cảm thấy ít mệt mỏi hơn những người không tập luyện. Khi tập thể dục để duy trì năng lượng trong phạm vi gắng sức từ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc luyện tập sức đề kháng nhẹ để chống mệt mỏi.